但是下午16: 00-17: 00仍然是上班時間，這個時間是不可能鍛煉的。所以建議工薪階層可以推遲到17: 30-18: 30。這個時間是下午和晚上，太陽還沒落山，太陽還在當季。這個時候運動，既避開了工作時間，又不影響太陽落山後對太陽精神的收集，與晚飯時間也沒有沖突，更適合上班壹族。
生命在於運動，運動是健康之源。長期懶於運動，容易導致心肺功能下降，機體功能失調，常伴有食欲不振、失眠、便秘、肥胖、免疫力下降等亞健康表現。
科學鍛煉不僅能強身健體，增強體質，還能使人心情愉快，反應靈敏，精力充沛。氣溫適宜的秋天，是運動人士最喜歡的季節。但如果運動時間和方法選擇不當，不僅會損害身體，甚至會越來越虛弱。
擴展數據:
俗話說“壹日之計在於晨”，很多人天不亮就起床鍛煉身體，以為鍛煉了筋骨之後，可以促進氣血循環，增強體質，為忙碌的壹天做好準備。其實過早運動對身體不好。廣東省中醫院竹海醫院治未病中心主任程傑慧指出，人體血壓在早上6點到8點達到第壹個高峰。運動會增加心臟負荷，使血壓升高，尤其是高血壓和心腦血管疾病患者。過早進行體育鍛煉是不合適的。
早上太陽還沒有升起或者剛剛升起，植物光合作用不足，氧氣濃度比較低，經過壹夜的城市廢氣堆積，空氣質量比較差。建議太陽升起後再運動。另外，人體的陽氣是在早晨升起的，這個時候的陽氣還是很嬌嫩的。中醫認為“動則陽升”，運動越劇烈，人體陽氣越厲害，不利於陽氣的休息。因此，建議晨練以溫和運動為主，如散步、慢跑、晨練、太極拳等。，而且劇烈運動也不合適。
早上空腹，血糖水平低。此時運動，尤其是劇烈運動，會增加能量消耗，容易導致低血糖癥狀，如頭暈、胸悶、心慌、出汗、乏力，甚至暈厥。但早餐後，胃腸道進入消化模式，如果馬上運動，會影響消化，對身體不好。很多人會糾結於“運動前吃早餐好還是運動後吃早餐好”。既然運動需要能量來源，那麽先吃早餐肯定是最好的。如上所述，早晨鍛煉不宜過早。早起的話，先吃早飯，飯後半小時或者1小時再運動，看消化情況。
中醫提倡中午睡覺，也就是中午午睡。中午是11到下午13。這期間陽氣最盛，陰生。陰陽交接，是合陽之時。午休休息可以使陰陽平穩過渡，建議午睡。午睡可以滋養陽氣，恢復體力，為下午的工作和學習提供能量供應。如果中午不睡覺而運動，必然消耗精力，陽氣，影響下午的精神狀態，久而久之對身體不利。
正如民間諺語所說，“日出而作，日落而息。”晚上運動，尤其是劇烈運動，確實不利於健康和調息。中醫認為，夜晚太陽下山時，人體的陽氣逐漸收斂藏起，逐漸進入睡眠階段。所謂“陽入陰而後眠”。晚上運動刺激身體的陽氣，特別是劇烈運動刺激，“陽不入陰”，容易引起失眠。所以晚上運動不僅損傷了陽氣，還消耗了陰精，長期來看對身體不好。“這就相當於機器經過壹天的運轉，壹直處於緊張狀態。晚上不停機維修，而是加大馬力繼續運轉。這個價格只能提前修或者報廢。”
飯後散步能促進胃腸蠕動，改善消化功能，並能安神定誌，有利於睡眠。把握好活動的強度就好，不要太激烈。
參考資料:
百度百科-跑步
參考資料:
人民網-壹天中的最佳鍛煉時間，妳選對了嗎？