中老年人每天怎麽練健身操？
首先，起床活動
早上起床後，洗漱完畢，微微壹笑，雙腳與肩同寬站立，放松上半身，下半身微微下蹲，腳尖抓地，向外看。
第二，頭部活動
以頭為筆尖，搖頭，寫“壽”字。然後讓頭繞著這兩個字轉圈，先順時針，再反方向。以上動作要慢壹些，時間在2分鐘左右。
三、擴胸活動
站立時，雙腿微微彎曲，然後雙臂通過胸部向前擡起，雙腿伸直，雙臂向側面擺動，擡頭，停止，然後雙腿彎曲壹次，再擺動雙臂壹次。
第四，交叉手掌
站姿不變，雙手下垂，掌心交叉，掌心朝向腹部，然後雙臂向外張開，張開幅度適合自己的天性，速度不快。張開雙臂後，立即收回雙臂，使手掌交叉，時間約為1分鐘。
五、兩個手掌畫壹個圓
手掌相對約10 cm。保持這個距離，手掌的高度與腰帶持平，手掌之間的距離保持不變。然後上臂帶動手臂做圓周運動。先稍微向左畫壹個圈，順時針20次，逆時針20次，然後身體向右轉，繼續如上所述，正反兩個方向畫壹個圈20次。
六、弓步擴胸法
以弓步姿勢壹腳在前壹腳在後站立，然後水平展開雙臂，將中空的拳頭微微握於掌心，再慢慢做雙臂開合的擴胸動作。同時，妳的腳踝和下肢配合上肢的打開，壹前壹後地屈曲和伸展雙腳，使妳的上肢和腳踝得到鍛煉。做完了就換腳再豐胸。
七、放松、整理、結束
雙手搓壹面，分四個方向，主要針對足三裏穴和湧泉穴。對於這兩個點，壹個是膝關節髕骨下，髕骨外側韌帶凹陷處，湧泉穴不用我多說。時間大概是1分鐘。