1.雙手捧天:自然站立，雙腳分開與肩同寬，眼睛直視前方。雙手慢慢擡至頭頂，掌心向上交叉合並，同時頭部隨著雙手的擡起而仰視，腳尖隨著雙手的擡起速度慢慢上下，重復6次，掌心向下，慢慢在身前放下，直至壓向小腹。
2.左右開弓式:自然站立，左腳向左壹步，此時身體呈下蹲姿勢，雙手抱胸，左手慢慢向左伸展，頭部立即向左轉，直至雙臂放平，掌心向前；與此同時，右手拉回到右邊，這往往會收緊弓弦。稍作停頓後，回到自然狀態。換另壹個方向，做同樣的事情。
3、單舉:自然站立，深呼吸，左手慢慢舉至頭頂，掌心向上翻轉，用力向上舉。同時右手向下壓。幾次托舉後，左手慢慢落向自然狀態。在另壹個方向做同樣的事情。
4.回望:自然站立，雙腳與肩同寬，雙臂自然下垂，手掌向內伸展，頭微微轉向左側，眼睛看著左前方，雙臂慢慢張開，手掌向外翻，稍停後慢慢回到右側。在另壹個方向做同樣的事情。雙向6次。
5.馬步站立式:雙腳平展，雙膝跪地，手肘外撐，雙手壓膝，以腰為軸，身體呈弧形轉向前方，此時左臂彎曲，右臂外撐，臀部向右下方支撐。短暫停頓後，反方向做同壹個動作，雙方都可以做6次。
6.雙手爬腳:自然站立，雙臂會在胸前相遇，身體慢慢前傾，雙手觸腳。短暫停頓後，身體會慢慢直起來。
7.握拳怒目而視:雙手握拳站立，左拳向前擊出，頭部順勢向左轉，同時右拳向後拉，表現出對左拳的反應。然後收左拳給右拳，重復6次。
8.自然站立，雙腿並攏，雙腿伸直，手臂自然下垂，手指並攏。然後雙手平舉，擡起腳跟。短暫停頓後，腳跟同時落下，重復6次。
八步操的功能與功效
八段錦是壹種非常古老的中醫保健體操，又稱八段錦。由八個基本動作組成，主要包括調息、擴胸、運肝、扭腰、捐腎、弓步、縮肛、養心。其功能和效果如下:
1.促進血液循環:八段錦能加強心肺功能和血液循環系統，促進血液循環，從而預防和改善各種心血管疾病。
2.增強體質:八段錦能調節人體血液循環，從而促進人體新陳代謝，增強免疫力，提高健康水平。
3.改善呼吸:《八段錦》中的呼吸調節教的是深呼吸和緩慢呼氣，可以改善人體的氧氣吸收和CO2排出，從而改善人體的呼吸功能。
4.練習身體柔韌性:八段錦的許多動作都涉及到深度拉伸和伸展，可以拉伸人體關節和肌肉，有助於提高身體的柔韌性。
5.減輕壓力:八段錦的很多動作都有助於舒緩身心，可以幫助人減輕壓力，放松身心。
6.預防頸腰椎病:八段錦中的扭轉、上半身的彎曲和拉伸，可以緩解頸腰椎的僵硬和疼痛，預防頸腰椎病的發生。
7.改善胃腸功能:八段金燦中的推腹和搓手刺激胃腸蠕動和新陳代謝，防治腹部疾病。
8.助眠:八段錦有助於調節人體生物鐘，可以提高睡眠質量，減少失眠的發生。