男人經常做七個動作來防止身體發胖。我知道，如果男女長期不運動，身體很容易發胖。對於人來說，胖是很醜的，會直接影響個人形象。下面分享壹下男性經常做的7個防止身材變胖的動作！
男人為了防止身材變胖，經常做七個動作，1 1，踢背。
踢完之後可以鍛煉臀部、大腿和腹背肌肉。首先雙膝跪地，然後伸直雙臂支撐在地上。
然後低下頭，讓左膝向鼻尖方向移動，然後擡起頭，同時左腿向後上踢。踢腿高度根據自己的舒適度決定。重復幾次再換腿。
2、側壓腿動作。
這個運動可以鍛煉大腿內側，改善腿部輪廓。先向右側臥，然後右手支撐身體，左腿放在右腿前面，然後開始側身擡起右腿，重復15次，然後換邊，向左側臥，擡起右腿，左右重復幾次。
3.踏板練習
蹬踏運動可以鍛煉腿部，同時也可以使腹部變平。先仰臥，然後用手肘支撐身體，彎曲右腿膝蓋靠近胸部，再伸腿；
隨它去吧15 cm離地，同時左腿彎曲回縮至胸前，然後右腿回縮，左腿外展，像蹬車壹樣運動，長期堅持做。
4.木偶運動
這個木偶動作主要是為了鍛煉上臂和腰腹。首先站直，然後雙腳叉開，雙手手臂水平擡起，手肘彎曲；
讓左手手指朝上，右手手指朝下，然後讓身體向左傾斜，右手向上翻，左手向下翻，同時身體向右翻。依次做幾次。
5.深蹲練習
深蹲運動可以鍛煉臀部、大腿和背部。首先站好，雙腳分開，膝蓋可以微彎。然後收緊腹部和臀部的肌肉，下蹲直到到達最低點。然後保持姿勢2秒，然後起身。重復深蹲幾次。
6、彎曲運動
站直，叉開雙腿，雙臂自然放在臀部，背部保持挺直，從髖關節向前彎曲，然後保持動作開始數，從1數到15。
然後進壹步彎曲身體，讓雙手可以抓住小腿，但是註意保持雙腿伸直，然後向前彎曲，盡量讓雙手接觸地面，然後從1數到10。
7.側擡腿練習
側擡腿運動可以鍛煉髖關節。首先右膝跪地，然後雙手撐地，左腿伸直至體側。然後擡起左腿，再放下，重復4次，再用右腿做同樣的動作，左右腿輪流做幾次。
健康
專家提示:以上是防止男性發胖的七個運動，希望對妳有幫助。中年男性的身體狀況會比以前差，所以加強鍛煉很重要，不僅能強身健體，還能增強體質。
男人經常做七個動作來防止身體變胖。2 1.木偶動作:鍛煉上臂和腰腹。
站直，雙腳分開，手臂水平擡起，肘部微彎。左手手指朝上，右手手指朝下，身體向左傾斜。然後右手上翻，左手下翻，身體向右傾斜。如此反復。時間:30秒。
2、跪下:強背，臀入大腿。
雙腳分開，膝蓋微微彎曲，收緊腹部和臀肌。慢慢屈膝下蹲，保持這個姿勢2秒到最低點，然後站起來到起始位置。重復5次。全程:30秒。
3、彎曲控制:鍛煉小腿肌肉，提高腿部柔韌性。
(1)雙腳分開，雙腿伸直，雙手自然貼在臀部。保持背部挺直，從髖關節向前彎曲。保持這個姿勢，從1數到15。
(2)進壹步彎腰，雙手抓住小腿。雙腿伸直，不要抱緊膝蓋，盡量接觸地面。保持這個姿勢，從1數到10。全程時間:30秒。
4.側腿擡起:調整髖關節。
(1)開始姿勢，雙手撐地，右膝著地，左腿伸直放在側面。
(2)擡起並放下伸直的左腿4次。先換右腿再做。每條腿重復2次以上。整個過程需要30秒。
5、踢背:鍛煉臀部、大腿、腹部和上背部。
(1)雙臂伸直撐地，跪在地上。低頭左膝向鼻尖移動。
(2)然後擡起頭，同時左腿向後向上踢，達到舒適可及的高度。把腿轉到鼻尖，然後向後上踢。重復12次。換右腿，同樣做。全程時間:30秒。
6、側壓腿:改善大腿內側輪廓。
(1)右手小臂支撐身體，右側臥。將左腳放在右腿前面的地面上。
(2)擡起右腿15次。在另壹邊做。全程時間:30秒。
7、空氣蹬踏:鍛煉腿部，使腹部變平。
躺在地上，用手肘支撐身體，彎曲右膝，做對臉運動，然後向上拉伸雙腿。此時彎曲左膝，對著臉做練習。
保持背部挺直，就像騎自行車壹樣，雙腿保持屈伸交替。這個運動可以鍛煉腿部，減少腿部的脂肪，讓浮腫的小腹變平。
體育鍛煉中的註意事項
1，合理安排運動。
運動量的安排是科學鍛煉的重要環節之壹。實踐證明，瘦弱者進行適量的有氧運動是適宜的，器械重量以中等負荷為好。作息時間可以壹周練習三次，每次1到1個半小時。
壹次練習8到10個動作，每個動作做3到4組。做法是快速收縮，稍微停頓，慢慢拉伸。連續做壹組動作需要60秒左右，組間間隔20到60秒，每個動作間隔1到2分鐘。
正常情況下，每組應能連續完成8至15次，若每組次數少於8次，可適當減輕重量；加上最後兩個必須全力完成的動作，肌肉組織得到深度刺激，超量恢復明顯，鍛煉效果極佳。
2.註意安全
健美運動的器械有壹定的重量，不僅要在運動前和運動後準備和組織活動，還要檢查器械是否安裝牢固，以防發生意外。運動時註意重量是否適中，不要做超出自己力量的運動。
使用杠鈴等重物時，要有人保護。為了互相鼓勵，互相幫助，互相保護，最好壹起運動。
3.打好基礎
在最初的訓練階段，瘦弱者最好進入健美培訓班學習鍛煉，以便正確系統地掌握動作技術，全面提高身體素質。特別註意肌肉力量和耐力的鍛煉，逐步提高身體的適應能力，打好基礎。
4.要重點突出，有的放矢。
瘦弱的人經過2-3個月的鍛煉，體力會明顯增強，比以前精力充沛。此時要重點鍛煉大肌群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌、股四頭肌，運動量要隨時調整。
另外，同壹位置的肌肉可以用不同的動作、不同的器械進行鍛煉，要鍛煉的肌肉要分開收縮。隨著肌肉力量的增加和動作協調性的提高，鍛煉的效果會越來越明顯。
壹般情況下，壹個半月到兩個月練習壹次動作。另外，鍛煉的時候要集中精力在正在練的部位，不要笑，不要聽音樂。
運動區域肌肉的酸脹、飽脹、發熱越強烈，運動效果越好。這樣再堅持半年到壹年，體型會有明顯的變化。
5.少練其他項目。
做健美運動時，最好少參加其他運動，尤其是耐力運動，如長跑、踢足球、打籃球等。
因為這些運動消耗的能量比較多，不利於肌肉的生長，而且會越練越瘦。除此之外，平時不要做其他太消耗精力的活動。
6.合理的飲食
只有妳攝入的能量大於妳消耗的能量，妳才能變胖。所以瘦弱者的飲食壹定要合理多樣，不能偏食。
平時除了吃富含動物蛋白的肉、蛋、禽外，還應多吃豆制品、紅豆、百合、蔬菜、水果等。
只要飲食有營養，有利於消化吸收，再加上適當的健美鍛煉，短時間內就會變得豐滿。
7、堅定的信心和毅力
瘦子讓身材變得結實豐滿，不是壹天兩天，或者壹兩個月的事。嘗試壹下子吃個胖子不好，因為運動方法不對，效果不佳而失去信心也不好。
只有堅定勝利的信心，做好吃苦的準備，以高昂的情緒積極進行科學的、有計劃的、堅持不懈的鍛煉，才能取得最後的成功。