壹、什麽原因導致肚子大，腰上脂肪多？
1，飲食不規律。
經常不吃早餐，又餓又飽。尤其是晚餐吃多了，導致腸胃壓力過大，增加脂肪堆積的機會。
2、久坐少動。
對於上班坐著的朋友，每天基本都是壹整天，下班後很少運動。有的朋友甚至下班後躺在床上打遊戲或者趕劇。這樣會導致新陳代謝降低，容易導致脂肪堆積。
3、喜歡吃高熱量、高脂肪、高糖高鹽的食物。
這些食物除了吃後增加熱量和油脂外，並沒有太多營養。吃多了容易增加熱量和油脂的攝入，導致體重和體內脂肪的增加。
4、很少喝水。
有些朋友直到渴了才喝水。不喝水會導致基礎代謝下降，以及排泄脂肪和代謝脂肪減少。容易增加腰腹部的脂肪堆積和脂肪形成。
二、如何最快健康瘦小腹和腰上的贅肉？
1，三餐規律，均衡飲食。
規律的飲食有助於新陳代謝的穩定和營養的充足，讓身體有足夠的營養來燃燒和代謝脂肪，就像吃得好，做得好壹樣。建議每天保持三餐，為身體提供充足的營養，養成良好的飲食習慣。
2.保持蛋白質攝入。
蛋白質是構建肌肉和燃燒脂肪的原料。瘦小腹和腰部脂肪期間，建議每天保持足夠的蛋白質攝入。蛋白質可以改善新陳代謝，促進脂肪燃燒，還可以避免腹部和腰部脂肪變瘦後皮膚松弛下垂。哪些食物富含蛋白質，如牛肉、雞胸肉、雞蛋、豆制品、牛奶、魚蝦、去皮雞鴨鵝等。
3、每天保持足夠的水分。
喝水可以改善新陳代謝，促進脂肪燃燒。建議每天保持1500~1700 ml的溫水，既能補充人體所需的水分，又能起到保養身體的輔助作用。
4.保持適度運動。
每天保持適當的運動，因為運動可以提高新陳代謝，促進脂肪燃燒，避免腰腹部脂肪堆積。如慢跑、快走、騎車、跳繩、呼啦圈、下蹲、俯臥撐、仰臥起坐等運動。