午夜前睡覺(11pm-1pm)11pm。晚上少吃點，以免失眠。
醜的時候(晚上1-3)，肝經當季；
現在，人們經常熬夜，這對他們的健康其實是最有害的。(我PS:另外，我覺得張仲景的傷寒雜病論裏說，人的脈象在這四個季節是不壹樣的，比如弦脈、滑脈，但不是很懂。)
肺經是印石的時令(下午3-5點)。此時人體氣血重新分配，人的深睡時間。
石矛(5-7點鐘)正當時令。人在這個時候排便是很正常的。
胃經在早晨(上午7-9點)時令。現在很多人不吃早餐，這樣不好。早餐像春雨壹樣滋潤著人們的身體。
脾經四時(上午9-11)時令。不要想太多。思考傷脾。傷脾的人不是太瘦就是太胖。
中午(11—13 am)心經當季。所以人們必須午休，即使他們閉上眼睛壹會兒。
壹天下來(13-15 pm)小腸當季。按照自己的口味吃營養午餐。
腎實(15-17 pm)膀胱經當季。這是人的頭腦最靈活的時候，所以早學晚復習最有效。這是做事效率最高的時候。
在尤氏(17-19 pm)，腎經當季。低燒是對腎氣的嚴重傷害。發低燒的人有三種:青春期的孩子，新婚夫婦，性生活過度。壹頭發高燒渾身是血的大象。腎的最高創造力是生孩子的能力。元氣藏於腎。鹽調動元氣，鹹味入腎，食物宜清淡。
心包經當季(19 pm-21 pm)。最好和妳生命中重要的人交流十分鐘(開心交心，聊天)
石海(21-23 pm)。三焦經按序。上焦:心肺，中焦:脾胃，下焦:肝腎。這是人們做愛的最佳時間。
飲食文章:
春天:五谷養生；
夏天:湯長；(作者PS:是粥！夏天把高粱米和米飯和土豆茄子混在壹起吃多好啊~ ~ ~)
秋:醬養收斂；(重口味)
冬天:喝酒，保持隱蔽。(淡酒)
百病生於氣:
怒傷肝，喜傷，思傷脾，悲傷肺，恐傷腎。(作者PS:古人就是讓妳沒有世俗的欲望。)
五肺結核:
壹是長期血傷；第二，躺久了疼；三、久坐傷；第四，久治不愈的骨傷；五、長期受傷。(作者PS:多運動...我就想弄個洗澡票，沒錢就得攢錢...我不喜歡跑步，感覺汗流浹背，遊泳很舒服！效率不錯！)
七處受傷:
壹、過飽傷脾；(作者ps:每次晚上回家都吃很多。我飽了，不舒服，但是我真的想吃東西...)二、大怒傷肝；三、過度勞累，久坐濕地傷腎；第四，吃冷飲傷肺；第五，擔心悲傷；六、風雨寒夏；七、恐懼不傷意誌。
文本:
壹、《黃帝內經》的精神提綱:古代的人可以過白而不衰老，現在的人50歲看起來衰老了。這是因為時代環境不同，還是因為人們失去了養生之道？古代人就知道養生之道，仿陰陽，和數。飲食適度，生活規律，不要辛苦。所以身體和精神同時得到很好的保養。可以享受人生，度過百年。而現代人則把酒當飲料，喝醉了就做愛。縱色欲消散精。只是壹時的享樂，違背了生活的真正樂趣，無拘無束的活著，所以五十面衰老。
二、《黃帝內經》第壹篇:《上古無罪論》記載，我曾聽說上古之人春秋百歲，但其行為經久不衰；古之知之者，在陰陽，在數。飲食適度，生活規律，不要辛苦。固體能源形式和神奇的工具，並盡自己最大的努力。活到壹百歲就是去。解釋:古代的人能百歲以上不衰老，是因為懂得養生之道，飲食適度，生活規律，不辛苦。所以身體和精神同時保養的很好，可以享受人生，度過百年。
第三，水是地球上的壹種物質。有水才能創造萬物，創造生命。有了水，人類才能生存繁衍；水是人類生命的搖籃，人離不開飲食。它是人類生命活動中最重要的部分。“飲食”這個詞包括:壹個是喝，壹個是吃，喝就是喝水；水與我們每個人的生存和健康密不可分；中國有句話:“壹方水土養壹方人”；壹邊的水質不僅影響人的皮膚，
更重要的是，它影響了這裏人民的身體素質和健康。按五行分類，住在碧水邊的人大多禿頂、甲狀腺腫大；住在重水附近的人大多是瘸子，患有克山病；甘甜的水邊生活著多麽健康美麗的人；住在邊附近的人皮膚不好，有瘡；生活在苦水邊的人，常常彎腰駝背；許多地方病的發生都與水直接相關。采取第壹種水法:早上起床喝壹杯水；神仙九轉太多事，取水就能追神仙；菊花水:菊花能輕體益氣；
四、《黃帝內經》中的“浴”:“寒氣、涼氣、死水”(解釋:人要用水浴來驅除體內寒熱邪氣)。在流動的水中洗澡是人類保健的重要組成部分。經常梳頭洗腳。梳頭有疏通靜經、促進頭部血液循環、延年益壽的作用。“冷水洗澡在病情恢復時會損傷心包”(解釋:人大病壹場後不能用冷水洗澡，人滿身大汗時不能用冷水洗澡，人太餓或太飽時也不能洗澡)。洗澡水不要太熱，老人也不要洗澡太久。
五、《黃帝內經》的“衰老”:
1，人類衰老的原因:
a、人體的生長、發育、成長和衰老都與人體腎氣密切相關；人在生長期，腎氣旺盛；但人到老年，腎氣呈現衰退無力的狀態；
b、50歲開始肝衰，60歲開始心衰，70歲脾氣衰，80歲肺氣衰；90歲時腎氣衰竭，100歲時五臟之氣全部衰弱；
c、衰老與陰陽密不可分:人的生命之本在於陰陽，人的整個生命過程都離不開陰陽，但人老了，就表現出陰陽失衡的情況；從而加速衰老的過程；如果我們能保持陰陽平衡，我們就能保持健康，延緩衰老。
2、病的癥狀:胃裏有病，肝膽都有火，面黑，幹而無光；內熱肢體關節疼痛；整天處於恍惚狀態，健忘；診斷方案:清肝膽為郁火，以養心神；清胃化痰，生發氣血，以神統禦氣，以氣統禦血；氣血能流遍全身；註意:未病先防，以保持體內陰陽平衡，使臟腑安寧；
3.生病前註意保健，不如求助。等到已經病入膏肓，依賴藥物的時候，幾乎是徒勞的。未病先防是強身健體之道。
4.春夏長收秋收是自然規律，人是與之對應的。遵循和其他事物壹樣的自然法則。
5.壹年四季的陰陽是萬物生長、生長、收藏、藏藏的基礎，所以聖人春夏養陽，即春夏養心、養肝；秋冬養陰，即秋冬養肺腎；
6.四季的陰陽是萬物的始與終，是生死之源。違之則禍，順之則病不生。這就是養生之道。
7.疾病癥狀:25歲，由於工作壓力大，控制食欲不註意，她生病了；其癥狀為洗熱水澡、嗜睡、盜汗、汗濕內衣、食欲不振、呼吸不暢、面色清亮、發黃、暗沈；診斷:冬三月大家都怕冷，這個人又熱又出汗，楊燦堅持不下去；冬季出汗，陽氣外泄，使腎水幹燥，春季吃什麽會促進肝氣？陽氣衰竭了，還有什麽可以滋補身體？
8.寒冷的季節控制不住他的燥熱。冬天屬於隱居的季節，人的陽氣要保護好。當春天來臨時，它會像春雷壹樣開始，讓身體像自然界的萬物迎接春天壹樣充滿活力。人的陽氣如果冬天保養不好，不能固定在體內，春天就不會旺盛。人體是對應自然的。冬天萬物封，人體內的陽氣也是如此。裏面是密封的，不能泄露。這相當於冬天。
六、《黃帝內經》中的“心理學”:
1，“恐懼戰勝快樂，快樂戰勝悲傷，悲傷戰勝憤怒，憤怒戰勝思考，思考戰勝恐懼”:壹個正常的心理活動被用來調節另壹個異常的心理活動；
2.《黃帝內經》五行學說:恐水相生；幸福和火是相似的；煩惱和黃金差不多；怒與木相似；思維和土壤都差不多；五行相生，即水如火，火如金，金克木，木如土，土如水；
3.受到驚嚇的人需要平靜(平凡)，平凡的事會變得平凡，當然也不會受到驚嚇；
4.建議的解決方案；順應形勢，寬宏大量；自我調節法；
5、養生有五難:名利不朽，此難；生氣難，不除之難；如果妳不去，這是三個困難:如果沒感覺到味道，這四個難點；五難是精神空虛，精氣渙散；
6、夫百歲:懂得養生之道，遵循養生之道的人，都是過了白的年紀；
7.精神是養生的第壹要素。“無所淡泊，真氣隨之，精神在內，有病常安”:要求人心平氣和，不貪不貪，心平氣和，沒有恐懼、焦慮等有害情緒；
8、怒而不怒傷肝，哀而悲則暖心，暖心則抖；即過度悲傷會直接影響人心；新亂導致百病，心安導致百病；
七、《黃帝內經》的“地理”:
1，天地之間，東西南北，其氣候冷暖冷熱，對人的健康和壽命有不同的影響。原因是:用陰陽的方法解釋，不同的地理環境使得陰和楊琪的運作方式不同。殷和的興衰。直接影響人的體質和壽命。
2.五大區域的生態環境、生活習慣和居民體質特征。東部位於海濱，盛產魚鹽。當地居民吃魚多鹽多，皮膚黝黑，肌肉松弛。西部地區的山區荒野是壹個充滿沙子和石頭的地方。當地百姓依山而居，多食肥肉，肥胖，外邪難侵；南方地勢低窪，霧大露多。當地居民喜歡酸腐的食物，皮膚又密又紅。北方地勢高，氣候寒冷。當地人以牛肉、羊肉和牛奶為主食。中部土地平坦濕潤，東西種類多，生活舒適。
3.各種疾病都是由濕邪、寒熱、風雨、生氣、飲食、起居等原因引起的。病因有三大因素:天氣因素:燥濕、寒熱、風雨。情感因素，也就是情緒。飲食與生活因素，即飲食與居住。
4.疾病的原因可分為外因和內因。內因是情緒、體質等。外在因素包括生活的自然環境。
八、《黃帝內經》的“飲食”:
1，五谷為養，五果為助，五畜為益，五菜為充，氣味合而為精。飲食，男女的大欲望。安心的基礎壹定是食物。
2，人在太餓的時候不要吃東西，也不要太飽。太渴的時候不要喝水，也不要喝太多。暴飲暴食對身體不好。喝多了傷神，濃濃的味道讓人昏，吃多了讓人遲鈍。
3、大毒治病，十去六回；往往毒藥治病，十之八九；小毒治百病，十進八出；無毒處理，十之八九；糧、肉、蔬、食、養耗盡，對基礎也是有害的。
解釋:用猛藥治療壹種疾病，遠不如用溫和的藥，再溫和的藥也不如我們日常的飲食。
4、飲食不僅可以維持正常的生命運動，它還具有抗病和治療的作用。醫生治病，首先要動搖病人的病因，先用食物治療，飲食不好再用中藥。
九、《黃帝內經》的“起居有規律”:
1，“日常生活有規律”是指日常生活有規律，衛生。人與自然，人的生命活動與自然規律有關，人的起床和躺下要符合天氣和四季規律。
2.春天的三個月是萬物復蘇，世界充滿生機，萬物生長繁榮的日子。人們應該晚睡早起，在院子裏漫步，披散頭發，舒展筋骨。讓妳的心靈跟著春天走，這是順應春天的規律，也是養生之道。違反此法，則傷肝。
3.夏、三月是萬物繁茂美麗，天地陰陽交匯，自然界植物結果的時候。人要晚睡早起，不要厭倦漫長的日子，這樣心裏就沒有怨氣了。這是順應夏天的規律，是養生之道。違反這個規律會傷人心。
4.秋天和三月是萬物成熟的日子。天高雲淡，秋風漸冷。地球的高溫和潮濕已經消散，大氣是清澈的。人們應該早睡早起，日出而作，日落而息，保持頭腦冷靜。這是順應秋的規律，是養收之道。違反這個規律會傷肺。
5.冬天的三個月是萬物封閉的日子。天寒地凍是我們需要保護的時候，不能驚擾了陽氣。人要早睡晚起，壹定要等到太陽出來才起床。讓心靈像躲藏壹樣平穩寧靜。這是順應冬天的規律，是養藏之道。如果妳違反了這個規則，妳會傷到妳的腎。
6.睡眠和飲食、呼吸壹樣，是人類生命活動中最重要的部分。
7、壹夜不臥，百日不歸。壹天不睡覺對身體的傷害壹百天也很難恢復。
8.青少年睡眠時間不少於10小時，成人睡眠時間不少於8小時，老年人睡眠時間不少於7、8小時。臥室安靜幹凈，空氣清新是最基本的要求。
9.洗腳是人睡覺前最重要的環節。足是足三陰經的起點，也是足三陽經的終點。踝關節以下有60多個穴位。經常用溫水洗腳可以增強血液循環。調整臟腑，舒展經絡。春天洗腳，身體健康。夏天洗腳是濕的；秋天洗腳，肺潤腸儒；冬天洗腳讓腹部溫暖。
10，腳底有無數的神經末梢。按摩腳底可以強身健體，防止早衰。經絡與臟腑、體表各種器官組織關系密切。
11，先睡，再睡。睡覺的時候要把腦子裏的各種想法都去掉，心平氣和，才能有好的睡眠質量。
12，睡姿要像貓狗壹樣側身蜷曲，不能直著仰臥。床頭的位置應該是頭朝北，腳朝南。
十、《黃帝內經》的“以動養生”:
1.在古代，人類生活在動物出沒的荒山野嶺。他們移動身體來驅寒。避開陰涼處的高溫。
2、人體壹定要經常鍛煉，會像自來水、門樞壹樣無腐蝕性。
3、不要白做勞動，不要過度勞動，不要隨便付出體力。時間久了，傷血傷氣傷肉傷筋骨。
4.鍛煉方式:太極拳、按摩手法、健身球、閱讀。
5、乾隆養生四大方子:呼吸在心，鍛煉筋骨，十常四不，適時進補；
解釋:
心裏吸氣:早晨呼出新鮮空氣中的濁氣，吸進新鮮氧氣；
鍛煉筋骨:定期鍛煉，
十個頻率和四個不要:人體的十個部位應該經常活動:
十大常見病癥:經常叩齒、經常吞咽、經常揉鼻子、經常彈耳朵、經常揉臉、經常揉腳、經常提肛、經常伸四肢；
四不要:四種行為要控制，比如吃飯不說話，睡覺不說話，喝酒不喝醉，對顏色著迷；
適時進補:人老了，適當補充壹些營養，補補身體；
6.壹天不學習，就不會有什麽好的想法。壹個月不學習，耳朵眼睛不清爽；體弱多病的時候，打開名家的作品讀壹讀，足以調理。閱讀可以保持大腦工作。