小小醫療保健網2019-10-28
養生之道網導讀:秋天不知不覺就來了，秋天天氣由熱轉冷，人體也會有壹些變化。我們需要註意飲食，秋季飲食要了解壹些初秋保健食譜的知識。下面小編為大家介紹早秋養生食譜知識。
早秋養生食譜
秋季的養生原理和春夏完全不同，是以滋養人體陰氣為基礎的。飲食以滋陰潤肺、回陽為主，即順利完成夏冬的冷熱季節交替。多吃溫性食物，少吃寒涼的東西，鞏固人體內的正氣。因為天氣幹燥涼爽，飲食原則可以根據節氣的變化進行調整。以下是壹些秋季健康食譜:
1，主食和豆類的選擇:
大米、小米、玉米、蕎麥、大麥、小麥、糯米、糙米、高粱、豆腐、豆漿、扁豆等。
2、蔬菜的選擇:
豆芽、菜花、菠菜、胡蘿蔔、茄子、蓮藕、紅薯、土豆、山藥、芋頭、芹菜、大白菜、生菜、甘藍、南瓜、菱角、釹胺、蘑菇等。
3、肉、蛋、奶的選擇:
羊肉、牛肉、鴨肉、魚、腎、肺、甲魚、烏骨雞、鮑魚、鰻魚、雞蛋、牛奶等。
4.其他:
板栗、核桃、花生、芝麻、蜂蜜、枸杞、銀耳、蝸牛等。
秋季保健水果
1.蘋果含有豐富的維生素和鉀，不僅對心血管疾病患者有益，還能緩解腹瀉。空腹吃飯可以治療便秘。但糖尿病、冠心病、腎炎患者，因其糖分和鉀含量較高，應少吃。
2、梨味甘性寒，能生津潤燥，清心降火，化痰止咳。
3、大棗健脾益氣，脾虛體弱者多吃有益。
4.柿子含鐵較多，貧血患者可以多吃，但不適合空腹食用。由於柿子中所含的鞣質易與胃酸縮合形成損害胃黏膜的“柿子石”，膽結石、腎結石患者食用柿子要慎重，以免導致病情惡化。
5、菠蘿利尿，對腎炎、高血壓患者有益；柑橘可以止咳、潤肺、健胃。
6、葡萄味甘，性平，能補氣血，健胃利尿。
7.甘蔗能滋補清熱，可改善虛熱咳嗽、高熱煩渴等癥狀，但性寒，脾胃虛寒者不宜食用。
8.香蕉含鉀、鎂較高，對低鉀患者可以是很好的補充，但心血管疾病或腎功能不好的患者不宜過多食用，以免出現高鉀。
9、石榴果肉晶瑩剔透，酸甜可口，有潤燥收斂的功效，可止渴、止瀉等。，但是吃多了容易傷牙生痰。
10、柚子酸甜，性寒，含類胰島素、維生素、糖、鈣、鐵、磷等。，能消炎、消食、醒酒，還具有壹定的降血糖作用。
秋季生活調整
秋天氣候變化很大。初秋濕熱，中秋前後幹燥，深秋以冷涼為主。因此，人們在日常生活中應提高警惕，註意養生。
1，睡眠調節
秋天，天高風大。