身體的每壹項功能都會衰退，
如果妳想健康，
我們應該註意各種細節。
尤其是晚飯後，這些東西更重要！
中老年人如何飯後養生？
1，適當走壹走
中老年人的消化吸收能力比年輕人弱。為了促進消化，建議飯後休息半小時，然後出去散步。至於步行時間，可以在半小時到壹小時之間。如果時間過長，會使身體感到疲勞，反而容易增加身體負擔。
飯後註意站立休息，然後出去散步。飯後不能散步或做其他運動。否則容易導致消化不良，給中老年人帶來不適。
如果中老年人已經肥胖，想通過餐後運動減肥，可以考慮做壹些低強度的活動。比如站著整理衣服，打掃房間，洗碗擦桌子。飯後半小時是減肥的關鍵時間。這個時候做壹些不需要耗費太多體力的活動，可以更好的消耗熱量。
2.敲打經絡
飯後半小時，建議中老年人適當拍打經絡，簡單的拍打動作可以促進腸胃消化，增強吸收功能，增強體質。而且建議每天飯後半小時輕拍經絡，比如腿膝蓋外側。
另外，如果每天能按摩膝蓋和腿外側十分鐘，有助於疏通胃經，驅走寒氣，從而幫助人們保護膝蓋。
3.適當小睡壹會兒
中年人應該適當午休，因為午休可以放松壹上午緊張的神經，讓身心舒坦。如果妳不午休，妳會變得很累，下午會壹次又壹次地打哈欠。尤其是老年人，晚上容易失眠，第二天感覺很累。妳可以利用午休時間讓身體得到休息。
午休時，建議中老年人保持半小時睡眠。而且飯後也不要馬上睡覺，要站著或者來回踱步十幾二十分鐘再午休。因為如果馬上睡覺，中老年人容易缺血，進而導致突發意外。
老年人需要補充哪些營養素？
1，蛋白質
老年人需要補充蛋白質，獲得足夠的蛋白質，以保證他們的抗病能力，保持活力，延長壽命。
對此，建議多吃富含蛋白質的食物，如豆制品、雞蛋、瘦豬肉等。
2、維生素
老年人及時補充維生素，可以促進食欲，增強抵抗力。其中，新鮮蔬菜和水果富含維生素，建議老年人多吃。
其中，維生素A和B2可以通過補充維生素制劑獲得。當然需要在醫生的指導下購買和服用，避免用藥過量的問題。
3.鈣
鈣對健康的影響很大，比如缺鈣會影響骨骼健康，還會損害肌肉系統、內分泌系統、神經系統。進入老年後，體內鈣的流失非常快，所以老年人壹定要及時補鈣。
其中奶酪、牛奶、酸奶等含鈣量較高，老年人平日應多吃，有助於補鈣，改善缺鈣問題。