1，無機鹽和微量元素較多
鋅、銅、硒等微量元素雖然占人體體重的萬分之壹，但卻是人體生理活動所必需的重要元素，參與體內酶和其他活性物質的代謝。中年人容易出現某些微量元素的相對缺乏。
比如，中年人對鈣的吸收能力差，如果排出的鈣量增加，就容易發生骨質疏松，出現腰痛、腿痛、肌肉抽搐等癥狀。所以要註意補鈣，多喝骨頭湯、牛奶、豆腐等含鈣豐富的食物，預防骨質疏松。魚、杏仁、綠色蔬菜、乳制品(脫脂牛奶)含鈣豐富，要多吃。
2.補充雌激素
女性30歲以後要註意補充雌激素。充足的雌激素可以讓女性看起來更年輕，但是隨著年齡的增長，體內的雌激素在不斷流失。這時候女性更要註意補充雌激素，可以直接吃:思|顏|金潮安，富含大豆異黃酮，可以將人體的雌激素水平提高到正常狀態，對保養卵巢，延緩女性衰老有很好的作用。
3、多喝水
水參與體內所有的代謝活動。沒有水，就沒有生命。中年女性要註意多喝水，有利於排除體內代謝物，美容防病。
4、多吃水果和蔬菜
維生素A、維生素C和維生素E可以保護妳的健康。妳每天至少要吃400克的水果和蔬菜(不包括土豆)，才能讓妳的皮膚更加細膩白皙。
5.多纖維
維生素A、維生素B、維生素C、維生素D和維生素E是人體新陳代謝的必需物質。人到中年，由於消化吸收功能下降，各種維生素的利用率降低，經常出現頭暈、潰瘍、皮膚皺紋、衰老等癥狀，應補充充足的維生素。
富含纖維素的食物是維生素和礦物質的重要來源。膳食纖維有助於消化，保護妳免受胃腸道疾病，讓妳更苗條。
6.更多蛋白質
隨著年齡的增長，食物中蛋白質的利用率逐漸降低，僅為年輕人的60% ~ 70%，但蛋白質的分解率高於年輕人。所以，中年人的蛋白質供給要豐富優質，供給量要高壹些。