冬季註意早睡，避免捂頭，穿好衣服，保護好雙腳，多喝水，合理運動，先補腎，加苦少鹽，合理進補，預防疾病。
1，註意早睡
唐代名醫孫思邈說:“冬天早起晚歸是不可取的，冒犯了韓偉。”早睡養陽，晚起固陰精。因此，冬季養生要保證充足的睡眠，有利於潛陽和陰津液的積聚；記得在立冬的調養中“養藏”。
2、註意避免睡著。
由於冬季氣溫較低，很多人睡覺時習慣用被子蒙住頭，以為這樣可以更好地保暖。專家告訴我們，這是壹種錯誤的生活方式。不僅不能促進身體健康，而且不利於養生。主要是因為床上的空氣不流通，人體也會有狐臭或者汗臭。呼吸時會呼出二氧化碳，有害氣體(屁)也會從腸道排出，導致床上的空氣更加不幹凈。如果長時間蒙著頭睡覺，會導致體內氧飽和度降低、頭暈、食欲不振、智力下降，甚至可能導致大腸生理功能的改變。
3.註意著裝
冬天很冷，很多人在這個時候穿上厚衣服保暖。但是妳知道嗎，這個時候，頭、手、腳都是需要保暖的，絕對不能忽視。專家告訴我們，頭部的保暖和身體的熱平衡之間有著非常重要的作用。所以為了身體健康，冬天要特別註意壹些暴露的部位，比如戴帽子，戴手套。
4、註意保護妳的腳
冬天腳健康就是健身。堅持每天用溫水洗腳，最好同時按摩刺激雙腳穴位。每天散步半小時以上，鍛煉雙腳。早晚堅持揉腳底，改善血液循環。
冬季註意事項冬季養生必須註意的十點
冬季保健註意事項
5、註意多喝水
雖然冬天出汗和排尿減少，但維持大腦和身體器官細胞的正常運轉仍然需要水的滋養。冬天壹般每天補水要在2000-3000 ml以上。
6、合理鍛煉
運動前別忘了做熱身活動。因為在寒冷的條件下，人體肌肉僵硬，關節靈活性差，容易出現肌肉勞損或關節挫傷。
運動強度要適當安排，特別是跑步速度要由慢到快逐漸增加，運動量要因人而異，循序漸進，尤其是老人、體弱者和兒童，運動強度壹定不能過大。
最好不要用嘴呼吸，運動時要用鼻子。因為鼻子過濾出來的冷空氣幹凈、濕潤、不太冷，可以很好地保護呼吸系統。
7、先補腎
寒應在腎。腎是人體生命的原動力，是人體的“先天之本”。冬季人體的陽氣受到抑制，人體的生理活動也有所收斂。此時腎臟要做好準備，維持冬季的熱量支出。
足夠的能量，還要為來年儲存壹定的能量，所以這個時候補腎很重要。飲食上要時刻註意腎臟的調養，註意熱量的補充，多吃動物性食物和豆類，補充維生素和無機鹽。狗肉、羊肉、鵝肉、鴨肉、黃豆、核桃、板栗、木耳、芝麻、紅薯、蘿蔔都是冬季適宜的食物。
8.增加苦味，減少鹹味
冬天，腎臟的功能偏高。如果多吃鹹食，腎氣更盛，會極大地傷害心臟，削弱其力量，影響人體健康。所以，冬天要少吃鹹的食物，防止腎水過多；多吃苦味食物，養心，增強腎功能。常用的食物有:檳榔、橘子、豬肝、羊肝、大頭菜、生菜、醋、茶等。