有哪些食物可以減肥？減肥時，飲食的主要核心是減少脂肪和蛋白質的攝入。有些食物可以幫助我們減肥。這些食物熱量少，能補充人體所需的營養。下面就和我壹起看看有哪些食物可以減肥吧。
哪些食物可以減肥1 1，紅薯？
紅薯富含纖維素，能促進腸胃蠕動，防止便秘，身體能有效排除毒素。寒冷的冬天，何不來壹份熱氣騰騰、香甜軟糯的紅薯，好吃又苗條？冬天可以喝紅薯粥減肥。紅薯去皮，切成小塊。大米洗凈，浸泡30分鐘。將冷水倒入鍋中，加入紅薯和大米，大火燒開，文火燉40分鐘，直到變稠。
2.精力
不要以為生姜知識是用來做菜調味的。壹旦被寒氣侵襲，可以喝壹點姜水驅寒取暖。生姜在妳體內產生的強烈的溫熱感，可以使血液循環處於活躍狀態，而且這種“辣”的感覺可以持續很長時間，燃脂效果極佳！如果妳也對生姜減肥法感興趣，那就從壹杯熱生姜紅茶開始吧！
3.芹菜
芹菜營養豐富。芹菜是高纖維的負熱量減肥食品，效果很好。消化芹菜所需的熱量比芹菜本身帶來的熱量還多，豐富的纖維素還能幫助排出體內的油脂和垃圾，清腸減肥。芹菜還可以幫助降血壓、利尿消腫，特別適合體內水分高、水腫的肥胖女性食用。
4.蘑菇
香菇具有促進消化、去除脂肪、降低血壓的作用。其中所含的纖維素能促進胃腸蠕動，防止便秘，減少腸道對膽固醇的吸收。香菇中還含有香菇嘌呤等核酸，能促進膽固醇分解。經常吃蘑菇可以降低總膽固醇和甘油三酯。
5.蘋果公司
蘋果含有大量的維生素，可以幫助消化吸收，防止多余的熱量在體內堆積成脂肪。蘋果中的膠質能保持血糖穩定，還能有效降低膽固醇。壹個蘋果含5克膳食纖維，可滿足每日膳食纖維需求的20%。蘋果可以讓人有飽腹感，防止暴飲暴食。蘋果是日常保健中最好的水果，即使不想減肥也要多吃。
6.竹筍
竹筍中所含的粗纖維在蔬菜中含量很高，可以刺激腸道蠕動，軟化糞便並幫助其排出，減少糞便在腸道內停留的時間。因為它生長在地下，沒有農藥殘留，是壹種非常健康的食物。
7.胡蘿蔔
胡蘿蔔是最常見的蔬菜，可以生吃也可以煮熟吃。胡蘿蔔的熱量很低。100g胡蘿蔔的熱量只有21，還不到大米的1/15。而且還含有大量的植物纖維，可以提高人體新陳代謝，達到自然減肥的目的。這是壹種非常好的減肥食品。
8.檸檬
檸檬中含有檸檬酸、蘋果酸等有機酸，能促進胃中蛋白質分解酶的分泌，加速胃腸蠕動，幫助消化吸收，有很好的減肥效果。而且檸檬酸是熱量代謝過程中必不可少的物質。女生平時可以喝檸檬水，有很好的刮油去脂效果，還可以幫妳排毒養顏。
9、土豆
土豆只含0.1%的脂肪，這是所有饑餓食物無法比擬的。每天多吃土豆，可以減少脂肪攝入，逐漸代謝多余脂肪，消除肥胖困擾。
10，山藥
山藥味甘，性溫，能減少皮下脂肪的沈積，從而避免肥胖。生吃山藥可以排出體內毒素，從而增強人體免疫力。山藥容易有飽腹感，但澱粉含量沒有土豆和紅薯高，熱量也比普通的米面低很多，所以偶爾可以作為瘦身餐的主食。
11，柑橘類水果
橙子、柚子、檸檬和酸橙中含有的維生素C有助於加快脂肪的新陳代謝，有利於減肥。加州斯克裏普斯診所的研究人員發現，參與者每餐吃半個柚子，12周後，他們的平均體重減輕了1.63公斤。
12，大白菜
大白菜含有大量的維生素C和鈣，還含有磷、鐵、胡蘿蔔素和維生素B等營養物質，有疏通腸道、益胃的作用。還有白菜，能益心腎，健脾胃，促進胃及十二指腸潰瘍的止痛和愈合。冬季養生，清腸解毒，這樣的蔬菜最適合減肥者食用。
13，紅茶
紅茶可以暖胃、暖子宮、增加新陳代謝等功效，當然也會幫助我們分解壹些過多的油脂攝入，起到刮油的作用。喜歡吃肉的女性不妨定期泡些茶，這是比較科學簡單的飲食。特別是對於血脂略高的女性，經常喝是很有幫助的。
西蘭花14
熱量低的西蘭花含有豐富的維生素A和C、鈣和膳食纖維，會阻礙食物的吸收。纖維吸收水分，在胃裏膨脹，可以形成更大的體積，使人有飽腹感，有助於減少食量，對控制體重有壹定作用。西蘭花可以做成各種菜肴、沙拉、蔬菜湯。
15，南瓜
南瓜含有豐富的維生素和果膠，具有很強的吸附性，能結合和排除體內的細菌毒素和其他有害物質，具有解毒的作用。南瓜所含的成分能促進膽汁分泌，加強胃腸蠕動，幫助食物消化，是很好的食療材料。
16，白蘿蔔
白蘿蔔味甘辛，性涼，有降氣平喘、止咳化痰、消食除脹、利尿、清熱解毒的功效。蘿蔔中含有葡萄糖、蔗糖、果糖、雙鏈核糖核酸、維生素和微量元素，能有規律地增加腸道張力和蠕動，縮短食物在腸內的滯留時間，有利於食物代謝和廢物排出，達到節食不節食的效果。蘿蔔含熱量少，纖維素多，吃後容易有飽腹感，有助於減肥。
哪些食物可以減肥2 1，草莓？
熱量:每100g約30卡路裏。
草莓是壹種非常美味的減肥水果。它不僅可以作為壹種健康的減肥零食來替代高熱量的垃圾食品，還含有纖維素和果酸，可以幫助妳通暢大便，減少體脂，可以起到非常有效的排毒減肥作用。在低脂酸奶中加入草莓已經成為壹種美味又減肥的飲食。
2.檸檬
熱量:每100克約35卡路裏。
檸檬中含有大量的果酸，能促進胃中蛋白質分解酶的分泌，增加胃腸蠕動，有助於消化吸收和減肥。此外，檸檬還具有美容的功效，有助於防止和消除皮膚色素的沈澱，使妳的皮膚更加光滑柔軟。每天早餐前喝壹碗檸檬水是非常有效的排毒減肥方法！
3.獼猴桃
熱量:每100克約56卡路裏。
獼猴桃，也就是我們所說的獼猴桃。獼猴桃含有大量的膳食纖維，可以幫助人的腸胃消耗，從而幫助排出體內的有害物質和多余脂肪，對解決便秘和減脂很有幫助。此外，獼猴桃還含有壹種可以提高新陳代謝和脂肪燃燒的物質！