如何增加肺活量

重點是每天多運動的要求是:“全身放松，慢慢呼吸慢慢吸氣，完全呼氣完全呼氣，吸氣三次呼吸壹次，吸氣吸氣足夠，沈入腹部。”重點是“呼”和“吸”。自然站立，全身放松，慢慢呼出肺部的空氣，呼氣結束時要用力收腹，讓肺部的空氣全部排出；第壹次吸氣到不能再吸氣時，憋氣3秒。這時候妳會感覺到氣息下沈到小腹，然後第二次吸氣，然後屏住呼吸3秒，再第三次吸氣，直到再也吸不動了，再慢慢呼氣。這就是三吸壹吸的方法。三吸法可以激活平時不活躍的肺泡，從而相對增加肺活量。“經驗性腹部”是了解最大吸氣量時腹部腫脹的程度。剛開始訓練時肚臍上方可能會凸起，訓練壹段時間後肚臍下方會凸起。最後可以練到恥骨以上腹部鼓起。此時肺部的進氣量已達到最大，我國古人稱之為“經驗腹”。這個練習每天大概需要1次，每次36個呼吸，大概需要15分鐘。可以在練聲的同時練習，也可以隨意抽時間練習。這個練習需要壹個月左右，壹般可以滿足要求。以後也可以經常練習，鞏固自己呼吸能力的不斷加強。這種呼吸法來自於古代道教生活雙修中使用的“靜心調息”功夫。經常練習不僅可以增加肺活量，還可以因供氧量增加而促進血液循環，從而增強體力。如果有時間，每天練習2到3次對身體沒有壞處。有時候練習的時候可能會感覺身體某個部位有點發熱，這是促進血液循環的現象。可以不理會，繼續做。快速充分吸氣法強調快速吸氣，即以最快的速度將空氣吸入到最大吸氣量。此時，雖然吸氣速度很快，但吸氣量要和最大吸氣練習中吸氣三次時的吸氣量壹樣多。有了最大吸氣量的練習基礎，快速做到並不難，可以壹舉將空氣吸入到小腹最低端。呼氣的時候可以慢呼吸，也可以快呼吸，呼氣的時候可以休息壹下。快速吸氣時，用口鼻* * *，不要吸氣。全身動作要自然放松。看來妳不費吹灰之力就吸收了足夠的空氣。要避免擡肩、擴胸等用力動作。因為三吸壹吸的練習已經打開了所有的肺泡，快速吸氣可以很快吸入足夠的空氣。此時的吸氣不同於最大吸氣練習的吸氣。前者是強制吸氣，這裏是自然放松吸氣。這個練習通常需要壹個月左右。當呼氣肌肉群產生的呼氣壓力與聲帶閉合產生的阻力相對時，歌唱呼吸就完成了。呼氣壓力略大於聲帶閉合的阻力，這樣呼氣就能打開聲帶。由於呼氣壓力僅略大於聲帶閉合的阻力，氣流沖出聲帶後可迅速閉合聲帶，氣流打開閉合的聲帶，又可再次閉合聲帶，創造出歌唱所需的氣團流。所以歌唱呼吸能力的練習要鍛煉聲帶閉合阻擋氣流的能力，也要鍛煉呼氣肌群呼氣打破聲帶閉合阻力的能力，使聲帶閉合能力增強，呼氣能力增強；呼氣能力的增強迫使聲帶增強閉合能力。在平衡和打破平衡的過程中，歌唱呼吸能力的強度會不斷提高。呼吸強度練習的方法是在練習音階的時候，壹口氣把聲音唱到最長。練習的重點是唱最高音時呼氣的最大持續時間。做這項運動時，妳應該放松全身和喉嚨。隨著呼氣的增加，妳要自然的加大聲帶閉合的力度，讓聲帶閉合能力和呼氣能力交替漸進的提高。腹肌和腰背肌主要用於增強呼氣能力，所以此時最疲勞的肌肉可能是腹肌和腰背肌，所以這個運動的過程也是腹肌和腰背肌增強的過程。經過壹段時間的練習，唱高音的時長可以延長到20秒以上。這個練習類似於京劇中的唱吊練習。這樣鍛煉壹年，就能得到明顯的效果。但這種練習需要在聲樂練習時持續進行，甚至可能需要終身持續練習。無論是練習歌唱的響度，還是歌唱聲音的長短，都要遵循“每天進步壹點，不疲勞”的原則。練習應該在不費力的範圍內進行。隨著呼吸的增加，妳可能會突然唱出以前達不到的更高的音調。這個時候不要太高興。在練習更高的音階之前，妳應該首先降低妳的聲音並練習現有的音調。練習可以穿插練習逐步加強，逐步削弱，突然加強，突然削弱。