45歲以後是人生的高發期，骨質大量流失，容易發生骨質疏松或骨折。此外，肌肉質量下降，關節和器官老化。中年以後，壹定要做好養生工作，降低患病風險。
中年人如何做好養生保健？
1，定期體檢
每年去醫院體檢，可以及時發現和治療疾病。主要是預防乳腺癌、胃腸癌、前列腺癌、肺癌。特別是有疾病家族遺傳史和慢性病的人，更要重視體檢。
2.保證充足的睡眠
只有充足的睡眠才是健康身體的基礎。如果長期睡眠不足，會導致肥胖、便秘、精力下降，容易導致猝死或癌癥。此外，長期睡眠不足會使身體處於緊張狀態，分泌大量腎上腺素，導致血管收縮異常，使人經常感到緊張或焦慮，容易發生心源性猝死。
3.保護妳的胃
中年人要合理安排壹日三餐，每餐只吃七分飽。他們不能暴飲暴食，吃飯時細嚼慢咽，盡量選擇豆腐或雞蛋羹等軟的食物。然後有人問“怎麽細嚼慢咽？”教妳壹個很簡單的方法，妳可以試著每壹口咀嚼50~70次，這樣食物才會被細細咀嚼。
4.保護骨頭
護骨可以預防骨折，緩解老年人駝背問題，延長牙齒使用壽命。40歲以後每天喝500毫升低脂牛奶。適當的陽光照射可以促進維生素D的合成。
5.保持適度運動
每天至少30分鐘的有氧運動，可以使神經系統更加協調，增加骨密度，使肌肉纖維更加強壯。此外，還能增加肌肉儲備，改善心肺功能，降低心血管疾病風險，預防冠心病、高血壓或中風。可以選擇打太極拳或者遊泳，但是不能做劇烈運動。運動後身體感覺放松是最好的。
6.減輕壓力
中年人需要調整心態，正確面對得失，不要對自己期望過高。家人之間應該互相尊重和理解，不應該為小事斤斤計較。他們可以通過聽音樂、運動、養花、練字來緩解壓力。
技巧
人到中年，壹定要重視體檢的好處，把體重控制在標準範圍內，避免讓身體發胖，不能太瘦。戒掉抽煙喝酒的壞習慣，控制油和糖的攝入。