1，手臂輸出過多
從事體力勞動的人會發現手臂比較粗。另外，長時間抱孩子或搬運重物的人手臂變粗也是正常的。這種現象主要是因為他們的手臂用力過猛。所以手臂減肥最好的方法就是減少手臂的過度用力。
其實減少過度用力的方法很簡單，就是減少搬運重物的時間。母親可以用手推車代替抱著孩子。另外，可以每天洗澡，緩解緊張的手臂肌肉，同時可以塗壹些瘦身霜，按摩，讓粗壯的手臂盡快恢復纖細。這些方法可以直接有效的減少手臂上的肉。
2.肥胖
隨著生活水平和經濟水平的提高，人們對飲食越來越無節制，導致高脂肪、高熱量的食物攝入過多，自然全身就會被大量脂肪覆蓋，手臂發胖也是自然而然的事情。對於單純性肥胖導致的手臂增粗，也有辦法減掉手臂上的肉。
這個時候需要做的就是制定壹個減肥的計劃，比如合理的飲食，規律的科學運動。只有這樣，才能在短時間內達到快速減肥的效果，從而瘦到手臂上。
3、運動量的減少。
現代人更加註重保健，卻總是忽略運動保健的重要性。由於長期缺乏運動，不僅皮膚會變得松弛，手臂上的肉也會增加松弛感，也就是常說的蝴蝶袖。之所以會出現這種現象，和長時間呆在辦公室不運動有直接關系。
人長期不運動，手臂上的脂肪不僅變多，還會使肩膀僵硬，阻礙血液循環，不能及時排出體內的代謝產物，導致上臂脂肪堆積。她們壹旦穿上短袖或者無袖的衣服，手臂的粗細自然會影響到自身的美觀。
4.血液循環受阻
人體免疫力的提高不僅可以促進血液循環，還可以防止疾病對身體的侵蝕。如果免疫力不斷降低，血液循環就會受阻，上半身的代謝能力就會變差。手臂腫是正常的，所以手臂會顯得粗。對於這種情況造成的手臂粗，最好的減肥方法就是提高免疫力，促進血液循環，讓新陳代謝恢復正常！
除了以上方法，還有壹個簡單實用的方法，就是穴位按摩。因為這種方法可以促進體內水分的排除，同時減少鹽的攝入，防止水腫加重。業余時間可以做，不用刻意去做！
5.減肥
既然身體已經開始減肥，為什麽還會出現肥胖？特別是手臂變得很粗！其實這是有原因的。因為現代人喜歡快速減肥，比如壹下子瘦十幾斤，這樣快速減肥的方法壹般是吃減肥藥或者節食，會有反彈。
如果身體反彈，不僅身體會比以前胖，皮膚也會松弛，尤其是手臂的蝴蝶袖會更明顯！
兩個。鍛煉瘦手臂法
1.在手臂內外畫壹個圓
用手臂畫圓的方法很簡單。先將雙手向前伸直，然後轉動手臂向外畫圈20次，再向內畫圈20次。註意畫圓的時候圓形不需要畫的太大，要用手臂的力量，不要用手掌。
2.俯臥撐(類似俯臥撐的運動)
整個運動可以鍛煉整個手臂的肌肉，加速促進血液循環，從而促進脂肪燃燒。
首先，趴在地上，雙手撐地，與肩同寬，手指面向身體外側。妳全身的狀態和做俯臥撐的時候差不多。
接下來彎曲手肘，身體中心向右移動，整個身體向右傾斜。然後將身體中心移回中間，然後左轉，重復上述動作。每次保持左右移動5分鐘，妳很快就會發現手臂上的肉少了很多。
3.拉胸技術
雙手抱胸的方法簡單易學，不需要太大的力氣，能有效收緊前臂的脂肪。首先，雙手上下勾住胸部，盡量打開胸部。然後雙手反方向用力拉，保持20秒，重復3次。
最後，交換左右手的上下位置，重復上述動作。左右手各做壹次為壹組，每天做5組。
低空盤旋
跪在毯子上，雙手放在肩膀正下方。兩腿叉開，腳後跟著地，身體呈俯臥撐姿勢，收緊腹部。
收腹，屈肘，放低身體，直到身體離地面只有幾英尺。保持肘部和手臂靠近身體。保持這個動作10到30秒。如果背部有問題，可以試試簡單版。
第五步:蘸椅子。
坐下來，把手放在結實的椅子邊緣。將大腿從椅子上滑下，用手支撐身體重量。伸直右腿，左腿彎曲90度。
彎曲手肘，慢慢將大腿向地面放低。保持手肘彎曲，身體與身體保持壹定距離。將身體向後拉，直到手臂伸直。不要用腳來幫妳。每組做8到15次，左腳伸直，再做壹次。