適合更年期練習的瑜伽動作

適合更年期練習的瑜伽動作，人進入壹定年齡，身體各方面都會出現新陳代謝緩慢的情況，這也是更年期衰老的標誌。其實妳可以借助運動來有效緩解更年期帶來的身體變化。今天給大家分享的是壹個適合更年期練習的瑜伽動作。

適合更年期練習的瑜伽動作1 1，完美風格。

這種瑜伽體式可以保持身體機能的平衡和精神的穩定，使身體的神經系統平靜，促進骨盆的血液循環，緩解膝關節的僵硬。坐姿，雙腿向前伸直並攏，腰背挺直。彎曲左膝，腳跟抵住大腿根部，然後彎曲右膝，將右腳腳尖插入左大腿和小腿之間，雙腳腳跟保持在壹條直線上。試著把右腳跟壓在恥骨上。雙手自然放在膝蓋上，露出蘭花指。

2、牛臉型

這種姿勢可以幫助我們矯正脊柱，使脊柱變得柔軟挺直，可以預防甚至治療脊柱病變。每天堅持練習，妳的脊椎和肩膀會舒服很多。當脊柱健康時，人自然顯得年輕而有活力。相信這也是很多中老年人加入瑜伽隊伍的初衷。同時也可以幫助我們治療肩周炎、五十肩。註意:如果不能牽手，可以用毛巾抓住毛巾兩端，幫助完成姿勢練習。

3.鴿子風格

這種姿勢可以增強腰部肌肉和臀部肌肉，減少腰部、臀部和臀部的多余脂肪，軟化肩關節，拉伸手臂肌肉。剛開始學這個姿勢可能會遇到壹些困難。沒關系。慢慢來。仍然握住毛巾的兩端，感受身體肌肉的拉伸。隨著練習次數的增加，妳會發現自己在逐漸進步。

4.船型

這種姿勢可以使僵硬的脊柱和關節協調運動。輕輕按摩腹部，內臟功能會越來越和諧，促進腸胃蠕動，增強消化，全身都感到輕松。如果妳的腿和腹部已經盡力了，但還是不能把腿擡離地面，請再次使用毛巾:把毛巾放在小腿下，抓住毛巾兩端，完成這個姿勢。

5.白鷺風格

這種姿勢可以完全拉伸腿後部韌帶，增加腿部彈性，預防和減緩小腿抽筋；同時增加背部血流量，滋養脊神經。在這個姿勢的整個過程中，盡量保持背部挺直。如果手摸不到腳趾，可以用毛巾包住腳踝，抓住毛巾的末端。

適合更年期練習的瑜伽動作2 1，仰臥式

這件連體泳衣的名字很恰當。它可以治愈很多問題，讓妳從壹個討厭的更年期阿姨變成壹個受人愛戴的女神。隨著血液被引導到骨盆，女神具有深刻的滋養功能，可以將腹部，子宮，卵巢和腺體從僵硬和緊張中解放出來，這些都會抑制平衡激素的活動。上圖用的是枕頭。妳也可以用兩個墊子折疊成那個形狀來支撐妳的身體。

做這個體式時，坐在枕頭或墊子的末端，向後躺，直到妳的身體和頭部得到支撐。如果妳的下巴需要長出脖子的後端，在空中支撐頭部，可以用末端卷起的墊子當枕頭。將兩腳跟拉伸至恥骨，觸碰腳底，膝蓋向地面釋放。敞開心扉時，可以張開手掌作為輔助，也可以壹手放在腹部，壹手放在胸部，連接兩個情緒中心。和這些姿勢融為壹體。放松妳的思想。如果妳的肩膀或腹股溝緊張，在下面墊壹個墊子作為支撐，或者在妳的背部和腳上纏壹條帶子來穩定妳的姿勢。

做完後盡量多休息，15分鐘最好。當妳完成baddha konasana，妳可以放松面對枕頭，準備進入“支持兒童姿勢”。

2.嬰兒風格

當妳覺得無法面對這個世界的時候，妳可以嘗試孩子氣的風格。當妳想逃離現實的時候，試著跪在地上，抱壹會枕頭，進入幼稚的風格。它可以支持妳面對所有的困難和不可能。這個體式有助於降低血壓和自憐。

1，跪在地上，坐在腳跟上，雙腿張開約臀寬。

2.在妳的身體前面放壹個枕頭，把妳的身體和頭完全放在上面。

3、把頭偏向壹邊，說說身體沈入枕頭放松，抱緊枕頭。

4.改變頭部的方向，防止頸部僵硬。保持10分鐘。

3.羽絨狗式

這種整合有助於緩解熱潮紅和預防骨質疏松癥。為了放松妳的大腦，把妳的頭放在枕頭上。

1，膝蓋和臀部成壹條線，雙手分開與肩同寬。

2.雙腳分開與肩同寬，腳趾卷曲。

3.將身體彎曲成v字形。完了就分開膝蓋，回到童年。

4.橋式

這種整合使頭部低於心臟和身體其他部位，有利於平衡血壓和平靜情緒。有許多方法可以做到這壹點，但最簡單的是在壹個小正方形上支撐骨盆。這讓妳感覺就像躺在壹個斜坡上，妳可以感覺到身體血液循環的增加。

5.靠墻的反向箭頭

如果有人告訴我在沙漠裏只能做壹個瑜伽體式，我會毫不猶豫地選擇倒箭頭體式。它有助於增加腎上腺儲備，平靜更年期波動的激素。

以下是具體方法:

找壹面墻，在墻前放壹個枕頭。坐在靠墻的枕頭上，臀部靠在墻上，開始向前移動，直到雙腿貼在墻上。骨盆在枕頭上，身體躺在地上。確保骨盆是水平的。