從作者的書面語言來看，他應該是個老前輩(不知道是誰)。我們來分享和轉述壹下:
本文作者闡述了內勁/內家功夫只能先培養內臟功能，再提高人體機能，再發掘人的內在潛力。
修煉方法是將氣引入筋膜肌肉組織和五臟，然後“導氣入骨”，通過練習達到壯骨壯髓、豐富五臟、暢通氣血、通經活絡的目的。從而產生耐打、耐熱、耐寒、抗病的功能。如果用在武術上，可以產生神力，這種效果壹旦出現，就不容易退化(但不是絕對不可逆)。作者聲稱，只有這種功夫才能稱為內功，而且必須是“內功功夫”。
練內功也要講究精、氣、神。固定生精精子-轉化精子。從動到靜，先動後靜，後天練習，出世的過程。
增長元氣，增加真氣，鍛煉肺氣，強腎氣。能補五臟六腑，潤外皮毛。可以在走、坐、臥之間練習，也可以從站、坐、臥三種方式開始練習。
玉環穴是壹個極其重要的穴位，位於臍後、命門前、心下、會陰上。
其中有壹個懸在空中的洞，即玉環穴。玉環穴是人體產生活力的地方。又是道教的丹田，故名丹田(下丹田)。古丹道壹煉就練這部分，稱之為“金頂”。
站姿:雙腳與肩同寬，自然站立，雙膝微曲，尾止於中間，領於上，雙眼微閉，雙臂環抱，挺胸，雙肩下沈，雙肘下垂，掌心向內，掌心指向玉環穴，最好集中於玉環穴，如有雜念，不妨在睡後重新集中於玉環穴，不求高靜。壹周之內，會越來越暖和，這就是生命力的現象。
壹個月後，我補充了以下想法:站立時，來自四面八方的白色宇宙生命力從四肢流入玉環穴。長期練習，能達到“內氣逃不出，外氣倒流進去”的境界，從而逐漸實現天人合壹，內外元氣流入玉環，這也是真誠和內在力量的源泉。三個月可以很有效。
坐姿:自然的菜最好，也可以端莊的坐姿坐在適中的凳子上。練習方法同上。
臥姿:隨意臥倒(只避免俯臥位)，訓練方法同上。
揉捏在內功和外功中都有廣泛的應用。揉捏是用來強心的，可以起到聚精會神的作用，而且是氣中之王的意思，意思是揉久了氣就會自己聚集起來。用於外力時，可訓練筋膜有彈性、上擡，同時可疏通氣血，起到按摩的作用。
揉捏時註意幾點:壹是從右向左推。因為人體有左肝右肺，肝主血，肺主氣，使氣入血，直至氣血融合。第二，揉的時候要輕、慢、淺。第三，揉的時候不能和皮膚摩擦，因為揉的工作主要是為了揉筋膜，所以不能太輕。
？第壹個月的練習:仰臥，手掌放在心臍中央，從右向左慢慢按摩。揉捏時要閉上眼睛，註意手掌伸到的地方，每天兩次，早晚各壹次，每次半小時(時間越長越好)。
第二個月的練習:1月以後，全身逐漸聚集了活力，逐漸感覺腹部飽滿，氣海寬闊。腹部兩側的肌腱有壹英寸寬，像木屑壹樣堅硬。這說明壹月份的成績已經初見成效。第壹個月可以在手掌兩側左右移動手掌，仍然像以前壹樣按摩。
第三個月的練習:可以從下手掌開始上下移動手掌，仍然從前壹種方法開始慢慢按摩。這時，妳可以感覺到肋骨之間，從心臟到腹部等的柔軟和下沈。這是因為膜在皮膚和皮肉下面很深，所以更容易練膜，所以不要心急，慢慢Xi治，同時也不能忽視玉環穴的鍛煉，每天至少半小時，當然越多越好。要知道丹田，又稱氣海，是永遠填不滿的，所以要加倍努力，培養元氣，保護中氣，使氣在五日之內暢通無阻，舒筋活絡，氣升氣擴。同時，妳可以補充壹點
助行:練習三個月後，可以用木槌在身體原本柔軟漂浮的地方輕輕錘擊。其余部分繼續摩擦。註意:如果軟凹陷部分不浮，暫時不允許錘打，但還是要加強實揉的訓練，直到浮起來。
第四個月的練習:在揉捏的下手掌周圍展開壹掌，像以前壹樣慢慢按摩。在它漂浮的地方，可以同時用木槌輕輕敲打。百日之後，註意不要做重體力活，否則會造成內氣漏入四肢，內強難支。
5-8月練習:此時從心臟到肋尖的膜已經全部長出來了，也是區分內勁和外勁的關鍵時刻，所以不要做重體力活，可以先用木槌敲打，再擊打。路線是:從心口頂到脖子，從右左肋尖到肩膀，先揉，再捶，再打。壹步壹步來，不允許逆轉路線。
註意:女性練習揉、捶、打乳房時，要小心。首先，他們可以輕輕地摩擦兩個乳房，並逐漸增加重量。擦完後，他們可以用手輕拍。壹個月左右，可以用壹斤綠豆袋輕輕拍打，逐漸增加重量，與男性略有不同。
9-12月的練習:練200天，脈象順暢，前部飽滿，然後開始搓、捶、打身體後部。唯壹的方向是從上到下，所以要密密麻麻，不留縫隙，薄弱的地方妳要小心。該部分從頭至尾練習。搓背的時候要找人幫忙。如果沒有這個條件，可以暫時不學。
另外，如果有人想在武術上有大作為，可以學習腿法，就是對腿，尤其是小膝蓋，對骨進行搓、撞、打，使腿能長時間抵抗上千斤。
有人想問:妳搓幾下，捶幾下，打幾下？在這裏，我告訴妳，有些文章如果要記搓數和筆畫數，會分散人的註意力。在這裏，妳可以時不時的練習，還不算每天修煉玉環元的方法。妳至少要學習壹個小時，或者慢慢推揉，慢慢拍打。至於玉環修元的方法，堅持練至少半個小時就好了，時間越長越好，功最好，壹直走、坐、臥的練習。
有人想問:為什麽沒有開閉幕式的方法？答:玉環修煉元恭到壹定程度，體內氣血就通暢了，然後各種脈絡就流行起來，合不上就自己開，不開竅就自己開，這和外大臣的方法沒法比。
有人想問；導氣入骨的方法是什麽？答:玉環培元練到壹定程度，就會出現練功者感覺骨頭發脹的情況，而此時氣已經開始入骨，同時用木槌敲打也是為了把氣逼進骨。還有壹種方法，就是呼吸練習把精神逼進骨頭。如果學習者沒有老師親自盯著練習，或者身體不好，容易跑偏，我就不介紹了。其實方法越多，線索就會越亂。關鍵問題是要抓住Xi之關鍵點。玉環培元是最好最快最快的導靈入骨的方法，不要簡單忽視。
有人想問:內莊篇有這麽多嗎？回答:就這些。人間易筋經方法繁雜，公說正義，女說道理，為的是炫人耳目，多添枝葉；不是很實用，而且隱藏了至關重要的玉環培元，加了很多沒用的東西。
強身內體，需導氣入骨，而玉環培元則是從培固形體入手，發展元氣，以玉環為重點，填充五臟六腑，通過內窺、放松，改善骨內血液循環，使骨骼致密化，從而達到身如金剛，骨如生鐵的效果。同時我也學會了用天地之義來益我的身體。為什麽不談不健康和虛弱？！
內強篇註意事項:
1，運動時，戒煙酒。煙傷肺氣，酒散元氣。
2.練習時最好戒房事。否則至少需要禁欲120天，不允許遺精120天。65，438+020天後，可以按照下壹個功法進行鍛煉，不需要禁欲。
3.在練習期間，妳可以用藥物幫助O(藥方見附錄)。
4.求內功的話，壹年之內不準學外功，所有門派的武術和氣功都禁止做重體力活。包括其他派系，我都學不會。
5，木槌的制作方法很簡單，就像農村洗衣服用的東西。
以上稍加修改，對大家實踐保健養生也有好處。
聲明:此內容來源於網絡，補充個人理解。未經科學證明。僅供健康參考。
原註:如果妳想練習這個方法，妳要知道妳做的每件事都有危險的壹面，練習這個方法的愛好者要考慮到它是危險的，比如不同的人體，不同的體質，不同的性格，不同的環境因素。壹切後果自己承擔！