1,養成容易燃燒脂肪的好體質。
有些人之所以容易發胖,是因為平日鍛煉不夠,肌肉力量下降,相互變化的脂肪肆無忌憚地堆積。
壹般來說,跑步屬於有氧運動(跑步速度會影響心率,但壹般來說,認為跑步的心率應控制在有氧心率範圍內)。通過跑步,可以提高肌肉力量,使肌肉量適當恢復到正常水平,同時可以提高體內的基礎代謝水平,加速脂肪的燃燒,發展瘦體質。
2.讓妳的身體更結實、更年輕
跑步不僅能燃燒脂肪,姿勢正確的話還能塑身,尤其是讓下垂的臀部變圓。跑步時,擺動手臂可以鍛煉胸部周圍的肌肉,即使妳很瘦,妳也可以變得向前和向後。
另外,養成跑步的習慣,可以改善體內的激素分泌,讓妳的皮膚變直,變得更加年輕緊致。
3.提高瘦身的動力。
在戶外跑步,呼吸新鮮空氣,可以緩解平日工作學習的壓力,放松自己。其次,它可以激活大腦和內臟功能,使身體充滿活力。當妳感覺自己壹直都很放松很自由的時候,妳自然就能坦然面對所有的減肥挑戰,變得更有動力!
擴展數據:
不同時間跑步的優缺點:
1,晨跑
優勢:
晨跑可以喚醒妳休眠的身體,徹底激活妳的動力,讓妳壹整天都保持良好的精神狀態。
2經過壹夜的消耗,人體內的糖原已經消耗殆盡,所以晨跑可以直接消耗脂肪,對減肥更有幫助。
晨跑幫助妳改掉睡懶覺的壞習慣,讓妳有更多的時間安排壹天的事情。晨跑會讓妳養成每天吃早餐的習慣,會讓妳越來越健康。
缺點:
①晨跑會使心率和血壓比以往增加得更快,會給心臟帶來沈重的負擔,晨跑猝死的風險更大。
②早上身體狀況處於較低水平。如果早上空腹或高強度跑步,很容易引起低血糖。
③早晨是二氧化碳濃度最高、空氣粉塵最嚴重的時候。這個時候出去晨跑,很容易導致呼吸道疾病。
④早晨身體血液中有大量血小板,使血液變稠,可能導致血栓形成。
2.下午跑步
優勢:
人的身體狀況會有壹天中最好的時刻,這個時間段是下午4點到6點之間。無論從體力、精神狀態還是身體機能,都是最好的。這樣不僅可以提高跑步的效率,還可以減少跑步過程中受傷的可能性。
②下午4點,膀胱經活躍。這時候跑步引起的水化現象會更有利於身體的排毒。跑步時出汗也是很好的排毒方法。
缺點:
相對於上午和晚上,下午的紫外線輻射會更強。如果不采取相應的防曬措施,皮膚很可能會被曬黑或曬傷,尤其是在夏天。當然,長期強烈的紫外線照射也可能導致皮膚癌。
②下午這個時間段應該是大多數人最忙的時候,所以除非有足夠的時間自由選擇,否則往往無法堅持到最後。
3.募捐長跑
優勢:
趣味跑對於大多數跑者來說會更方便,因為時間充裕,既不影響工作也不影響學習。
②趣味跑步可以讓人更加放松,緩解忙碌壹天後的壓力,只要全身心投入跑步。
③夜晚是壹天中含氧量高、空氣質量好的時候,這個時候跑步更有利於身體健康。
(4)趣味跑減肥更有效,因為夜晚是人體新陳代謝最旺盛的時候,有利於脂肪的燃燒。
⑤夜間身體血液中的血小板數量相對較少,可以很好的避免血栓形成的現象。趣味跑還能提高人的睡眠質量。
缺點:
①夜間不安全因素多,夜間跑步容易發生意外。
②夜間氣溫低,有風的概率比較大。跑步出汗後,皮膚的毛孔全部張開。這時候頻繁吹風容易生病。
4.建議
不管什麽時候跑,都有利弊,但如果選擇不跑,那絕對是最錯誤的決定。妳要做的是如何把跑步的傷害降到最低。以下建議供妳參考:
如果選擇晨跑,避免空腹,簡單的給身體補充壹些糖和水;壹定要控制強度,慢慢跑就好,時間控制在1小時以內。
如果選擇下午跑步,避免在輻射強的時候去,最好是下午4點以後。
如果選擇了趣味跑,那麽安全就是重中之重,壹定要重視。運行場所和運行設備首先要符合安全條件。
參考資料:
趣味跑下午什麽時候跑最好?