1，睡前運動
睡前可以在床上做壹些簡單的運動，放松身體，對身心健康也有好處！首先，躺在床上，擡腿從上到下按摩。腿擡高不要放下，或者L型趴在墻上。這個動作可以幫助瘦下小腿脂肪。然後平躺，雙腿分別以90度、45度、30度懸在空中，每個角度停留30秒左右到1分鐘，或者妳能堅持的極限。這個動作可以塑造大腿的肌肉。也可以趴在床上，雙腿夾在胸前，胸部貼在大腿根部，雙手伸在耳朵旁邊，手掌以上的手肘貼在床上。這個動作可以幫助消除大便。
2、熱水泡腳
腳是離人體心臟最遠的部位，所以不容易得到氧氣和血液。另外，現在是冬天，更容易被寒冷刺激到血管，導致血管收縮，供血困難。然而，腳是人體穴位的另壹個集中區域。如果供血不足，會影響肝、腎等很多部位的正常運轉。所以睡前用溫熱的水泡泡腳，有利於促進血液循環，加速新陳代謝。特別是泡腳的水中可以加入中草藥，因為腳上有很多通道，可以很好的吸收水中的藥物成分。如果想通過泡腳來緩解腰腿的冷痛，可以加入當歸、川芎；如果想緩解頭暈，可以加入菊花、夏枯草；如果想去除幹燥和腳氣，那就加艾草之類的。
3、五指成梳子狀
我們知道，頭部集中了人體內幾個重要的大穴位，通過梳理過程中的刺激可以起到按摩的作用。首先用梳子梳頭發，從額頭開始從上往下梳，力度適中。然後用手指輕輕按摩頭皮，手指從耳根、頸毛根、額毛根向頭頂梳理，再揉頭頂。如此重復30次以上，直到感覺麻木。這個動作可以幫助疏通大腦中的血液，使大腦獲得足夠的氧氣。從而達到提高記憶力、保護發根、鞏固毛囊、消除大腦疲勞的效果。
4、睡前不宜進食
(1)冰淇淋
冰淇淋含有大量的脂肪，不管妳想不想胖，吃完就可以睡覺，睡前吃高糖食物容易做噩夢。
2.紹科拉特
幾乎所有的巧克力都含有壹定量的咖啡因，令人興奮。另外，其中的可可堿會讓人心跳加速。
(3)漢堡包和炸薯條
經常吃高脂肪食物的人不僅體重會增加，愛吃高熱量食物的人每天睡眠時間也會變短。
5、適合睡前吃
(1)杏仁
杏仁和杏仁露壹樣，含有豐富的鎂，鎂是壹種可以鎮靜神經和放松肌肉的礦物質，可以幫助妳提高睡眠質量。
(2)大棗
紅棗味甘，含有糖、蛋白質、維生素C、有機酸、粘液、鈣、磷、鐵等。它有健脾安神的功效。
(3)葵花籽
是瓜子。飯後吃點葵花籽還能促進消化液的分泌，有利於消化，有助於睡眠。