經絡養生健身操怎麽做？鍛煉對我們每個人都很重要。運動可以增強我們的體質，特別是預防各種疾病，也特別有利於保健和養生。經絡養生健身操怎麽做？
如何做經絡養生健身操1 1，聳肩操
放松肩部和頸部，頭部自然挺直，肩部自然向上擡起，但註意不要縮頸，頸部保持不動。只要盡量把肩膀擡起來，讓肩膀感到酸痛就可以了。當妳聳起肩膀時，保持2秒鐘，然後猛烈地下沈肩膀。這是壹個完整的動作，每次做20次為宜。
2、放松頸部運動
雙手五指抓住肩膀兩端，然後由前向後旋轉20次，再由後向前旋轉20次。肩膀和脖子都感覺很放松，適合辦公室工作和休息。
3.旋轉練習
這個動作可以在休息的時候或者感覺脖子累的時候做。這個動作可以在休息的時候或者感覺脖子累的時候做。很簡單。用力向左轉頭，然後眼睛保持斜側5秒，然後恢復，再向右轉頭，看右上斜側5秒，放松頸部。
4.擴肩練習
在椅子上坐久了，難免會覺得肩膀上好像有塊石頭。使用鍵盤40分鐘後，雙手叉腰，佝僂肩膀，由前向後轉，肩膀動，脖子不動。每次轉20下，緩解肩頸部肌肉。
如何做經絡保健健身操2？腹式呼吸的練習
1.雙腳與肩同寬，舌頭抵住上顎，雙手交叉。
2.吸氣時，用鼻子慢慢吸氣(不要張口，以免氣息跑到肺部)，有意的氣息自然會到達下丹田(肚臍下三指寬，也就是俗稱的腹部)。重點在小腹，此時小腹因吸氣而慢慢膨脹。
3、停頓片刻，然後慢慢從鼻子呼出氣體。
二、動作要領提示
1，自然呼吸，不要憋氣，不要緊張。習慣了之後，甚至可以正常呼吸了。
2、壹口氣是1次，呼吸間隔越長越好。呼吸時間長的可以開始練習，每兩次3分鐘，呼吸時間短的可以練習1次，1分鐘。之後會逐漸拉長。
3.呼氣時，腹肌盡量收縮，小腹凹陷。
4.建議早晚在床上進行5-10分鐘腹式呼吸。進風口是10，出風口是7和8。
5.吸氣時肛門微開，呼氣時肛門微閉。
6.剛開始練的時候，可以躺著做，等到習慣了，再練站著，最後坐下，甚至走路。這是按部就班，量力而行的最好方法。
7.吸氣和呼氣時，越慢越好。