1.散步可以改善大腦皮層興奮、抑制、調節的過程，從而達到消除疲勞、放松心情、鎮靜、清心的效果，所以很多人喜歡用散步來調節精神。
2.走路時，由於腹肌收縮，呼吸稍加深，膈肌上下運動加強。此外，腹壁肌肉運動對胃腸道的“按摩作用”會加強消化系統的血液循環，增加胃腸蠕動，提高消化能力。
3.走路時，肺部的通氣量比平時增加壹倍以上，有利於呼吸系統功能的改善。
4.走路作為壹種全身性的運動，可以調動全身大部分的肌肉和骨骼，從而增強人體的代謝活動，發達肌肉，暢通血流，從而降低動脈硬化的可能性。
5、對癥散步好處多多。身體虛弱的人最好每小時走5公裏以上。如果走得太慢，就達不到強身健體的目的。只有邁開大步，甩開膀子，鍛煉全身，才能調整體內各器官的功能，促進新陳代謝。
6.早上適當的運動可以喚醒身體各個部位開始新的壹天，加速新陳代謝，但是晨練也是有害的，因為很多城市都是在早上甚至淩晨做清潔工作，空氣中的粉塵含量較大，尤其是霧天，粉塵顆粒更難散去，所以建議根據具體情況在早上進行鍛煉。
晨練的好處還是很多的，但是因為現在空氣質量指數低，所以晨練的時候壹定要註意天氣，尤其是霧天。早上最好不要散步，因為空氣中有很多霧霾，對身體非常不好。另外，散步的時候壹定要選擇好的環境，比如公園或者生態園。壹般來說，這種地方的空氣要好得多。
7.飯後散步也很有意義。忙碌了壹天後，晚飯後散步放松對妳的健康有好處。飯後休息10-15分鐘再散步起到保健作用。根據每個人的身體狀況，飯後散步的時間可以從10-30分鐘中選擇。身體虛弱和上了年紀的人可以少走路，避免感覺疲勞，增加心臟負擔；平時缺乏運動、超重、消化不良、食欲不振的人，適合多走路。總之“午飯後坐，晚飯後走”，長期堅持會有益健康。