多吃點維生素b。
咖啡因雖然提神，但相對消耗體內與神經和肌肉協調有關的B族維生素。所以，當妳不得不熬夜的時候，妳應該多補充壹些B族維生素。晚餐時多吃富含維生素B族的食物，包括葉酸、煙酸、維生素B6、維生素B12等。它們不僅參與新陳代謝，提供能量，保護神經組織細胞，還有助於鎮靜神經，緩解焦慮。
少吃甜食。
熬夜時，有人認為吃甜食可以補充熱量。其實甜食是熬夜的大忌。晚飯後或熬夜後，不要吃太多甜食。高糖雖然熱量高，壹開始會讓人興奮，但是會消耗維生素B群，導致適得其反，出現肥胖問題。總的來說，熬夜的預防保健還是要靠日常飲食，六種食物壹定要均衡攝入。深綠色葉類蔬菜和豆類富含葉酸，有助於細胞修復，預防感染和貧血；維生素B6或煙酸存在於肝臟、魚類、谷類、豆類食物、水果和蔬菜中，可維持皮膚健康，減緩衰老；至於與記憶力和註意力有關的維生素B12，可以在紅肉、牛奶、奶酪中食用。熬夜的人容易出現陰虛內熱的癥狀，晚飯後註意飲食，介紹如下:
針對熬夜者的草藥飲食調理
豬腰/杜仲。:杜仲25克。、1豬腎(去筋膜)、適量水。防水/1小時。每日或隔日服用1次，有滋補肝腎、強筋健骨的功效。適用於熬夜後腰酸四肢無力的人。
蓮子百合燉瘦肉:蓮子(去核)20g，百合20g，豬瘦肉100g。同鍋加點水，肉熟爛後加鹽調味。每日1次，具有清心潤肺、益氣安神的功效。適用於熬夜後幹咳、失眠、心煩、心悸的人。
地黃/鴨蛋:地黃20g，1-2個鴨蛋，加適量水隔離。雞蛋煮熟後，去殼，放回原汁中煮20分鐘。加冰糖調味，吃雞蛋，喝果汁。65438+每日0次或每周2-3次，具有滋陰清熱、生津止渴的功效。適合熬夜後口幹咽燥、牙齦腫痛、手腳發熱的人。
葛根生魚湯:葛根250g，洗凈切塊，生魚(烏魚)1條，加適量水煮沸。魚熟了，加入姜絲、油、鹽調味，吃魚喝湯。1每日壹次或隔日壹次，有舒筋活絡、補益氣血、緩解肌痛的功效。適用於熬夜後肌肉酸痛、頸部脹痛的人群。
夏枯草燉瘦肉:夏枯草10g，瘦豬肉50-10g，水適量* * *燉，肉熟後用少許鹽調味，吃肉喝湯。65438+每天0次，具有清肝降火的功效。適合高血壓、頭暈、頭痛、熬夜後容易嫉妒的人。