1，大量研究表明，經常運動可以延年益壽。經常鍛煉不顯老，體育鍛煉差，40歲長白發。壹項長達30年的研究表明，不運動的人比經常運動的人早死的可能性高365，438+0%，因為經常體育鍛煉可以預防心臟病和癌癥。
1，大步流星
跨步可以增強耐力、攜氧能力和提高運動速度，燃燒脂肪，使心跳加快，顯著降低心血管阻力。先以相對較慢的速度(但步幅較大)行走5~10分鐘，然後停下來慢慢做柔韌性練習和拉伸練習，時間為5分鐘；然後加速大步走，讓心跳達到最快速度的70%。
2.跑步？
跑步是目前最流行的心肺運動，跑步過程中鍛煉的肌肉群包括踝關節、髖膝、腿窩、髖屈肌和足部肌肉。研究表明，如果壹個體重66公斤的普通人在30分鐘內跑完8.4公裏，可以燃燒300千卡熱量。跑步前最好進行5分鐘的熱身散步，這樣可以將更多的營養輸送到身體特定部位進行鍛煉。
4.遊泳
遊泳可以明顯增強心臟的力量，顯著降低患糖尿病、中風和心臟病的風險。這種水中有氧運動需要人們使用各種技術在水中移動身體。
擴展數據
運動前的熱身活動不能少，防止運動損傷；運動後壹定要做放松運動，保證盡快恢復身體疲勞，提高運動水平。運動會使心、肺等器官的功能逐漸增強，肺活量增大，心跳有力，供血充足，身體強壯。身體健康是妳工作和生活的最大資本。
附註1
運動前後50分鐘內不要吃東西，可以適當補充壹些水分，室內溫度保持在20度左右，不要有強風直接吹向練習者。室內光線適宜，不要太亮也不要太暗。第壹次要降低難度，心率控制在60-100次/分。如果允許，患有慢性身體疾病的人應由私人教師或家庭成員陪同。沒有運動史，經期痛經的女性不宜練習。休息30分鐘後最好洗澡，尤其是夏天，容易中暑。
附註2
英國生理學家安娜·弗斯和約翰·哈丁的研究表明，空腹吃甜食會損害人體對各種蛋白質的吸收。他們經常把各種蛋白質放在含糖量高的溶液裏，所以會發現糖會慢慢和蛋白質結合，會改變蛋白質的分子結構，使蛋白質的營養價值下降。
運動會伴隨著排汗量的增加，體內的很多微量元素也會被排除體外。甜點的成分主要是糖，但基本不含維生素B、纖維素等人體所需的營養物質。因為當體內糖分很多，但纖維素和維生素不足時，腸道內的正常菌群就會被清除，導致人體無法產生維生素B2、B3、B12和葉酸，同時會更直接地形成營養缺乏。
運動減肥的火熱季節已經隨著天氣的變化慢慢到來，尤其是對於壹些愛美又想要苗條身材的女生來說，各種減肥方法可謂層出不窮。比如節食加運動，是現在女生最喜歡的減肥方式，而且是壹整天的節食，但是健身前要吃甜點，所以叫做:補充能量，才能達到更好的效果。其實這都是錯的。
女生非常喜歡運動和空腹運動，運動前喜歡空腹吃甜點，所以誤以為可以提供健身所需的能量。其實這種方法是不對的，對身體不好。
運動對人的好處是無窮的，尤其是對青春期的孩子。堅持鍛煉可以為健康強壯的成長打下堅實的基礎，這往往會使他們終身受益。鍛煉對改善心臟功能也有重要作用。接下來，我們來看看運動的好處！
對於青春期的孩子來說，運動的好處是可以促進骨骼生長增粗，增加骨密度，增加骨骼重量。愛做運動的孩子肌肉結實。這是因為運動使他們的肌肉纖維增長，增加了他們的力量和耐力。數據顯示，不愛運動的人肌肉只占體重的40%左右，而經常運動的人(如競技運動員)肌肉可達體重的45%-50%。此外，數據還顯示，經常進行體育鍛煉可以增加胸圍，塑造身材而不增加體重，增加身高而不損失骨質，保持身體各部位比例協調，讓妳看起來更漂亮！
心臟是循環系統的中心。數據顯示，經常鍛煉者的心臟容積大於普通人，安靜時每分鐘脈搏數小於不愛鍛煉者，而每搏輸出量大於不愛鍛煉者。不愛運動的人，平靜時每分鐘輸出血液約5000毫升，劇烈運動時20000毫升，劇烈運動時35000毫升。青春期是體育鍛煉的理想時期。如果在青春期加強體育鍛煉，鍛煉的好處會持續他的壹生。
神經系統是人體生命的總部，它的血液需求量和氧氣需求量也比普通器官多。我們前面說過，體育鍛煉可以改善呼吸系統和血液循環系統的功能，增加攝氧量和血液輸出量，使神經細胞得到更充足的能量和氧氣供應，有利於神經系統特別是大腦的正常高效工作，對提高神經工作過程的強度、平衡性和靈活性有明顯的作用。
有研究資料表明，經常運動可以使大腦的興奮和抑制過程合理交替，同時保持神經系統的興奮狀態，避免神經系統過度緊張，從而達到消除疲勞、保持頭腦清醒的目的。在運動中，所有的註意力都會集中在如何運動上，這樣就可以拋開其他所有的思想和情感負擔。另外，運動可以提高睡眠質量，保證清醒時精力充足，這對學習極其重要。
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