；1註意氣溫變化。秋天溫差大。妳要根據氣溫變化隨時增減衣服，以免感冒。秋天早晚氣溫低，平時運動出汗多。如果妳不註意，妳會有感冒的危險。所以，不要穿輕薄的衣服去戶外活動。
2多吃水果，多喝水。秋季幹燥，需要科學補水。除了註意運動前後的補水，日常飲食中也可以多吃水果和新鮮蔬菜，避免呼吸道黏膜充血腫脹。如果運動量大，出汗多，可以在溫開水中加入少量的鹽來維持體內的酸堿平衡。如果可以，可以喝壹些含有電解質的運動飲料。如果是做長跑運動，也要喝適量的糖水，防止低血糖。運動中最好分幾次少量飲水，比如運動20分鐘後，喝150 ~ 200 ml溫開水。患有高血壓、糖尿病等慢性病的人在秋冬之交容易患冠心病，所以這類患者最好在運動前喝壹杯白開水，稀釋血液，減少血栓的形成。
3控制運動量秋季，人的神經系統興奮性增加，生理機能趨於活躍和加強。在這個季節，人們容易過度運動，導致過度疲勞，影響工作和健康，容易造成運動損傷。所以中老年人要掌握好運動時間和強度，不要超過身體的負荷。壹般來說，中老年人的運動時間壹次不宜超過1。五個小時。運動的時候感覺身體有點熱，有點出汗，運動後感覺很放松很舒服。這就是中庸的標準。
4遠離花粉秋季是過敏性疾病的高發季節，所以運動時要選擇好的場所，比如刮風時不要在花粉飛舞的地方運動，以免引起過敏性疾病。
5調整飲食秋季天氣轉涼，人攝入的熱量會大大增加。所以身體攝入的熱量往往比攝入的多。此時要註意多吃高蛋白食物，而不是油膩食物。另壹方面，也要謹防體重增加，多吃低熱量食物，如蘿蔔、竹筍、海帶、蘑菇等。秋季氣候幹燥，人容易疲勞。人們應多吃新鮮蔬菜、水果和含維生素較多的食物，如胡蘿蔔、蓮藕、梨、蜂蜜、芝麻、木耳等，能養血潤燥，提高抵禦秋燥、預防疾病的能力。秋天過後，氣候宜人。中老年人可以增強體質，增強抗寒能力，改善心血管系統和免疫功能。然而，秋天的氣候特點是壹天比壹天多變。這個時候，如果采取不當的運動方式，更容易生病。
炎熱的夏天過去了，舒適的秋天到來了。這個季節溫度比較舒適，但是溫差比較大。為了養生，需要根據氣候調整自己的飲食、生活、運動習慣。