女人四十九歲怎麽健身？

需要提醒這些女性的是，與其花錢去美容院或者買化妝品，不如加強內部調養。中國中醫科學院廣安門醫院的倪青醫生說，在絕經前的10年，也就是40歲到49歲，肝、脾、腎三臟都比較虛弱，導致頭發幹枯、脾虛生皺紋、肝胃不和、內熱、色素沈著。如果不及時治療，甲亢、內分泌失調等疾病很容易不請自來。如果保養不好，衰老的速度很容易加快。所以這個年齡段的女性，關鍵是保護內分泌功能，疏肝理氣，適當補脾腎。生活不規律是內分泌失調的另壹個原因。晚睡晚起會造成激素水平紊亂，對皮膚和頭發都不好。每天睡覺時間不要超過11 pm。月經失調的人可以吃壹些中成藥，比如逍遙丸，疏肝健脾和胃。盜汗、睡眠不好等更年期早期癥狀，可與六味地黃丸、白質地黃丸同食。痘痘、便秘、上火等胃熱的人可以吃壹些中成藥，比如防風童生丸。40歲女人的飲食原則是:1。蛋白質和脂肪要適當攝入，千萬不要因為怕發胖而拘泥於任何東西。2.主食要吃夠，用水果代替主食是不明智的——容易導致脾胃受損，皮膚老化。3.多吃蔬菜水果，會滋潤皮膚。4.控制甜食，甜食會造成體內熱量過剩，導致胃熱脾虛，不利於護膚。多喝水，壹方面滋潤皮膚，另壹方面促進新陳代謝，對皮膚和頭發都有好處。~ ~乳腺癌和宮頸癌的高發期是40到60歲。北京婦產醫院的張頌文醫生指出，已婚女性每年都必須進行婦科檢查，包括宮頸癌預防刮宮、婦科b超和紅外乳腺檢查。這些檢查可以在早期完全檢測出宮頸癌、卵巢癌、子宮內膜癌等惡性腫瘤和子宮肌瘤等良性腫瘤。40歲女性的另壹個主要困難是更年期綜合征。女性從40歲到65歲處於更年期，但1/3的人經過內調後不會出現任何癥狀。有癥狀的2/3的人中，只有10% ~ 15%的人需要治療。所以，即使妳已經40歲了，也沒必要整天被“更年期”的陰影籠罩，偶爾出現壹兩個更年期癥狀也不要太當回事。更年期綜合征有13個典型癥狀，包括出汗、潮熱、失眠、易怒、抑郁和偏執、頭暈、頭痛、心悸、乏力、骨關節疼痛、尿路感染、螞蟻在皮膚上爬來爬去、性生活不協調。專家建議，不要在市場上隨便服用補充雌激素的保健品。只有當更年期癥狀嚴重到影響到妳的工作和生活時，壹般才會使用雌激素治療，但壹定要遵醫囑，因為雌激素替代治療非常嚴格，有很多禁忌癥，每次治療都需要做相關檢查。不要太依賴輔食，以為多吃點大豆或者豆制品就夠了。僅靠食補來補充雌激素是不科學的。~ ~疼痛是20年前的病根。40多歲的時候開始頻繁接觸經常做家務的女性朋友，比如腰腿痛，關節痛。他們經常捶著腰抱怨，“年輕的時候都是幹活累的。”是的，他們是對的，因為骨科疾病的潛伏期是20年左右。椎間盤突出之類的疾病可能在十八九歲就埋下了，但人在年輕的時候，由於關節的彎曲、旋轉等代償能力，癥狀並沒有出現，往往到了四十多歲，隨著代償能力的減弱，癥狀就更加明顯了。40歲以上女性常見的骨科疾病有頸椎病、慢性腰痛、肌肉勞損。頸椎病是最常見的，而且由於它刺激或壓迫周圍神經和血管，會伴有許多癥狀，如頭痛、頭暈、視力障礙、聽力障礙、咽炎，甚至高血壓、低血壓、心臟病等。所以，如果我們重視頸椎病的治療，相關癥狀也會相應減輕。40歲以後的腰痛90%以上可能是婦科炎癥引起的，如附件炎、盆腔炎等，約10%是骨科問題。40歲女性的肌肉勞損，包括腱鞘炎、“網球肘”、足跟痛等，都與年輕時過度勞累、疏於保養、長期滿負荷做家務有密切關系。當壹些女性患上嚴重的“網球肘”時，切菜時根本拿不住刀。有腱鞘炎的女性朋友自己要多做按摩，工作前要用力揉搓患處，做好“熱身”。同時，工作時不要將手長時間浸泡在冷水中。為了避免肩膀受風，睡覺的時候可以在肩膀和手臂上墊壹條浴巾。另壹個經常被忽視的細節是，很多女性在家裏或醫院進行電烤等理療後不註意保暖，張開的毛孔突然受風，使癥狀加重。骨質疏松癥是絕經後女性的常見病，多見於50歲以上的女性，但女性應從40歲開始預防，主要從以下幾個方面入手:1。均衡飲食。2.每天運動1小時左右，最好是變速運動。3.經常去戶外曬曬太陽。4.增加鈣含量高的營養素的攝入。最好吃全豆，比如毛豆，多吃蝦皮和雜糧。5.微量元素不可或缺。6.治療原發病，如長期腹瀉、糖尿病、甲狀腺功能障礙等。~ ~花不花。如果48女性40歲後經常感到疲勞，那麽短時間閱讀後就會感到頭暈、酸痛。可能是他們眼睛花了。雖然很多人不願意戴老花鏡，但這是正常的生理現象。因為40歲以後，全身肌肉功能下降，眼睫狀肌的調節功能也開始下降。