1，為什麽不能減的太快？
人變胖是壹個緩慢的過程。體內的脂肪需要壹點壹點的輸送到全身的脂肪細胞。短時間內肉眼很難看出體重的變化，瘦身的過程也會很漫長。如果妳在短時間內采取極端節食減肥，妳的身體不僅會消耗脂肪，還會消耗身體組織中的蛋白質。第壹，肌肉組織會分解，妳的身體機能會下降。如果饑餓持續，為了維持生命活動，身體會不斷分解肌肉和其他組織器官的蛋白質。
長此以往，身體各組織器官都會明顯萎縮，心、肝、腎、腦等功能下降。體內各種激素和身體成分的水平會發生明顯的變化。貧血、水腫、低血壓等癥狀接踵而至。這就是為什麽那些靠饑餓減肥的人都是蒼白無力的。吃代餐粉和餓著肚子減肥是壹樣的。
2.健康體重損失率
正確的減肥方法是在保證營養充足的前提下，盡量減少能量攝入，多運動。身體質量指數< 28的超重成人應保證每天攝入1，000大卡能量，每月穩定減重1-2公斤。身體質量指數≥28的肥胖成年人，不要餓著肚子減肥，保證每天攝入1200kcal的能量，每周減掉1-2 kg就好了。
如果想減肥快壹點，可以適度進行科學的有氧運動來減肥。比如跑步、騎車、跳繩、打籃球等。保持心率在120-150之間半小時以上，並長期堅持，甚至恢復正常體重後，繼續運動。如果妳的身體在運動後出現明顯的疲勞和疲勞感，說明目前這種運動比較激烈，要適當降低運動強度。
減肥不是心血來潮。如果妳只是想在短時間內減肥，然後繼續大吃大喝不運動，那麽我勸妳放棄。有時間有錢折騰身體，多吃漢堡，奶茶，蛋糕...是不是很甜？減肥就是放棄現階段舒適的生活方式，選擇更科學合理的生活方式，並終生保持。妳準備好減肥了嗎？