馬拉松是考驗耐力和體力的比賽。如果想參加，需要提前做什麽？

壹定要跑完壹場馬拉松42.195km，正常的好成績是3小時內跑完，也就是說跑壹場馬拉松至少要幾個小時，這對於肥胖者來說顯然是不可能的。身體肥胖，脂肪含量高，超重，跑步負擔重，耐力不足，很快就會氣喘籲籲。我們可以看到那些馬拉松運動員都很瘦，因為瘦的人脂肪含量低，體重更輕，身體負擔更小，所以跑得更快。所以如果妳想跑馬拉松，想取得好成績，那就努力減肥吧。跑馬拉松需要做哪些準備？這是最好的回答！2.妳必須有肌肉。除了瘦，跑馬拉松還需要肌肉。看起來走神的肌肉雖然沒有健身房教練那麽大，但是很結實。這是因為身體有強壯的肌肉，從而更好地保護關節，同時也能充分發揮跑步的力量，跑起來更有力，不受傷。如果我們仔細觀察，我們會的

研究發現，馬拉松運動員的腿部、臀部、腰部和腹部的肌肉線條細長而有力。所以，參加馬拉松，平時的肌肉力量訓練也是必不可少的。3.42.195km全程馬拉松必須有跑步賬號。如果平時跑的不多，可能只會慢跑，甚至休息壹下。跑完馬拉松需要四五個小時，更不用說刷新妳的個人PB，只要妳不中途放棄。因此，跑馬拉松需要壹些鍛煉。正常需要壹年以上跑步經驗，至少1000公裏。平時跑步訓練量至少要達到每月100-200公裏。這些是最基本的操作要求。如果可以，妳應該加倍跑步。

嚴格要求自己定期訓練。跑馬拉松不是壹切，但不跑就什麽都不能做。首先明確壹點，如果壹次只慢跑5公裏，壹個月可能連200公裏都跑不完，這也是壹種沒有配速的健康慢跑。這樣的訓練無法支撐壹場完整的馬拉松，甚至連間歇接力賽的要求都達不到。長跑訓練對於在規定時間內跑完馬拉松非常重要。挑戰第壹次馬拉松需要做哪些準備？不要讓失明傷害到妳，不管是法國托萊克還是迷幻藥，至少妳要做好這種長跑訓練，在相對合格的時間內完成。經過長期的訓練，

妳已經具備了短跑和馬拉松的基本資格。距離為42.195公裏。沒有足夠的體力和意誌，是不可能在終點時間跑完的。21 km的半馬需要3小時，但是42.195 km的全馬不是簡單的3小時翻壹倍。說到器材選擇，肯定有杠杠的。