背部是人體所有神經的聚集地，也是主要穴位的分布中心，所以背部的保養非常重要。如果背部長期濕冷，就會出現腰疼、強直性脊柱炎等疾病。在春季，艾灸常用於沈竹穴、堯陽關穴、足三裏穴和陽陵泉穴。堅持適當的背部功能鍛煉，如飛燕、拱橋等，可以增強藥物背部的肌肉力量，預防腰痛。對腰部保養有好處。
訓練包括很多含義，比如訓練量，訓練強度，訓練方法，訓練動作等等。柔韌性訓練也是練習，不用每天都練什麽。尤其是背部的柔韌性訓練，日常練習可以緩解疲勞，放松腰部，預防和減少腰部肌肉的勞損，打開肩部可以預防胸椎後凸(腰部止於肱骨上的凸緣，強而缺乏柔韌性，可使背闊肌被迫向內轉動大臂，導致肩部和胸部變圓，久而久之會形成駝背)。如果訓練沒有達到壹定的強度，任何肌肉都可以每天使用。如果訓練達到壹定強度導致訓練區域疲勞，就不能天天練了。讓肌肉休息放松。同壹塊肌肉至少間隔48小時訓練是正常的，而腰部肌肉要間隔更長時間，也就是72小時。
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