1.規律工作。
每天在同壹時間睡覺和起床，周末也要堅持，這樣可以建立良好的生物鐘，有助於保證晚上入睡和深度睡眠的時間。
2.不要午睡。
午飯後午睡可能有助於白天精力充沛，但對於晚上睡眠質量差的人來說，必然會影響晚上入睡的質量。所以如果妳平時睡眠質量不好，除非前壹天晚上極度缺乏睡眠，否則盡量不要午睡。
3.每天鍛煉。
堅持有氧運動是改善睡眠的最佳選擇。即使是散步之類的輕度運動也比整天不運動要好。選擇壹天中除了睡前和運動半小時以上以外的任何時間，都會提高睡眠質量。
4.在臥室裏創造壹個良好的睡眠環境。
第壹，溫度控制。涼爽的室內溫度更有利於睡眠，16-20℃最佳，大約是春秋天的感覺；
第二，隔音。臥室必須安靜。盡可能消除所有噪音。比如把臥室窗戶換成雙層隔音玻璃。如果妳的伴侶打鼾很嚴重，妳最好買壹副好壹點的耳塞，帶妳的伴侶去醫院治療。
第三，避光。關掉妳的夜燈。如果妳不在半夜醒來，妳就不需要它帶來的安全感。
第四，臥室盡量不要放電器。
5.保證床單和枕頭的質量。
純棉或真絲都可以，請及時更換。再優質的床上用品，也不能用9年以上。
6.窗簾不應該完全不透明。
因為它需要早晨的陽光自然醒來，更有利於建立良好的生物鐘。
7.避免晚上吃東西。
晚餐不要吃太多，也不要吃刺激性食物。睡前2-3小時最好不要吃東西。
8.睡前做些放松的事情1小時。
比如讀書，因為妳的身體需要壹個過渡期。這期間最常犯的錯誤就是使用電子產品，因為它們會刺激大腦，使其興奮。
9.睡不著就不要在床上翻來覆去。