那麽中老年人如何改善失眠癥狀呢？醫生建議，中老年人要想改善失眠癥狀，平日裏做好這四件事可能會有幫助。
1.睡前適度運動
對於中老年人來說，想要改善失眠癥狀，提高睡眠質量，不妨多做散步或睡前散步等平和的運動。睡前適量運動，不僅可以增加我們身體的疲勞感，使人迅速入睡，還有助於釋放壓力，促進消化和血液循環，這些都有助於促進睡眠，提高睡眠質量。
2.創造良好的睡眠環境
人到中年，我們會找到壹個好的睡眠環境，這對我們很重要。小時候，也許是因為身體接受能力強，無論身處什麽樣的嘈雜環境，只要困了，就能立刻入睡。
但是隨著年齡的增長，我們的身體會更加敏感，所以如果睡眠環境嘈雜，我們就很難入睡。因此，對於中老年人來說，要想改善失眠癥狀，提高睡眠質量，就要在臨睡前給自己營造壹個良好的睡眠環境，從而促進睡眠。
3.養成規律的生物鐘
對於中老年人來說，要想改善失眠癥狀，提高睡眠質量，就要形成規律的作息習慣，使生物鐘有規律。壹般來說，規律的生活方式和穩定的生物鐘對中老年人來說是非常重要的。中老年人的生物鐘壹旦被打亂，無論是我們的生活還是睡眠都會受到很大的影響，出現情緒波動大或者容易失眠等癥狀。所以對於中老年人來說，工作日壹定要規律作息，避免熬夜等擾亂生物鐘的行為。
4.學會釋放壓力
中年人往往壓力最大。他們壹方面要贍養老人，壹方面還要撫養孩子。所以，中年人在家裏和工作中都會感到很大的精神壓力。而這些精神壓力如果不能及時化解，長期積累在心裏，就容易導致中老年人失眠。
所以，對於中老年人來說，想要改善失眠癥狀，提高睡眠質量，就要學會釋放壓力，減輕平日的負擔。“頭”越輕，越容易入睡。
總之，如果中老年人長期被失眠困擾，想要改善睡眠質量，不妨在平日裏做好以上四件事，或許有助於改善失眠。