1.雙手捧天，壹步壹步走(吸氣)——雙手高舉，配合吸氣，同時壹步壹步走。這個動作可以拉伸脊柱和肩頸，有助於防治脊柱彎曲和肩頸疾病。左右彎曲，手臂外旋(呼氣)——雙手向外旋轉，同時隨著呼氣左右彎曲手臂。這個動作可以增強腰腹部的力量，提高身體的平衡和穩定性。
2.雙手按壓，雙手按壓穴中央(吸氣)——雙手按壓穴中央(胸部中線)，配合吸氣，同時挺胸。這個動作可以擴張胸部，增強心肺功能。環顧四周放松背部(呼氣)——雙手放在腰上呼氣，轉頭環顧四周。這個動作可以放松背部肌肉，緩解肩頸壓力。
3、收腹前，膝蓋微曲(吸氣)——雙手收腹，配合吸氣，同時膝蓋微曲。這個動作可以加強腹肌力量，提高身體的代謝水平。左右旋轉，膝蓋微彎(呼氣)——雙手放在膝蓋上呼氣，左右旋轉膝蓋。這個動作可以緩解膝蓋疼痛，增強關節靈活性。
4、足跟點，紅龍攪(吸氣)——足跟輕輕點地，隨著吸氣，同時紅龍攪舌。這個動作可以促進唾液分泌，幫助消化排毒。呼舊吸新(呼氣)——雙手放在腹部，配合呼氣，閉上眼睛深呼吸。這個動作可以排出體內的廢氣，增強呼吸系統的功能。
八段錦的發展歷史
1、八段錦的起源:八段錦起源於北宋，是古人獨創的壹種健身操。據史書記載，八段錦是嶽飛將軍所創。他練習八段錦以增強體能和戰鬥能力。此後，八段錦逐漸流傳下來，成為壹種流行的健身運動。
2.八段錦的發展:八段錦逐漸發展完善，出現了很多流派。其中，有兩大名校:南派和北派。南派以手法為主，註重柔韌性鍛煉；北方派以力量為主，註重剛性鍛煉。也有很多民間組織和專家對八段錦進行了研究和改進，使其更加符合現代人的健身需求。
3.八段錦的現代化:八段錦逐漸吸引了更多人的關註和喜愛。壹些專家學者通過研究和實踐，將八段錦與現代醫學、心理學、運動學等領域的知識相結合，進壹步挖掘八段錦的健身價值。他們還根據不同人群的特點和需求創造了許多不同版本的八段錦，使其更加多樣化和現代化。
4.八段錦的普及:八段錦在全國各地已經成為壹項具有廣泛群眾基礎的大眾健身運動。很多中老年人，白領，學生等。熱衷於練習八段錦，以增強體質，緩解壓力，提高工作效率。八段錦也被引入到壹些公共場所、學校、企事業單位，成為人們日常生活的壹部分。