原因跑步過程中，髕骨由於力量過大，鞋子不合適，承受了太多來自前方垂直於膝關節的外力，導致髕骨與股骨接觸面過度磨損而產生的病變。
表現形式跑步者在運動時會感到膝蓋軟骨不適，有輕度或中度疼痛，這通常發生在每周第壹次跑步達到40英裏時。即使他們休息幾天後開始跑步，也會反復甚至更糟。
對策1，跑步休息1-2周。
2.然後跑樓梯，直到不痛為止。如果跑步後感到疼痛，立即冰敷膝蓋。
3.在醫生的指導下跑步後服用布洛芬或阿司匹林等消炎藥，但要在飯後服用，不能在跑步前服用。
4.睡前用熱水袋熱敷膝蓋半小時。
5、選擇合適的鞋子，並減少跑量和減速，盡量在平坦的路面上跑步，經常在操場上跑不同的方向。
6、經常做側擡腿和靠墻蹲有助於增強肌肉。
預防方法:1。盡量在松軟的地面上跑步，比如塑膠跑道，避免運動時地面對膝關節的沖擊。
2.選擇適合自己腳型和步態的跑鞋，有助於減輕膝蓋的壓力。
3.控制跑步時間，跑前跑後熱身拉伸，規範跑步姿勢。
4.每次運動前後拉伸大腿後側和小腿後側，可以防止腳趾向內移動，幫助妳遠離跑步膝蓋。
5、經常做靠墻蹲等運動鍛煉股四頭肌，並註意練臀肌。
6、平時也要註意膝關節的鍛煉，比如下蹲或者站樁都有助於鍛煉膝關節力量。
18半月板損傷半月板是股骨和脛骨之間的軟骨墊，可以緩解彌散壓力，為胃和膝關節活動提供潤滑。它分為內側部分和外側部分。壹般來說，跑步中常見的半月板損傷是內側半月板撕裂，彎曲膝蓋時會導致輕微的膝蓋腫脹和疼痛。
原因在跑步過程中，在突然停止和改變方向的瞬間，或者在跑步和著地的瞬間，壹個垂直於膝關節內側的外力作用在屈曲的膝關節上。
表情1，壹側關節會有疼痛感，位置相對固定，或者膝蓋屈曲到壹定角度會有阻礙或啪嗒聲。
2、不能完全下蹲，否則屈膝時會有明顯卡在某壹點的感覺。
3、肌肉無力，感覺無法控制關節，會出現跪姿現象。
4.運動過程中突然出現拉直障礙，但活動結束後會出現解鎖。
對策如果發生半月板損傷，最好的處理方法就是就醫。
預防方法1。跑步時避免在不平的地面上跑步，加強對髖、膝、踝三個下肢關節穩定性的提高。
2.加強膝關節周圍的肌肉力量以提高膝關節的穩定性，增加踝關節和髖關節的靈活性，協調對稱肌肉，減輕膝關節本身的負荷。比如用泡沫軸放松股四頭肌和闊筋膜張肌。還有單腿站立、靜蹲、單腿蹲，幫助鍛煉膝蓋肌肉。
19髕骨損傷髕骨位於膝關節前方，在跳躍、下蹲、起立等膝關節運動中起著力量傳遞和支點的作用，是維持膝關節穩定的主要部位。髕骨損傷也是跑步時膝蓋疼痛較常見的原因之壹。
原因膝關節在跑步過程中經常需要屈伸運動，髕骨和股骨關節面會長期相互擠壓摩擦，久而久之會造成髕骨軟骨損傷，如軟骨退變、軟化、碎裂、關節面凹凸不平等，引起膝關節疼痛。
表達式1。坐久了會突然伸直膝蓋，會聽到砰的壹聲。當妳把手放在膝蓋上時，妳會感到膝蓋有壹種澀澀的感覺。
2、軟骨退變、軟化、碎裂、關節面不平等。，造成膝蓋疼痛。
3.在平地行走時癥狀不明顯。運動後，下蹲、起立、上下樓梯、上下坡、跑步後疼痛加重。
對策停止跑步，註意休息，鍛煉股四頭肌，幫助平衡股四頭肌內側頭和外側頭的肌力，緩解髕骨不協調現象，避免髕骨損傷。常見的鍛煉方法是做壹個60度以內的深蹲，用泡沫軸滾動或者用按摩棒按摩。
預防方法1。跑步時要註意穿有助於保持平衡的鞋子，最好是減震鞋，同時要註意定期換鞋。
2、不要跑下坡，這樣髕骨受傷的幾率更大。
3.避免突然改變跑步鍛煉的強度，循序漸進地增強力量和耐力鍛煉，逐漸增加量。
4.跑步前充分的熱身和活動關節，可以刺激髕骨關節面的各個部位，滑液的營養物質可以均勻地滲透到軟骨組織中，從而增強關節的潤滑作用。
20髂脛束綜合征髂脛束位於大腿外側，與股骨大轉子處於同壹水平，起於大腿外側的下髖，止於膝關節的小腿，可以幫助減輕體重對膝關節的壓力。髂脛束綜合征以膝關節外側疼痛為特征。
原因跑步時，緊張的髂脛束在膝關節屈伸時不斷摩擦股骨外側上髁。
表現形式是1。外側股骨上段踝部或周圍的疼痛以刺痛為主，跑步時疼痛加重，尤其是下坡跑時。
2、膝關節屈曲20-30度或直痛最明顯。
減輕痛苦的最好方法是停止跑步。如果情況不嚴重，跑步後用瑜伽滾輪拉伸疼痛，休息，冰敷，包紮按壓，擡高患肢。如果疼痛太明顯，及時就醫。
預防措施改善跑步，減少跑步運動量，主動拉伸放松，按摩大腿外側和臀部。跑步時避免下坡和上坡。