1.戒掉壞習慣可以延長壽命3~10年。
這不僅可以科學論證，生活中也有很多例子。比如煙酒不上癮的人，肯定會比煙酒上癮的人長壽，看起來更老，肺部和肝臟也有問題。戒煙戒酒不僅能省下壹大筆錢，還能讓妳多活幾年，愉快地使用省下的錢。
2.如果不肥胖，可以延長壽命3~10年。
有些人非常重視吃喝，很多人甚至喜歡看到身上有脂肪沈積，認為這樣的身材挺有型的。尤其是對於壹些老年人，他們的審美觀是大相徑庭的。比如有些人出生在戰爭和饑餓的年代，就特別欣賞那個胖胖的身材。但是，妳要知道，肥胖很容易導致很多疾病，西班牙人的長壽奧秘縮短了他們的壽命。那妳應該明白他們對妳的傷害。
3.定期體檢可延長壽命3~10年。
雖然覺得自己沒病沒痛，但是從小就應該去醫院體檢。其實很多人活了10年，有的甚至活了50年。現在，許多人因為沒有及時發現疾病而英年早逝。其實只要能及時發現，幾乎所有的疾病都是可以治療的，或者可以減緩其發展。如果不定期體檢，就相當於拿自己的身體做賭註。成年人如此，老年人更是如此。
4.堅持運動可以延長壽命2~5年。
堅持運動是延緩衰老的靈丹妙藥。據世界衛生組織報道，在英國和丹麥進行的壹項調查顯示，每天適量的運動，甚至做家務，可以使人的壽命延長2-5年。
5.冷靜對待復雜環境，可延長壽命2~5年。
人們常說，壹切疾病都與精神有關，這不是空穴來風。有人用老鼠做過這樣的實驗:老鼠成長為成年後，不斷受到各種非重復性方式的驚嚇，比如閃光燈、各種頻率的噪音、天敵、死亡的危險等等。結果表明，受恐嚇小鼠的壽命往往縮短1/2~1/3，甚至在解剖後的小鼠內臟器官中還能發現這些威脅留下的物理痕跡:扭曲或萎縮。很多人在感受自己身體變化的時候都發現了類似的情況。有些人會在精神負擔過重的情況下，短時間內頭發突然變白或掉光。如果妳能冷靜處理身邊的問題，妳就能成為壹個長壽的人。
6.良好的生活環境可以延長壽命2~5年。
生活在原始森林和生活在大城市肯定是不壹樣的。其實在城市生活是很不利的:車多，噪音大，空氣差，環境汙染嚴重，很容易讓人患上各種疾病，壽命縮短。所以只要有條件，最好搬到生態環境更好的地方去住。
7.如果不加班，可以延長壽命2~5年。
壹直以來，俄羅斯人都比較懶。進入市場經濟時代後，他們開始努力工作，很多人放棄了從早到晚的正常休息。如果是自己喜歡做的事情，對身體沒多大關系，否則身體很快就會透支，就像每天工作的舊機器很快就會報廢。所以，為了不老先衰，還是要適度工作，充分休息。
8.密切關註醫學的發展，可以延長生命2-5年。
如果青黴素仍不為人們所知，人的平均壽命將減少10~20年。目前仍有很多人在不斷思考各種有效的方法來保證人體健康。所以我們應該經常關註最新的科學發明和創造，以便我們可以使用這些新技術和產品。
9.保持妳的魅力可以延長妳的壽命2~5年。
妳可能認為壹個人的外貌不會影響他的健康。這是不對的。因為整體形象不僅會影響壹個人的日常生活，甚至會影響他的壽命。壹個人的身體往往受制於自己的設計。如果妳覺得自己又老又弱，妳就會這樣。如果妳覺得自己還年輕，那就跳吧，開心點。錢學森的長壽養生之道會產生相應的情緒。保持個人魅力，註重形象是非常必要的。
10.腦子多了，可以多活2~5年。
經常可以看到這樣的例子；有些人在中學或大學畢業後就停止開發他們的智力。很多16的青少年，中學畢業後很多年都沒有改變思想，只是在外表上更有成年人的特點。如果50歲以後還是這樣，70歲以後出現阿爾茨海默病的可能性更大。所以要用腦子工作，開發自己的智力。最好的辦法是自學壹些東西，或者掌握壹些科學和語言。最重要的是多讀文學作品，尤其是壹些經典作品。
11.多和年輕人互動，可以延年益壽1~3年。
如果妳還年輕，和有經驗、通情達理的成年人交往可以讓妳看起來像個成年人。如果妳老了，和活潑有活力的年輕人打交道可以讓妳年輕。藥物和疾病往往是老年人最常談論的話題。這裏有壹個建議:最好找壹些積極有活力的同齡人，或者幹脆加入年輕人的行列。要接近年輕人，妳只需要融入他們的文化，找到自己感興趣的東西，比如藝術、音樂、電影等。，這樣妳很快就會找到不會早逝的新朋友。
冬季健康食譜妳不能錯過！
羊肉燉蘿蔔
從冬季的至日，妳壹定要經常吃羊肉燉蘿蔔，這是皇家美食“冬季至日”的首選。蘿蔔羊肉的燉煮不僅有除膻味的作用，還有助於消化。能補脾腎，強筋骨，禦寒，且不油膩，溫和不易上火。
材料:羊腿、蔥、姜、陳皮、料酒、白胡椒粉、鹽、雞精、香菜粉。
做法:羊腿洗凈，切成寸段備用；鍋裏的水燒開後，放入羊肉塊，再用大火燒開，撇去浮沫，取出羊肉，涮羊肉上的水備用；砂鍋燒開後，放入蔥、姜、陳皮，放入羊肉、料酒、白胡椒粉煮半小時；蘿蔔切寸備用；將蘿蔔放入砂鍋中，煮十分鐘至熟，加入少許鹽和雞精調味，取出前撒上香菜粉。
胡蘿蔔羊肉餃子
關於過“冬節”的習俗，有“冬至日不當餃子碗，誰管耳朵凍不凍”的說法。那麽，在冬天的至日吃餃子也和健康有關嗎？答案是肯定的。因為人在冬天容易凍傷，而張仲景使用的傳說中的食材，如羊肉、辣椒等，確實有活血防寒的作用。吃了餃子後，能使人全身血液膨脹，耳朵發熱，寒氣消失。胡蘿蔔性溫，可補中和胃。而羊肉補氣養血，溫中暖腎。非常適合氣血不足、胃寒的患者。
材料:胡蘿蔔1根(約150g)、羊肉餡250g、蔥1根(約50g)、姜1根(約20g)、花椒20g、開水5大勺、醬油2小勺(10ml)、料酒1小勺、香油1小勺、鹽。
做法:胡蘿蔔、蔥姜洗凈待用，辣椒洗凈，用開水浸泡30分鐘左右；將洗凈的胡蘿蔔用切絲器切絲切碎，蔥和姜切碎備用；將浸泡過的辣椒水(用來去除羊肉的膻味)陸續加入羊肉餡中，打至羊肉筋道；加入蔥花和姜末，攪拌均勻；加入切碎的胡蘿蔔，加入上述調料攪拌均勻；搟皮包餃子。包成自己喜歡的形狀，放鍋裏煮著吃！
橄欖腰果雞柳
冬季至日過後吃堅果是保持健康的最好方法。堅果是植物的精華，壹般營養豐富，蛋白質、油脂、礦物質、維生素含量高，對人體生長發育、強身健體、預防疾病有極好的作用。
材料:全雞腿4只、1根蔥、1根紅蔥、1根青椒、1湯匙、紅蔥2茶匙、熟腰果約15粒、黑橄欖2湯匙、姜2片、植物油適量、米酒1湯匙。
做法:先用基礎調料醬油、糖、鹽腌制雞肉10分鐘，再用生粉、水、油腌制雞肉5分鐘。將蒜、紅蔥、姜片翻炒，雞塊翻炒至外觀金黃，加入少許水，加蓋燜2分鐘或至全熟，備用。用少許鹽將洋蔥和紅洋蔥炒軟，然後加入雞塊快速翻炒，然後燉30秒，然後加入剩下的醬料Aauto更快翻炒，最後加入腰果和黑橄欖。