關掉電視
千萬不要給孩子睡前看電視或其他娛樂活動的習慣，讓他放松，容易入睡。因為這樣不僅對孩子的睡眠不好，而且有壹定的危害。有些孩子因為睡前看電視而做噩夢。所以，為了提高孩子的睡眠質量，睡前最好關掉電視。
二號想睡午覺
孩子三歲前最好睡午覺。18個月以上的孩子壹般午睡壹到三個小時。盡量避免黃昏睡覺，這會讓他們晚上難以入睡。孩子5歲的時候，不需要睡很長時間的午覺，下午睡午覺就可以了。
第三，制作睡眠時間表
對於學齡前兒童來說，制定睡眠時間表有助於他們了解睡前需要做什麽。比如畫壹張洗澡的圖和壹張睡衣的圖，寫下睡前看的書的數量。這樣，如果妳讀了兩本書，但孩子要妳讀三本，妳可以指著圖表告訴他:“上面只寫了兩本書。我們該睡覺了。”
4號在同壹時間睡覺
雖然在大人眼裏，孩子是沒有時間概念的，但是他們身體裏有。確保他們每天晚上按時睡覺可以讓他們在生理和心理上都進入睡眠模式。
周末或夏夜睡眠時間可以適當推遲，但其他時間盡量保持壹致。孩子如果推遲睡覺，就很難再調整正常的生物鐘。
第五，創造壹個舒適的睡眠環境
保證孩子房間舒適，冬暖夏涼就行。房間要能控制光線，適當增加燈罩或百葉窗。柔和的燈光可以讓孩子感覺更好，柔軟的枕頭也可以讓他感覺舒適。不要讓他的床上堆滿了玩具。
NO.6睡前定個套路
睡前做幾個簡單的活動，可以更好的幫助孩子放松。典型的例子就是睡前洗個澡，穿上睡衣，刷牙，看本故事書。“讓事情變得簡單明了，”羅耀拉大學芝加哥醫學院的博士漢娜·周說。“最好有壹個安靜的作息。”
第七，堅持早睡
孩子晚上睡覺最好在固定的時間，因為堅持早睡或者同時睡覺對提高孩子的睡眠質量很有幫助。有專家說:“孩子壹旦過了疲勞期，就很難靜下心來睡覺了。”建議孩子上小學前的就寢時間定在19: 30-20: 30。