1，早起的7個好處
1.精神狀態會更好。
俗話說，壹年之計在於春，壹日之計在於晨。研究發現，無論年輕人還是老年人，早起的人都有更積極的情緒和更好的自我健康感。
天氣好的時候，早起的人沐浴晨光也是壹大原因。周末很多人都經歷過。他們睡到中午，起床心情不好。
2.皮膚更好，黑眼圈更少。
長期早睡早起，首先新陳代謝順暢，皮膚會變好，長期堅持黑眼圈也會消退。
和那些熬夜，白天睡不起的人相比，就算每天睡7個小時，看看那些熬夜，晚起的人，老了，寫在臉上。
3.患抑郁癥的風險很小。
“白天”時間拉長了，感覺比別人多了兩個小時。不是時間在追妳，而是妳在指揮時間，不會馬上焦慮。同樣，規律休息和早起的人患抑郁癥的風險也較低。
4.不容易長胖，身材好。
我們都知道，如果壹個人經常熬夜，他很可能會變胖。是的，熬夜也是發胖的壹個重要因素，因為熬夜會導致內分泌失調。
同樣，如果妳按時休息，早起，適當運動，妳不會發胖，但妳可以保持苗條。
5.不易生病，提高免疫力
許多研究表明，睡眠不足會增加患病率增加的風險。早睡早起可以增強免疫力，有助於對抗感冒等病毒。
不僅如此，早睡早起還能大大降低患心臟病、腎病、高血壓、糖尿病、中風等慢性病的風險。即使生病，也會恢復得更快。
6.集中精力，提高效率
研究證實，與睡不起懶覺的人相比，早睡早起的人在填字遊戲中的得分高出30%。關鍵原因是充足的睡眠可以提高大腦的註意力和記憶力，幫助人們更好地解決復雜的問題。
7.為人善良，人際關系好。
研究發現，每晚只睡4.5個小時，會明顯增加煩躁、易怒、悲傷、失控的幾率，更容易和別人吵架、產生誤會。早睡早起會明顯改善這些問題。
幾點起床最健康？
如果妳不早起，陽氣不生，妳就會虛弱，同時妳也會發脾氣。因為陽氣被憋成內熱，妳脾氣會大，體內邪火太大。起床越晚，睡眠時間越長，反而越累。試試睡到中午12。
對於中老年朋友來說，早起並不難。他們經常四五點就醒了，但是什麽時候早起才是健康的呢？
研究發現，7點以後起床最好，21。因為如果妳在5:22-7:00-21之間起床，妳血液中可能引起心臟病的物質就會增加。
我們可以把這項研究作為參考數據。隨著太陽壹年四季運行規律的不同，人的起床時間也要發生變化。他們應該在春天和夏天晚睡早起，在秋天早睡早起，在冬天早睡晚起。
6點起床是壹年四季都適合的時間，既保證了充足的睡眠，又使陽氣及時生長。
2.早起後做什麽？
早起有這麽多好處，那麽早起後應該做什麽呢？以下五件事看似瑣碎，但如果做不到，早起的好處就壹次沒了。
第壹件事:移動妳的四肢
早上鬧鐘響後不要馬上起床。妳應該好好躺在床上。睜開眼睛後，先躺在床上活動活動四肢，三五分鐘後慢慢起身，再在床邊坐三五分鐘。
這個好習慣不僅能避免突然起床引起的血壓波動和頭暈，還能讓妳從迷茫的狀態中迅速清醒過來。
很多人都有晨練的習慣，但專家不建議早上做劇烈運動。如果早上不急著做其他事情，也可以充分利用起床後的黃金10分鐘，做壹套養生操。
1，搓壹分鐘手。
快速搓揉手掌300次，刺激手掌經絡穴位，打通六經，強健五臟六腑，調和陰陽之氣。可用於治療肩痛和眼疲勞。
2.用手指按摩頭部壹分鐘
手指從額頭到後腦勺深度揉搓，以每秒2~4次的速度促進血液回流大腦，使發根得到充分滋養，頭發烏黑亮澤。
3.輕輕摩擦螺旋壹分鐘。
用手指輕輕摩擦左右耳輪，直到發熱舒適為止。具有疏經散熱、保護聽力的功效，特別是防治耳鳴、頭暈、健忘。
4.轉動妳的眼睛壹分鐘。
眼球順時針、逆時針旋轉30次，可提神醒腦、增強眼部肌肉，防治慢性角膜炎、近視。
5.用拇指揉鼻子壹分鐘。
雙手拇指上下揉搓鼻子50次，可祛風、解充血，對感冒、上呼吸道感染、支氣管炎，甚至心臟病、動脈硬化都有防治作用。
6、咬著牙卷舌頭壹分鐘。
輕敲牙齒可以促進牙根和牙齦的血液循環，卷舌頭可以使舌頭活動自如，增加靈敏度。
7.輕輕按壓肚臍壹分鐘。
雙手掌心順時針交替摩擦肚臍，可以暢通胃腸道之氣，促進消化吸收。
8、腹部和肛門各壹分鐘。
反復收縮提肛可以增強肛門括約肌的收縮力，促進血液循環。
9.伸展和彎曲妳的四肢壹分鐘。
仰臥時，血液流動緩慢，血液在四肢殘留過多。通過拉伸和彎曲，血液迅速返回，為心臟和大腦系統提供足夠的氧氣和血液。
10，蹬腳踝壹分鐘。
仰臥並用腳跟交替摩擦腳底，可引導腎虛火旺、上身濁氣減少，並能清肝明目，對治療神經衰弱、失眠耳鳴等有效。
第二件事:上廁所
過了整整壹夜，膀胱裏滿滿的都是尿，感覺有壹種尿急的感覺，不過這件事倒排在第二位。為什麽？因為如果醒來後馬上排尿，膀胱會被排空，容易引起頭暈，甚至出現排尿暈厥的現象。
小便後可以醞釀壹下心意。沒有這個習慣的人可以有意培養，比如多吃白菜、粗糧等高纖維食物。總之，早起後不管舒服不舒服，都要蹲廁所。久而久之，習慣就養成了。
感覺舒服就蹲幾分鐘排便，不舒服就站起來。不要故意強行排便，會導致腹壓、血壓、心率升高。心腦血管疾病患者可能出現嚴重、持續的急性心肌缺血，容易導致心絞痛和心肌梗死。
第三件事:刷牙洗臉
即使睡前刷牙，晚上的口腔環境也處於恒定狀態，最適合細菌繁殖生長，產生口氣，對口腔健康有害。如果不刷牙，喝水吃飯就相當於吞下了無數的細菌。
此外，很多人刷牙前後花費的時間不到1分鐘，很難清潔牙齒。除此之外，刷牙除了清潔牙齒，還可以按摩牙齦，促進牙齒周圍的血液循環。因此，牙科專家提倡每次刷牙時間超過3分鐘。
刷完牙洗完臉，整個人神清氣爽。
第四件事:喝水
早上起床喝溫水的好處應該是眾所周知的。早晨血液粘稠，建議起床後慢慢小口喝壹杯40℃左右的白開水。
第壹杯水可以快速流過胃腸道，清潔消化道，激活胃腸道細胞，補充身體前壹天晚上流失的水分，稀釋逐漸粘稠的血液，讓身體由內而外清醒過來。
此外，早晨喝溫水可以稀釋血液，促進血液循環，預防心腦血管疾病，這對中老年人尤為重要。
第五件事:吃早餐。
如果長期不吃早餐，會引起營養不良、貧血、抵抗力下降以及胰腺和膽結石，所以壹定要吃早餐。
壹般來說，食物分為四類，即谷類、肉類、奶豆類和蔬菜水果。如果早餐中有以上四種食物，則認為早餐營養豐富，屬於優質早餐。
早起後，太陽就是精神，不困了，心情好了，身體也開始變好了。
3.精神方法
策略1:洗澡
要上班了，卻提不起精神怎麽辦？不妨洗個澡，不僅身體會恢復精力，還會很有精神。建議選擇壹些有香味的沐浴產品，可以讓身心更加放松。
策略二:喝壹杯溫水。
早上起床前空腹喝壹杯溫開水，可以促進腸胃蠕動，幫助身體排出舊的廢物，人會輕盈舒適。
策略3:緊急皮膚拯救法則
早上可以用補水面膜，給肌膚提供滿滿的水動力，後續的妝容會更服帖。如果選擇片狀面膜，壹定要把面膜貼在皮膚上，用指尖去除凸起的局部空氣。貼合的越好，就能越快達到效果。
策略4:減輕皮膚腫脹。
皮膚新陳代謝不好會導致浮腫，讓整張臉看起來很松弛，瞬間衰老好幾年。這時候不妨使用緊致型的護膚品進行有氧護膚1分鐘。用按摩的方式將護膚品擦在手上，會加速皮膚的血液循環。
策略五:少補水。
經過壹夜的休息，皮膚慢慢開始缺水。這個時候壹定要趕緊補水。可以用清爽爽膚水輕拍皮膚，然後用保濕精華加強保養。
但是要特別註意眼部肌膚，壹定要用專業的眼部產品，用指腹按壓眼周穴位可以更好的吸收。
策略六:防曬化妝
做足保養，然後給自己塗防曬霜，防止曬黑！如果是電腦族，最好防曬後塗防曬霜，可以抵禦汙染和電腦輻射，讓皮膚更有光澤。另外，化個濃郁的淡妝也能美美的出門！