比如減脂，選擇開合跳躍運動，不要占太多空間。減肥不壹定要在健身房進行。如果妳喜歡運動，足不出戶，跳躍運動可以幫助妳減肥。
如果平均每次開跳需要1秒，那麽妳可以在半小時內跳1800次開跳，可以燃燒200卡左右的熱量。如果保持健康均衡的飲食，每18天可以瘦壹斤。
如果妳想在家鍛煉而不是去健身房，那麽妳可以看看這篇文章。
不是每個人都喜歡在別人面前鍛煉。
大多數人沒有時間去健身房，或者附近沒有健身房。
在家鍛煉不代表只能做有限的事情。
有了合適的運動器材，健身視頻，甚至步行鞋，妳就能得到鍛煉，燃燒脂肪。
妳可以在家做壹些運動。
打開和關閉跳轉
深蹲
腹部滾動
政綱條目
把妳的腿擡高
模擬跳繩等動作。
其實如果妳想鍛煉身體，在外面或者家裏都可以。運動方式有很多種，有的適合戶外，有的適合家裏。有些人不方便出門，也可以在家健身，達到瘦身的目的，或者讓身體動起來。我想和大家分享壹些我平時在家使用的健身方法。
首先是呼啦圈。家裏經常有兩個呼啦圈，壹個比較輕，壹個比較重。個人比較喜歡重壹點的呼拉圈，因為蕩起來比較方便，也不容易掉下來。如果用呼啦圈鍛煉，壹般在飯後40分鐘左右，因為剛吃完飯搖呼啦圈對胃不好。每次搖呼啦圈至少需要15分鐘，基本能轉1000圈。這時候，我已經汗流浹背了。搖呼啦圈並不適合所有人。壹般來說，70以下的都可以。如果年紀太大，不推薦這種方法。轉呼啦圈主要是鍛煉腹部。
第二種方式是聽歌，練廣場舞。其實這種方式很好，不用去廣場跳廣場舞，也可以在家裏跳。放動感音樂，和家人在客廳跳幾個廣場舞，壹般練個半小時或者四十分鐘，就能出壹身汗了。而且家裏老人小孩都可以壹起練。
第三種方式是跑步機。家裏有條件可以買跑步機。周六周日或者早上晚上跑壹會兒，相當於戶外跑步。
健身的第四種方式是勞動，比如做壹些家務，拖地，或者打掃廚房，或者打掃衛生，這樣不僅家裏很幹凈，還可以每周鍛煉壹次身體。其實這是壹種非常好的健身方式。而當妳累了，抱怨的時候，妳可以蹲下來用抹布擦地板，妳會覺得心裏所有的委屈和抱怨都會煙消雲散...
大家好，我剛剛在家鍛煉。讓我與妳分享我的健身時間表。
我把全身肌肉分成五部分:肩膀、胸部、腿、手臂和背部。我練習五天，休息壹天。
1，肩部，杠鈴提頸20×3，啞鈴提頸20×4，杠鈴提頸10×5，啞鈴側提20×4，杠鈴提15×4。
2、胸，上斜啞鈴飛鳥，上斜杠鈴俯臥撐，雙杠彎臂，菱形俯臥撐。
3.腿部:徒手30×4深蹲，負重杠鈴20×4深蹲，啞鈴20×4深蹲，負重杠鈴15×4深蹲。
4.臂、啞鈴彎曲20×4組、杠鈴彎曲20×4組、坐式啞鈴彎曲20×4組、雙杠彎曲伸臂15×4組、頸後啞鈴彎曲伸臂、頸後杠鈴彎曲伸臂和寬俯臥撐。
5.背面，單手啞鈴劃船20×4組，寬引體向上8/6/6/5/5/遞減，杠鈴劃船20×4組，單杠引體向上10×5組，杠鈴硬拉15×4組。
這是我目前正在練習的壹些動作。啞鈴和杠鈴的具體重量可以根據每個人的自身情況來選擇。每組動作間歇30秒，組間間隔不超過3分鐘。練習前熱身，練習後拉伸。註意蛋白質和碳水化合物的補充，保證睡眠。希望能幫到大家。
如果妳在家鍛煉而不是去健身房，這裏有壹些建議，因為不是每個人都覺得在健身房鍛煉舒服。還有，不是每個人都能有時間去健身房，或者滿足去健身房的條件。在家鍛煉不代表不能起到健身房的效果。給自己準備好合適的運動器材，健身服，訓練計劃，營養補充，就可以鍛煉身體，燃燒脂肪。家裏鍛煉和健身房鍛煉不壹樣，動作也要不壹樣。妳可以在家做壹些有氧運動，比如
打開和關閉跳轉
深蹲
腹部滾動
政綱條目
把妳的腿擡高
跳繩動作
囚徒健身是大多數徒手健身玩家的入門訓練方法。
在《囚徒健身》中，將體育鍛煉動作細化為六藝十式，即六個訓練動作，由易到難分為十層。
限於篇幅，我只能給大家簡單介紹壹下。
主要訓練這些肌肉，比如胸肌、肱三頭肌、肩趾，增加上肢的支撐力量。
相關動作有跪姿俯臥撐，強調俯臥撐。
主要針對背部肌肉和肱二頭肌，主要是增加上肢懸吊力量。
相關動作包括平行引體向上和折刀引體向上
對於臀部和腿部肌肉來說，多練習這個動作可以加強下肢的支撐力量和彈跳。
有單腿深蹲和窄腿深蹲，最經典。
這是針對腹肌的動作，效果比卷腹好很多。
屈膝坐，仰臥擡腿是很多徒手健身者常見的腹部練習。
這是壹項針對脊柱的鍛煉，可以加強豎脊肌的力量，保持核心穩定。
比如練習鐵橋和臀橋的人很多。
倒撐是肩部運動，對增加三角肌厚度，增加肩胛骨穩定性有非常好的效果。
初學者早上不要做倒立，高難度的倒立是不可能完成的。
艱苦的健身，
不要為不愛運動找任何借口。只要妳想鍛煉，在哪裏都可以鍛煉，主要看妳想不想鍛煉。
準備器材瑜伽墊、瑜伽球、啞鈴、跳繩、彈力帶、運動服、牽引繩等。
1，認識自己
買回裝備後，最重要的是了解自己，自己屬於什麽類型，想在減肥或者健身中達到的目標，也就是減肥、減脂、練臀、塑形、練肌肉等。，妳需要為自己定制壹個目標，根據自己的目標制定壹個詳細的計劃。
2.準備期有氧運動
做20分鐘的有氧運動，可以在有氧運動中激活身體，讓身體變暖，更好的燃燒脂肪。前期要做好熱身運動，拉伸和熱身運動，可以起到很好的提高體內代謝率的作用，讓脂肪快速燃燒。
3、初始分解運動
彈力帶或者跳繩是初期的主要運動，可以起到很好的激活全身細胞的作用。對於局部頑固胖，以深蹲和局部運動為主，以仰臥起坐為主。
動作圖，圖片僅供參考。
我是壹個健身愛好者。因為工作忙，不能去健身房，但是每天堅持跑步。跑步已經成為我生活的壹部分。
在家健身很簡單。可以買個跑步機在家跑。時間靈活，沒有限制。現在跑步機不貴了。壹兩千英鎊就很不錯了。不追求什麽品牌。如果條件允許，當然是買好壹點的牌子。我壹般每天晚上跑步，下班後看電視，跑完之後休息壹下。這個時候大家都很靈活，跑壹步也不難。
除了在家跑步，還可以跳繩、呼啦圈、瑜伽、仰臥起坐。這些都很簡單。晚飯後，妳可以壹邊運動壹邊看電視。現在很多人沈迷手機，除了睡覺。壹直無視妳的手機。在家裏，妳只是拿著手機，放下來多運動。
每個周末放假，我們每個人都可以在fun run裏親近大自然，去戶外晨跑，但是fun run壹定要齊頭並進，跑步健身也要安全第壹。
首先，這分為兩種情況:壹是妳想練肌肉；第二，妳想減肥。
是的，妳至少需要壹對重量可調的啞鈴。因為肌肉的生長需要外界的重量負荷來破壞肌肉纖維，如果妳長期使用同樣重量的啞鈴，妳的肌肉就會適應那個重量，慢慢的，妳就無法用那個重量來練出肌肉了。
壹個可調節的啞鈴可以為妳提供長期的重量負荷。如果妳第壹個月用10KG的啞鈴感覺剛剛好，訓練後肌肉會有刺激的感覺，那麽這個啞鈴可以為妳提供壹個重量負荷。
但是過了壹段時間，就再也刺激不到肌肉了。妳需要把重量調到12.5或者15，這樣才能繼續刺激肌肉。
那麽壹對啞鈴能做什麽呢？
胸部運動:啞鈴臥推；
背部訓練:啞鈴劃船和啞鈴硬拉；
腿部訓練:啞鈴深蹲；
手部訓練:啞鈴彎曲、啞鈴臂屈伸；
肩部訓練:啞鈴推舉、啞鈴側舉、啞鈴屈體過鳥；
腹部練習:啞鈴卷腹。
壹對啞鈴可以鍛煉全身所有的肌肉，只有妳想不到的，沒有妳做不到的。如果不知道動作怎麽做，可以自己去網上找，有清晰的視頻講解。
在家減肥，不需要任何健身器材。妳只需要學習壹些HIIT動作，並每天練習。
然而，如果僅僅做HIIT是不夠的，妳需要控制妳的飲食。那就是保證每天攝入的熱量
如果家裏地方小，可以徒手鍛煉，也可以達到鍛煉身體的目的。這樣就不用壹直去健身房了，節省了很多時間。不然辦了會員卡就懶得去了。豈不是浪費錢？既然懶得去健身房，那選擇在家鍛煉豈不是很好？
其實在家也可以很好的鍛煉，鍛煉的方式也有很多。通過不同的方法，妳可以練習身體各個部位的肌肉。在家裏，想怎麽練就怎麽練。沒有人可以打擾妳，妳可以很自由。所以在家可以徒手鍛煉，方便又不會被打擾。
如果家裏有大地方，可以把器材買下來放在家裏，有時間就可以鍛煉。可以買壹些小設備，這樣不會占太多空間。比如買個小跑步機，還有啞鈴和杠鈴。這些樂器買回來可以放在客廳和陽臺。所以妳下班回來就可以健身了，非常方便省時。
如果妳已經完成了妳的練習，妳可以把妳的設備放好。現在可以買很多可折疊的樂器，不用的時候折疊起來，放在角落裏不占空間。所以，如果家裏夠大，可以把健身器材買回來，下班後可以直接在家鍛煉。