1.坐姿:無論腿怎麽擺，坐姿時脊柱都要在自然彎曲下保持挺直，這樣脊柱才能擡起，腹部內臟才不會受到擠壓。同時要保持身體和精神的興奮，避免陷入頭昏眼花的狀態。
2.前屈:這個體式拉伸和加強背部肌肉，促進背部血液循環，增強脊柱的柔韌性和靈活性，輕輕擠壓和按摩腹部器官，從而促進消化和排泄，拉伸腿後部的肌肉和韌帶，鎮定心神，鎮定神經系統。
3、後屈:後屈和前屈要協調進行，即完成壹個後屈後，可以方便地連接壹個前屈，使脊柱得到拉伸，椎間盤得到復位，脊柱得到充分休息。
4、側彎:側彎使脊柱更加靈活有彈性，減少側腰的脂肪，還可以牽拉平時不能活動的左右腰部部位，影響腹部臟器。
5.扭轉:當身體向左右扭轉時，腰椎、胸椎、頸椎可強烈扭轉，對神經系統特別有用，有舒緩、鎮定情緒的作用，並能輕輕按摩內臟，緩解輕微的背痛。
6.平衡:平衡是壹種需要壹些肢體支撐身體，保持平衡的姿勢。可以鍛煉身體的平衡感和協調性，增強註意力集中的能力。
7、倒立:這種姿勢促進血液循環，減輕心臟負擔，減輕雙腿靜脈血管壓力，從而防治靜脈曲張。
擴展數據:
瑜伽體式可以強化血液循環系統、呼吸系統、消化系統、排泄系統、生殖系統、內分泌系統和神經系統，可以維持各系統的平衡。人的身體和精神是直接相關的，瑜伽姿勢可以改善人的精神狀態，從而促進身體健康。
但需要註意的是，雖然倒立姿勢比較流行，但生理上的賈人要註意避免這種姿勢，不要把盆骨倒過來；頸部、肩部、腰部和背部受過傷的同性戀者不要輕易嘗試這個體式。最好在有經驗的瑜伽教練指導下量力而行。
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