減肥期間，早餐不宜多吃，三餐合理。
1，科學安排壹日三餐
在正常生理條件下，大多數人習慣壹日三餐。人體最大的消耗是在壹天的早晨。因為經過壹夜的消化，胃已經排空了，如果不吃早餐，整個上午活動消耗的能量就完全由前壹天的晚餐提供，遠遠不能滿足營養需求。這樣就容易導致急性胃炎、胃脹、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗死等。如果妳在晚上吃東西，妳會產生多余的能量，剩余的能量會轉化為脂肪，很容易發胖。所以睡前三小時內不要吃任何東西是最好的減肥方法，並且特別註意不要喝酒，不要吃肉。
2.控制主食，限制甜食。
如果原來食量大，壹日三餐主食可以減少50克。盡量少吃或不吃含澱粉過多、極甜的食物，如紅薯、土豆、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥精、果汁糖果等。副食可以用瘦肉、魚、蛋、豆制品和含糖量少的蔬菜水果。
3、多吃少吃
在減肥的過程中，最好遵循多餐少餐的原則，將食物總量從壹日三餐分配到壹日五餐。而且壹天的最後壹餐最好在睡前5-6小時吃。
4.食用纖維
膳食纖維減肥:纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃中吸水膨脹，能形成更大的體積，使人有飽腹感，有助於減少食量，對控制體重有壹定作用。人可以在壹定時間內消化吸收富含纖維的食物，然後排出廢物。飲食中攝入纖維多的人咀嚼次數多，所以進食速度變慢。這樣壹來，小腸就可以慢慢吸收營養，血糖水平也很難上升。因為膳食纖維可以促進腸道蠕動，如果大量食用，便秘自然會減少，大腸癌的發病率也會降低。
5.適量喝水或喝湯。
飲用水是人們日常生活中不可或缺的需求。夏天可以吃西瓜西紅柿解渴。西瓜汁，冬瓜湯，利尿。過度限水可使肥胖者汗腺分泌紊亂，不利於體溫調節，尤其是尿液濃縮，代謝殘留物不易排出，還可引起煩渴、頭痛、乏力等癥狀。適量飲水可以補充水分，調節脂質代謝。喝湯對人體健康有好處。人們發現湯是壹種很好的食欲抑制劑。所以有些肥胖者用湯來減肥。
6.少喝酒
酒的主要成分是酒精，酒精熱量高，能促進體內脂肪的沈積。每升酒精能產生7公斤熱量。蛋白質、糖和脂肪也能產生熱量(1g蛋白質和糖各產生4千卡熱量，1g脂肪產生9千卡熱量)，但它們含有對人體有益的成分。而酒精，只含熱量，讓人盲目發胖。有人計算過，壹大瓶啤酒大約等於半碗米飯。特別是有些人喜歡飯後或睡前喝。如果他們經常大量飲酒，吃高熱量的食物，可能會造成熱量過剩，增加皮下脂肪的積累，導致身體發胖。
7.少吃瘦肉
100g瘦豬肉含蛋白質16.7g，但脂肪含量為28.8g..瘦豬肉其實並不是高蛋白低脂肪的食物。其脂肪含量高於蛋白質。所以瘦肉吃多了會大大增加動物脂肪的攝入。人的胖瘦與攝入的熱量有關。
減肥最有效的運動是有氧運動，有氧運動可以幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝。想減肥的朋友記得多做戶外健身運動。有氧運動是最有效的減肥運動，尤其是消耗能量較多的運動，如慢跑、爬山、快走、球類運動、遊泳等。每次運動最好連續完成，中間不要停下來，每次運動消耗的熱量必須達到300千卡。通常這種運動會導致心跳加快，或者出汗的程度會增加人體的代謝率，但效果最多也就兩天，所以最重要的是要持之以恒。對於壹個極度肥胖的人來說，就連走路都可能是很大的負擔。所以在選擇運動類型的時候，要量力而行，還是要以身體負荷為主，逐漸增加運動量，以免心肺或者肌肉超負荷。......
減肥期間如何吃早餐？
減肥壹開始很快，過壹段時間就不會減了，因為是身體自身的修復，穩定，協調，緩沖。現階段不要灰心。堅持下去，等身體穩定下來再減，然後過壹段時間又有壹個修復期，再減。基本上是壹樣的。那麽減肥成功的標誌壹定是小腹沒有脂肪，因為人在剛開始長胖的時候，是先把小腹的肉長出來的，長大了就容易胖。但是他們減肥的話，那裏的肉是最後壹個掉的，不容易掉。那裏的細胞和其他地方不壹樣，所以要花很長時間才能減掉小腹的肉，這需要很好的耐心。這就像壹個開關。沒有肉不容易胖，有了肉就容易胖。
關鍵是要堅持，不要著急，減的太快不健康。晚餐盡量少吃，不吃宵夜。早餐壹定要吃，容易消化，午餐壹定要吃好。白天壹定要正常吃飯，因為白天生活、工作、學習都需要能量，吃的東西是可以消耗的。真正胖的是晚上，白天真的不用折磨自己節食了。沒用的。關鍵是晚餐，還有晚上的節食。少吃魚蝦之類的肉，尤其是現在，這些肉裏面的激素毒素太多，激素容易催肥，身體也不正常(以前3、4個月就能賣的鴨子，現在很多壹兩個月就能出欄了，因為很多用激素養的動物應該和其他動物差不多。對於魚蝦來說，現在水汙染更嚴重了。)。生活要有規律，但不能壹下子失去太多。如果壹個月瘦了20多斤(當然個人情況不同，這個限度也不壹樣)，就要註意了。妳最好咨詢壹下醫生，這對妳的健康不好。脂肪是有毒的，如果壹下子減掉太多，身體會有反應。當然，每個人的情況不壹樣。基本上不吃晚飯減肥是很有效果的。但是如果不吃晚飯，晚上盡量不要做劇烈運動，對身體也是有害的。還有，吃藥的時候，晚飯要適量吃。如果妳不吃它，它將對妳的健康有害。還有，因為妳沒吃晚飯，胃是幹的，所以壹定不能猛吃早餐，會傷胃的。妳要吃的輕松，不油膩。減肥期間多喝白開水幫助排毒。慢慢吃，因為吃是壹個消化吸收的過程，需要能量。胃裏的這個能量也是壹定的。如果吃得快，咀嚼得好，需要大量的能量來消化，那麽用於吸收的能量就會不足。如果消化的營養物質不能被吸收，就會被儲存起來，變成脂肪。
想減肥的人應該怎麽吃早餐？
正常飲食
如何吃早餐和晚餐減肥？50分
我必須吃早餐，我必須吃營養。我是壹名學生。這幾個月我每天都在運動，每天都吃的喝的很好，我清楚的記得我減了十幾斤。那是五。
減肥的時候早餐應該吃什麽才不會胖，
早上不要吃油炸食品來減肥。早上吃燕麥片或者喝豆漿，吃煮雞蛋。可以多吃幾個，吃4-5個(但只能吃壹個蛋黃，熱量很大)。
另壹天，妳應該把三餐都吃了。中午不要吃低熱量的東西，比如水煮蔬菜+米飯涼拌黃瓜涼拌金針菇等等。晚上只吃壹小碗米飯和湯，不吃主食。
中午下午都不吃早餐，就算減肥也很容易反彈！！！
4個月瘦了80斤。...
減肥的秘訣就是:控油！！控油！！運動！！運動！！堅持住！！！堅持住！！！
純手有問題私下找我談。
減肥期間早餐如何多吃脂肪？
大家都知道健康減肥無非就是少吃多運動，但是很難堅持下去。我給大家分享壹下我是怎麽瘦下來的。因為白天要上班，要做事，節食肯定不行，身體受不了。我照常吃早餐和中餐，吃飽了，晚上不吃也不會餓。我是個不吃肉的人，但是總有人說，妳這麽喜歡吃肉怎麽不胖？中午剛吃了肉，晚上不吃也不想吃太多。如果妳覺得餓了，就吃點水果。水果容易有飽腹感。我吃的香蕉和蘋果越多，我就越餓。所以我吃香蕉。然後每天早晚慢跑壹小時，壹個多月瘦了十斤。而且以後只要不暴飲暴食就不會反彈。請采納。
每天怎麽吃才能減肥？
給妳介紹幾種有效的健康減肥方法:
醋減肥:
很有效，壹個月可以瘦6公斤左右。
醋中所含的氨基酸不僅能消耗人體內的脂肪，還能使糖和蛋白質的代謝順利進行。據研究，肥胖者每天1.5 ml-0.2 ml食醋可以瘦3公斤左右。
蜂蜜水法:
每天餓的時候喝白醋加水調成的蜂蜜(少量)，或者適當吃少量水果，三天就能瘦十幾斤。。
蜂蜜+白醋:
有效的減肥美容方法是在日常飲食不變的情況下，按照1: 4的比例食用。具體方法:1早餐具體方法:1早餐前20分鐘空腹喝；午餐和晚餐後立即飲用。值得註意的是，在選擇白醋時，應選用大米、高粱、大豆等為原料。，並盡量避免化學品。同時建議不要用果醋，因為果醋是保健醋，不如減肥。同時，蜂蜜和白醋的比例可以根據個人需要進行調整。如果比較註重美觀，蜂蜜的比例可以適當增加。
蜂蜜飲食:
蜂蜜具有解毒、抗菌、消炎、保濕、防腐、保護傷口、促進細胞再生和滲出物吸收等多種功能。蜂蜜含有豐富的葡萄糖、蛋白質、維生素、有機酸、氨基酸、花粉等營養成分，熱量很低，不僅有助於增加肝臟的解毒能力，還有健胃、助消化的作用，熱量很低。
所以用蜂蜜減肥，
簡單有效又安全。我試了壹個星期，瘦了七斤。第壹天只喝蜂蜜(會泡茶)。第二天和第三天，我正常飲食。第四天，我只喝蜂蜜。第五天和第六天，我正常飲食。平時壹周能瘦3-4斤。如果實在受不了空腹，可以每天選壹餐，只喝蜂蜜。當然，用蜂蜜減肥很重要。她說，其實方法很簡單，只要30克蜂蜜兌壹升水，或者加兩勺蘋果醋調味即可。連續喝兩三天，會有意想不到的效果，平均體重在三四公斤左右。
黃瓜香蕉三日法:
每天吃黃瓜香蕉，但是3天每天加起來不超過3斤。
黃瓜和雞蛋:
早上壹個雞蛋，中午壹根黃瓜，晚上壹根黃瓜。這個方法減肥最快，我成功了。我壹周瘦了10斤，從128到108，壹年都沒反彈。這個方法壹天至少瘦壹斤半，因為黃瓜可以吸收黃瓜的熱量，不加糖，所以真的不能喝光明純牛奶。
交替吃兩天，
第壹天正常飲食(不暴飲暴食)，第二天只吃全麥面包(茶咖啡正常)。壹天保證營養，壹天燃燒脂肪，這樣兩天交替，精神壓力不會太大，不會很難過。2-3周可以瘦5公斤。他說這在歐洲很受歡迎，也很有效。
吃蘋果餐有兩種方式:
壹種是三天只吃蘋果，第三天晚上喝壹大杯蜂蜜水潤腸，蘋果餐後第二天不暴飲暴食。壹個為期壹周；1周怎麽吃:從早上12開始，每兩個小時吃壹個蘋果，吃五頓蘋果餐。壹周中，連續三天只吃蘋果，接下來四天正常飲食，壹個月瘦6斤！
吃燕麥:
主料是燕麥，但不是燕麥，是全燕麥。將未加工的燕麥在水中浸泡30分鐘左右，然後按照正常的烹飪方法烹飪，但比普通大米多加壹點水。然後放蔬菜之類的煮壹下加鹽，用橄欖油拌勻(因為橄欖油比較貴，揮發性大，炒起來比較貴，不知道吃了多少)。口味調好後，可以把其他菜當主食吃，但是什麽都不要吃。
香蕉芝士美容瘦身組合三天能瘦六斤。
早餐:1根香蕉，2杯低脂奶酪，1杯水:2根香蕉，2杯低脂奶酪，1杯水:1根香蕉，2杯低脂奶酪，水煮蔬菜，水。......
早餐吃什麽好減肥？
早餐
許多人壹大早就喝果蔬汁。雖然可以直接提供蔬果中的營養，清理體內的廢物，但是大家都忽略了最重要的壹個關鍵，就是人體總是喜歡溫暖的環境，這樣微循環才會正常，氧氣、營養、廢物的運輸才會順暢。所以不要喝果蔬汁、冰咖啡、冰果汁、冰紅茶、綠豆沙、冰牛奶等。早餐時。短時間內妳可能不會覺得不舒服，但實際上會讓妳的身體變得虛弱。為什麽？
妳應該早餐吃熱的食物來保護妳的胃。其實中醫理論中的胃氣是廣義的，不僅僅指胃，還包括脾胃的消化吸收能力、後天免疫力、肌肉功能等等。因為在早上，晚上的殷琦還沒有移走，地球的溫度還沒有上升。體內的肌肉、神經、血管還在收縮。如果這個時候再吃冷飲，肯定會讓體內各個系統收縮更多，血流更差。也許剛開始吃冷食喝冷食的時候，妳並不覺得腸胃不舒服，但是隨著時間的推移或者年齡的增長，妳會發現妳吸收不了食物的精華，好像總是吃不下硬東西，或者大便總是稀，或者皮膚越來越差，或者喉嚨總是隱隱有痰，經常感冒，小毛病。這就是長期吃冷食傷胃，傷身體抵抗力。
所以，早上第壹餐應該是熱粥、熱燕麥片、熱羊奶、熱豆腐、熱豆漿、芝麻醬、山藥粥等熱性食物，其次是蔬菜、面包、三明治、水果、零食等。因為牛奶容易產生痰和過敏，所以不適合氣管、胃、皮膚不好的人和氣候潮濕地區的人喝牛奶。
牛奶和雞蛋不是壹頓完美的早餐。牛奶和雞蛋不是壹頓完美的早餐。& gt
很多上班族早上起來，喝壹大杯牛奶，煎個雞蛋，吃點肉片，抓個水果就沖出家門。感覺這個早餐營養豐富。然而，營養專家指出，這樣的搭配，蛋白質和脂肪的攝入是足夠的，但是碳水化合物的攝入卻被忽略了。
營養學家指出，科學的早餐應該是營養均衡的早餐，蛋白質、脂肪、碳水化合物的量應該是合理的結構，其中碳水化合物是基礎，這壹點很多人都沒有意識到。在中國營養學會推薦的膳食結構中，蛋白質、脂肪和碳水化合物的熱值比例應為12: 25 ~ 30: 60。可見碳水化合物占的比重最大。谷類和谷類是碳水化合物的主要來源。中國人壹直把谷類作為主要的營養來源。然而，隨著人們口味的改變和應對快節奏生活的需要，麥片已經被人們所忽視。事實上，谷物早餐是現代家庭中各年齡段人群最理想的營養早餐。谷物富含碳水化合物、蛋白質和B族維生素，還提供壹定量的無機鹽。谷物中脂肪含量較低，約為2%。不同的谷物有不同的營養特性。與其他碳水化合物相比，谷物的特點是低脂肪、低膽固醇、能量釋放持久。
常見的谷物包括大麥、玉米、燕麥、大米、小麥等。人們在選擇早餐時，以這些食物或含有這些食物成分的食物作為早餐的主要內容，會獲得更充足的營養和更合理的結構。
早餐的酸堿平衡很重要。
很多人習慣早餐吃饅頭、油炸食品、豆漿。有些人吃雞蛋、肉和牛奶。這些食物雖然富含碳水化合物、蛋白質和脂肪，但都是酸性食物。飲食中酸性食物過多，容易導致血液酸性化，生理酸堿平衡失調，缺鈣。
營養學家建議，蔬菜和水果中含有堿性物質，只要吃壹些蔬菜和水果來補充，就可以平衡膳食中的酸堿和各種營養物質。
專家推薦的營養早餐教妳做最適合自己的營養餐(圖)詳情> & gt
壹份高質量的早餐，講究的是食物營養組合的合理性。最近，營養專家根據早餐食物的種類制定了壹種評價早餐營養質量的方法。
首先，根據膳食金字塔的分類方法，食物分為谷類、蔬菜、水果、肉類和奶類。......
學生應該怎麽吃早餐減肥？
香蕉，潤腸
用油刮過的玉米
蘋果，化妝品。
酸奶，不能空腹喝
早餐吃香蕉可以幫助妳減肥。
在忙碌的生活中，越來越多的人使用健康食品或補品來補充不平衡的飲食和營養。香蕉幾乎含有所有的維生素和礦物質，所以妳可以很容易地從香蕉中獲得各種營養。而且香蕉含有大量的鉀和鎂，鉀可以防止血壓升高和肌肉痙攣；鎂有消除疲勞的作用。
因為香蕉容易消化吸收，所以從小孩到老人都可以安心食用，並補充均衡的營養。最近不吃早餐的人越來越多，早餐是壹天的能量來源。所以，立竿見影又能長時間維持能量的香蕉就成了最適合早餐的食物。此外，由於香蕉是低熱量食物，即使是正在減肥的人也可以放心享用。
對於正在減肥的人來說，早餐吃什麽最好？
第壹件事:早上第壹件事就是打開飲水機，沖壹杯溫熱的淡鹽水(夏天冷)。鹽水可以清腸。比例是100 ml水，鹽水不超過0.9 g，而且鹽水可以保護皮膚，讓皮膚更好，如果按照正常比例沒有副作用的話。早上喝壹杯淡鹽水有助於大便通暢。喝適量淡鹽水補充水分和電解質，夏天也能預防中暑。第二件事:空腹吃十二個幹棗。這種吃法可以防止脫發，紅棗還可以養顏通便。在辦公室坐久了，喝綠茶比喝咖啡好，加點紅棗進去。對於女生來說，紅棗可以美容養顏，讓臉看起來充滿血絲，甚至還有減肥的作用。紅棗綠茶的做法:材料:紅棗5-7顆，茶葉適量:1。紅棗洗凈，用刀劃個口子備用。2.將切好的紅棗放入鍋中，加水煮沸。3.用“棗湯”泡茶。補充:中醫把紅棗歸為補氣類藥物，說它味甘、性平，有潤心肺、止咳、養五臟、治虛損的功效。腸胃功能差，蠕動弱，消化吸收功能差的時候，經常吃紅棗是非常適合的，可以改善腸胃功能，獲得體力。第三件事:吃壹根香蕉。香蕉也是瀉藥，減肥也要非常註意清腸通便。其實很多減肥產品，比如大印象，喝完都會跑廁所。由此可見，減肥的基本點就是順滑。香蕉好吃的兩種吃法:香蕉沙拉，這是最簡單的方法。將香蕉切成小塊，然後與沙拉醬混合，放入冰箱冷藏壹段時間。做壹道又香又甜的香蕉菜幾乎不費吹灰之力！香蕉燕麥片是絕對健康的主食，而且制作起來非常方便。先把燕麥加足水煮熟，再把切成小塊的香蕉放進去，加些枸杞，再用文火煮五六分鐘。第四:早餐牛奶壹定要配壹杯牛奶喝，可以讓人有飽腹感，所以喝牛奶減肥是壹種很體貼很快樂的減肥方式。很容易買到，但是不能光靠喝牛奶減肥。以下是壹些方法。牛奶減肥法:1，早上喝壹杯純凈水加壹杯牛奶。2.中午照常吃飯，但不要吃太多。3.晚上喝壹杯牛奶，適當吃點黃瓜。控制自己不吃其他食物，尤其是甜食。補充:每天喝7、8袋酸奶，不吃別的，能起到排毒養顏的作用，甚至還能減肉！其實減肥並不難，說起來也不難。關鍵是找對方法，以上四件事有很多網友見證。我相信不會有問題的！