壹、太極拳的內功
太極拳是中國的國粹，以體育的形式體現了祖國悠久的武術文化。集醫學、武術、美學、力學、心理學、哲學於壹體，演繹古老的陰陽五行學說。智者說《黃帝內經》是壹門生命科學。那麽，太極拳運動的實踐就是其最經典的註腳。太極拳練習後，把心、氣、力結合起來，把物質轉化為精神，精神轉化為壹種能量，這就是太極內功。可以強身健體，祛病延年，武藝大增。加上內功，就是壹套完整的太極拳。
二、內功修煉是練太極拳的前提。
1.內功修煉首先需要的是思想修養。
太極拳內功修煉的第壹步是思想的修煉，因為太極拳的動作要領和內氣運行都需要以思想為主導。思想的變化可以直接影響身體的狀態，所以在太極拳的練習中，往往要求練習者處於壹種平靜的狀態。
正確飲食
練習需要科學的營養，適度的飲食，不宜飯後立即練習。練習後不要暴飲暴食。運動後，體內的糖、脂肪、蛋白質大量分解，產生乳酸、磷酸等酸性物質。吸收這些酸性食物會使酸性物質過剩，造成酸堿失衡，損害身體。另外，練習時不要吸煙，以免有害物質隨深呼吸進入體內，造成比常人更大的傷害。
合理休息
生活要有規律，順應四季，保證充足的睡眠，精力充沛的時候練習才能受益。
4.必要的醫療保健
對於太極拳的學習和練習，也要註意自然環境的狀態。最好不要在環境不好的地方練太極拳。另外需要註意的是，雖然太極拳可以幫助人們增強體質，但並不意味著生病了就不需要治療。
5.掌握雜技的要領
在師傅的指導下，熟悉太極理論，並根據練習進度提出新的要求，讓自己在練習中感受，在練習中體會其中的道理。
第三，修煉內功，掌握武功。
《黃帝內經》雲:無事無動於衷，真氣隨之；保持精神在裏面，遠離疾病。？可以想象，浩瀚的宇宙，無邊的土地，君臨天下，采天地之靈氣，吸日月之精華，是壹幅人與自然和諧相處的生動景象。此時此刻，身心融於其中，生活中的各種煩惱，工作的壓力，緊張的心情，都會壹心壹意地悄然釋放。此時調整體形，全身放松，以細、深、勻的呼吸進行腹式呼吸，使氣沈入腹部，內氣順著任督二脈運行。通暢後，內氣運行於奇經、八脈、十二經，滲透全身，疏通經絡，排毒祛瘀，使五臟六腑得到調理，身體各部恢復正常功能，使身體免於疾病的發生。
太極拳的學習是壹個循序漸進的過程，需要我們從基本功的練習入手，循序漸進地學習相關內容，慢慢掌握太極拳的要領。從基本功到拳法到推手，太極拳的練習壹定不能急躁，要根據自己的實際情況安排學習內容。
太極推手通過觸、粘、接、跟，感知對方力量的變化。他們是微動的，我是說先動，讓後來者先動，全身松而不懈，剛而不僵，外柔內剛。太極重在柔化，舍己隨人，屈伸，進退，避頂阻，以變代守，大禹治水，疏通局面。在外人看來，太極傳似乎推卸責任，無所作為。其實並不是。我在回合工作中調整重心穩定，他也沒辦法為我做什麽。只要對方發力，就會針對我，我就可以順勢而為，或者引入，或者以橫力破豎力。壹旦對手重心不穩，我就借此機會繼續把內功滲透到促使他倒下的瞬間點，直到他無暇顧及自己。這時候我會壹腳踢下去，打下去，摔下去，壹下子全拿下來，這就是太極的招數。太極推手的關鍵是放松，在吸氣蓄力的同時化解對方的來勢。呼氣時，儲存再發是自然而敏感的。這樣的把戲可以持續很長時間不呼吸。可見防化比進攻更難，能變就更容易推進，都是因為現實和陰陽的變化。
目前貼近武術實戰的比賽的普及與國際接軌，對提高武術水平，恢復武術原貌，弘揚武術大有裨益。但在表演賽中，運動員經常受傷，會影響他們以後的鍛煉和發展，對來訪的朋友和武術愛好者也有壹定的負面影響。讓對方無力反抗是最有效的方法，但作為武術的朋友，要盡量阻止，這也是武術和高超技藝的體現。當然，功夫相當，要推廣武術就要推出適合這種情況的判斷方法。軍事演習模擬現代戰爭，不以傷亡為代價，也是未來戰爭。在現代戰爭中，武術已經退出了戰爭的主要角色，主要用於健身和防身。好好練武，遇到混混才能充分發揮妳的英雄作用。
行家知道有沒有手，手的時候就知道水平。人們往往很佩服能把人送出去的太極高手。然而，沒有人贊成在運動中使人殘廢。要分清目標，壹招制敵。因為傳統武術離不開實戰、攻防的需要，所以從某種意義上來說，以實戰為目標的招數既不可觀察，也不可比較。但是練武和實戰並不矛盾。妳平時多流汗，戰時少流血。如果不論拳種都必須按規則使用傳統武術參加散打對抗表演，勢必會出現妳的特長無法發揮的情況。如果太極拳參加散打，可以判負，貼、貼、跟都是違規動作。可見，太極傳只適合向這個門派學習。還是為了沒有任何規定的實戰。
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