寒冷的天氣是滋養身體的最佳時機。
中醫古籍《內經》說:“春夏秋收冬藏為共氣；人們也應該做出回應。"他還說:"冬天和三月的那些是密封的。“也就是說，從冬天到三月，是養精蓄銳的好時候。此時人的皮膚肌肉密集，出汗少，攝入的營養物質容易儲存。而且到了冬季，人的食欲也比較旺盛，進補是最好的時機。
俗話說:“壹夏無病三分虛”，“冬進補，春打虎”。冬季適當進補，不僅是人體機能恢復和調節的最佳時機，也為冬季的到來奠定了物質基礎，對恢復體力、提高抗病能力、緩解慢性病具有重要意義。
“補”壹般是針對“虛”的。老年人腎虛是主要原因，所以補腎尤為重要。但冬季進補也有“預防”的意思，即進補可以預防疾病的發生，從而達到養生健身的目的。正如中醫古書《內經》所說:“所以，藏精者，春季不生病”，也就是說，冬季進補，可以使“精”儲存在體內，使春季不生病。反之，如果做不到這壹點，那就是“冬無精，春無病”，這也正是中醫“治未病”的理念，即預防為主的思想。
在寒冷的冬天，妳應該多吃這樣的食物來滋養妳的身體。
1.吃適度溫熱的食物。
為了抵禦外面的寒冷，需要增加身體的產熱，所以冬天適合吃壹些溫熱的食物，如紅參、高麗參、阿膠、羊肉、雞肉、狗肉、海參、鰻魚、蝦等。此外，還可以適量吃壹些高油的水果，如核桃、杏仁、松子、栗子、葵花籽、花生等。對於脾胃虛弱的人，大棗、蓮子、山藥、扁豆、薏苡仁、芡實等。也可以適當使用。
冬天適合吃壹些溫性食物，如紅參、高麗參、阿膠、羊肉、雞肉、狗肉、海參、鰻魚、蝦等。
2.天冷多吃熱粥。
用米豆等谷物煮成的粥，不僅富含澱粉和糖分，還富含維生素、纖維素和礦物質等營養成分。此外，谷類食物比肉類更容易消化，對冬季活動量少、胃腸蠕動弱的人大有裨益。因此，人們有吃“臘八粥”的習俗。
3.註意“補腎防寒”
冬天天氣冷，溫差比較大。這個時候人體的抵抗力會相對較低。從中醫的角度來說，冬季養腎可以幫助人們抵禦寒冷，提高體質，甚至達到延緩衰老的效果。常用的滋補品有:鹿茸、鹿尾、冬蟲夏草、海馬、枸杞、山藥、芡實等。
4.寒冷季節多吃蓮藕。
冬天天氣幹燥，吃些蓮藕可以滋陰清熱，潤燥止渴，清心安神。新鮮蓮藕除了含有大量的碳水化合物外，還含有豐富的蛋白質、維生素和礦物質，還含有豐富的膳食纖維，對治療便秘和促進有害物質的排出非常有益。配銀耳能養肺陰，配木耳能養腎陰。
5.經常吃花生
中醫認為，花生性平，味甘，入脾、肺。具有健脾和胃、潤肺化痰、養氣理氣、清咽止咳的功效。主治:營養不良，厭食，體虛，幹咳，痰少，咯血，皮膚紫斑，產婦缺乳，大便幹燥。
最佳吃法:新鮮花生最好帶殼煮熟。煮熟的花生不僅容易消化吸收，還能充分利用花生殼和內紅衣的醫療保健作用。花生紅衣能抑制纖維蛋白的溶解，促進血小板再生，治療血小板減少癥，防治出血性疾病；花生殼可以降低血壓，調節膽固醇。如果花生配紅棗，可以補脾補血，止血。對脾虛貧血有壹定療效，尤其對女性。
在寒冷的天氣裏，宜多吃熱粥，這是用谷物如米豆煮的。
6.山藥有“食藥”的作用
山藥不僅有“食神”的美譽，還有“食藥”的功效。山藥含有澱粉酶、多酚氧化酶等物質，有利於脾胃消化吸收；山藥含有大量的粘蛋白、維生素和微量元素，能有效防止血脂在血管壁上沈積，預防心血管疾病，延年益壽。
最佳吃法:蒸、煲湯、炒菜。蒸的食物營養損失最少。如果不單獨吃山藥，可以用枸杞煮枸杞山藥粥，可以更好的發揮滋補作用。
7.冬天堅持每天吃梨
梨被稱為“天然礦泉水”，因為它鮮嫩多汁，含85%的水分，酸甜可口，富含維生素和鈣、磷、鐵、碘等微量元素。自古以來就有“百果派”的美譽。冬天空氣幹燥，水分少。如果能堅持每天吃壹定量的梨，可以緩解體燥，生津潤肺。吃生梨可以明顯緩解上呼吸道感染患者的咽幹、瘙癢、疼痛、聲音嘶啞、便秘、尿紅等癥狀；煮或蒸梨，如冰糖蒸梨，可滋陰潤肺，止咳化痰，對痛風、風濕、關節炎有防治作用，對肺熱引起的咳嗽、咽喉腫痛也較好。