1，保衛腰椎。
早上鍛煉腰部:臉盆不要太低。經過壹夜的睡眠，肌肉和關節會因為缺乏運動而變得不那麽靈活，腰椎間盤會因為壹夜的放松和吸水而腫脹僵硬。此時如果低彎，會對腰椎間盤產生更大的壓力，使神經受到擠壓。最好在早上鍛煉腰部，做壹些前後拉伸、左右旋轉、“拉伸”等動作，這樣腰部不會馬上從靜止狀態變成增加腰部負荷的動作。
後退壹步，換壹種方式走路:後退的走路方式是腰椎最欣賞的。向後行走時，雙腿交替後退，增強了股後肌群和背部肌群的力量，增強了腰部韌帶的彈性，就像自帶腰部保護帶壹樣。骨骼、肌肉和韌帶的功能恢復，不僅可以增強腰椎的穩定性，還可以減輕甚至消失腰椎的疼痛。倒著走的時候，每分鐘最好走60 ~100步，每次10分鐘。
鍛煉下半身肌肉:損傷。強壯的雙腿可以有效分擔腰痛的負擔，預防和緩解腰痛的形成。遊泳，尤其是蛙泳，主要可以練這些肌肉群。此外，遊泳還可以保證椎間組織的營養供應，保持其彈性，提高脊柱抵抗外界沖擊的能力。
控制體重，保護腰椎:統計顯示，正常人的腰椎每天向前彎曲多達3000~5000次。如果有突出的啤酒肚，這些脂肪就是掛在腰上的沙袋，會使身體重心前移，不僅增加腰椎的負擔，還會使腰椎深深地埋在脂肪中，得不到鍛煉。
2.男人吃什麽養生？
1，西紅柿:
西紅柿的酸味能促進胃液分泌，幫助消化蛋白質等。此外，豐富的維生素C可以結合細胞之間的關系，產生膠原蛋白，強化血管。鉀是含量最豐富的礦物質，因為它有助於從血液中提取鹽分，所以具有降低血壓的功能。
2.大豆:
很多人都知道大豆有植物激素，對女性有益，卻不知道大豆對男性也是極好的食物。例如，經常吃豆制品的日本男性比西方男性更不容易患前列腺癌。此外，大豆在改善男性骨質流失方面同樣有效。男性過了60歲，就會開始骨質流失，和更年期女性壹樣嚴重。而且多吃大豆可以補充卵磷脂，卵磷脂已被證明與短期記憶和學習能力有關。
3.南瓜子:
40歲以後，大部分男性都有前列腺肥大的問題。美國壹項實驗發現，讓前列腺肥大患者服用瓜子提取物，確實可以減少尿頻，改善其他癥狀。而且，瓜子也是維生素E的最佳來源，可以抗衰老。凡瓜子壹般超市都能買到。有些產品是堅果的混合物，可以撒在沙拉上，也可以在工作日當零食吃。
4.胡蘿蔔:
B-胡蘿蔔素在體內會轉變成維生素A，增強身體的抵抗力，抑制引起細胞變質的活性氧。此外，由於富含鉀，具有降低血壓的作用，膳食纖維可以起到潤腸通便的作用。富含B-胡蘿蔔素的胡蘿蔔也很受歡迎，因為它們可以預防癌癥。
5.海鮮:
海鮮可以增強性能力。男性精液中含有大量的鋅。當體內鋅不足時，會影響精子的數量和質量。海鮮牡蠣、蝦蟹中鋅的含量最為豐富，壹個小牡蠣幾乎等於壹天鋅的需求量(15 mg)。此外，牡蠣富含糖原或牛磺酸，能改善肝功能，滋補強身。
6.大蒜:
大蒜有很強的殺菌力，所以可以消滅入侵身體的細菌。此外，它可以提供維生素B1的吸收，促進碳水化合物代謝產生能量，消除疲勞。大蒜還有壹個不容忽視的作用是增強免疫力。大蒜中含有的硒化鉛具有抗氧化作用，因此被視為防癌食品。男性多服用可以改善體質，強身健體。
7、高維生素C食物:
24歲以後，男性精子的質量和數量都在下降。如果有壹種長生不老藥可以讓老化的精子恢復活力，那就是維生素C..美國德克薩斯大學婦產科教授威廉。哈裏斯實驗表明，在每天服用1000毫克維生素C 60天後，它們的精子數量增加了60%，活動力增加了30%，異常精子也減少了。
富含維生素C的食物！有獼猴桃、柳丁、橙子、西蘭花、蘆筍等。另壹方面，男性經常處於高壓狀態，需要營養補充。維生素C可以幫助副腎上腺皮質激素(壹種抗應激激素)的分泌，這種激素可以抵抗壓力。
8.全麥面包:
說到壓力，男人經常不睡覺沖刺事業，壓力無法緩解，就用煙酒來掩蓋疲勞，緩解壓力。
維生素B群對於男性朋友對抗壓力非常重要。其中包括B1，B2，B6，B12，葉酸和煙酸，這些物質可以維持神經系統的穩定，增加能量代謝，有助於抵抗壓力。全麥面包、糙米、胚芽米等全谷物食品富含維生素B族。而且全麥面包是壹種復合碳水化合物，可以緩慢釋放能量，有鎮靜作用，讓人放松不緊張。
9.水:
人腦75%是水，脫水首先影響的器官是大腦。水太少會使人疲勞，反應遲鈍。偏偏男人忙的時候，經常忘記喝水。如果用飲料或湯來補充體內水分，只會增加熱量，讓身體變胖。所以兩餐之間要多喝水。比如壹進辦公室，就往桌上倒500cc的水，有空就喝，午飯前喝完。1天至少喝兩瓶礦泉水瓶(2000cc左右)。
10，深海魚:
壓力還會降低患高脂血癥和中風的男性的年齡。深海魚中的Omega-3脂肪酸可以防止血液凝固，減少血管收縮和甘油三酯，對心臟和血管特別有益。富含ω-3脂肪酸的魚類，包括鯖魚、秋刀魚、石斑魚、三文魚等。，可以改吃，但是記得每周至少吃兩次魚，1，這是美國心臟協會(AHA)推薦的。