老年人冬季預防心腦血管疾病的方法1。避免感冒。
冬季是心血管疾病的高發期，因為寒冷常使老年人冠狀動脈收縮，導致心肌缺血，加重心臟負荷。血管不好的老人出門要時刻保暖。
2、避免蒙著頭睡覺
冬天很多老年人怕冷，所以會蒙著頭睡覺，但是蒙著頭睡覺會使被窩裏的氧氣含量降低，二氧化碳增加，影響正常呼吸，甚至引起窒息，或者誘發心血管疾病。老年人必須在床上躺壹會兒才能從睡夢中醒來。醒來？那就起來。
3、避免洗澡時間過長
老人怕冷，洗澡時水溫往往較高。但水溫較高會產生大量水蒸氣，導致空氣中含氧量不足，心臟不好的老人血液不足，導致心血管疾病的爆發。洗澡時間最好控制在10到20分鐘之間，有人陪著會更好。
4、避免過早出門
冬季早晨是室外溫度最低的時期，容易引起感冒咳嗽和心腦血管疾病。而且太陽出來之前，空氣中的含氧量太低，出去運動會造成血液供氧不足，容易誘發心血管疾病。冬天，老年人最好選擇在太陽出來的早上10以後進行戶外活動。
5、避免活動過於戲劇化
在冬天，人體消耗的能量會增加。如果再劇烈運動，就需要消耗更多的能量，而能量的供給要靠血液，會增加心臟的負擔。對於心臟不好的老人來說，這是致命的危險。老年人冬天不宜做劇烈運動。他們可以選擇慢跑、騎自行車和打太極拳。
老年人冬季保養註意事項:避免過早外出。
冬天的早晨，室外是壹天中溫度最低的時候，出門最容易引發感冒，甚至心腦血管疾病。因此，老年人最好選擇在10 am後進行戶外運動。
第二，避免過於孫龍的曝光。
過多的孫龍暴露會損傷皮膚，破壞人體的天然屏障，使大氣中的有害化學物質和微生物侵入人體，引起感染，還會導致視力下降。
三忌洗澡時間過長。
冬天空氣幹燥寒冷，很多老年人皮膚幹燥發癢，誤以為是不潔引起的，於是每天洗壹次澡。結果，她們越洗皮膚，皮膚就越幹，越易剝落。其實，老年人冬天5、6天洗壹次澡是最合適的。
四忌:活動過度，戲劇。
適當的體育鍛煉是強身健體、預防疾病、抗衰老的重要手段，但老年人不宜做劇烈運動，應選擇適當的運動，如慢跑、騎自行車、打太極拳等。如果運動後感到頭暈、頭痛、四肢乏力、胸悶、氣短、失眠、多夢，說明運動量過大，要註意減少運動量，甚至暫時停止運動。
預防心腦血管疾病的九種食物杏仁
防止血小板凝結。研究發現，即使每周吃壹次堅果，也能降低1/4的心臟病風險，尤其是杏仁。吃法:將杏仁磨成粉，拌入沙拉和蔬菜中，既增加了口感，又充分吸收了營養。
薏苡仁
降低膽固醇。薏米的降膽固醇作用不輸於燕麥。屬於水溶性纖維，能加速肝臟排泄膽固醇。吃法:薏仁湯容易增加熱量，最好將薏仁煮成米飯。
菠菜
預防心血管疾病。菠菜富含葉酸，比其他營養補充劑更能有效預防心臟病。吃法:保存葉酸最好的方法是大火快炒，最能保留營養價值。
木耳
抗凝血劑。結果發現，黑木耳中含有9種抗凝血物質，與洋蔥、大蒜作用相似。吃法:幹木耳用水浸泡，洗凈切絲，用熱水燙壹下，撒上姜絲、糖、白醋、醬油。
巨藻
防止血管阻塞。海帶是水溶性纖維，能加速膽固醇排泄，預防動脈硬化。怎麽吃:海帶本身含鈉，吃的時候加的調料少。
芹菜
降低血壓。芹菜中含有芹菜素，具有心血管保護作用。而且葉中的維生素C比莖中的高。吃法:選擇嫩葉，用熱水燙壹下，做涼菜或沙拉。
玉米和玉米須
玉米必須有利尿作用，幫助穩定血壓。吃法:將玉米洗凈，加水煮成粥。玉米必須和水壹起煮成茶。
黑芝麻
預防血管硬化。黑芝麻中的不飽和脂肪酸可以維持血管彈性，預防動脈粥樣硬化。吃法:咀嚼。芝麻的營養成分就藏在種子裏，必須咀嚼才有效果。
大豆
降低膽固醇。大豆含有多種人體必需的氨基酸，能促進體內脂肪和膽固醇的代謝，非常適合素食者作為主食。
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