對於體質較弱的中老年人來說，高溫下容易出現不適，需要及時調整狀態來應對。建議:牢記“3宜3不宜”的秘訣，加強身體保養，清爽夏天！
3適當
第壹，晚睡早起。
《黃帝內經》有雲:“夏三月，夜臥早起，貪得無厭日。”壹般來說，夏天白天長，夜晚短，陽強陰弱。晚睡可以補陰不足，早起可以順陽。
所以夏天建議晚上10左右睡覺，早上盡量6點左右起床，這是比較健康的作息時間。民間有句諺語:“大熱天睡個好覺，不如吃西洋參”，意思是夏季睡眠充足，可以增強體力，緩解疲勞，改善身體機能，增強體質。
第二，適當運動
進入三伏天後，天氣異常炎熱，人體的能量消耗會更大更快。從常理來說，人體應該遵循“少動、安靜”的原則，但必須註意的是，“少動”不等於“不動”。如果只是“不動”，會越來越累，越來越累，會讓人全身無力。
在涼爽的夏天，濕熱交替。這時候如果要運動，建議選擇在太陽下半身後的清晨和傍晚。同時，運動前後要做好拉伸，控制好強度。建議進行太極、慢跑、快走等低強度有氧運動，做到微微出汗，切忌出汗！
第三，多補充水分為宜。
三伏天到來，高溫天氣極為常見，人體排汗量也會增加。如果不及時補充水分，會導致身體嚴重脫水，中暑。所以建議此時可以多喝壹些符合季節的菊花茶，可以給身體補水解渴，提神醒腦，使人的精神更好。
河南焦作有這麽壹種菊花，好吃又健康！
雲臺冰菊
雲臺冰菊產於河南焦作。當地種植菊花歷史悠久。早在宋代，這裏就是皇家菊花進貢之地，已有2500年的歷史。
焦作位於河南北部，瀕臨太行和黃河。這裏地勢平坦寬闊，土壤肥沃，豐富的水資源得益於自然地理條件。“四大藥菊”之壹的懷菊，是這裏的“鎮宅之寶”。
另壹方面，雲臺冰菊采用特級菊花，堅持綠色種植，堅決不使用農藥、化肥，利用生物技術控制病蟲害，降低蟲花、壞花損失率。同時采用高成本的人工采摘晾曬，保證了冰菊外觀均勻飽滿，低溫幹燥脫水，最大程度保留了菊花的香味和營養。
精裝雲臺冰菊飽滿，花瓣細膩致密，最大限度地保留了菊花的天然風味，富含菊花、黃酮類、維生素等營養成分。堅持喝下去可以起到很好的滅火作用。
沖泡時，取2-3朵冰菊花，註入適量熱水浸泡3-5分鐘，激發菊花香味。茶湯極佳後，小口慢飲，入口甘甜，非常適合炎熱的夏天飲用！
3不利
1，避免長時間曝光
三伏天來了以後，出門盡量做好防曬措施，戴帽子，墨鏡等。，避免長時間陽光直射。同時要有藿香正氣水和清涼油，以免中暑。
2、避免過度出汗
中醫認為“汗為心之液”，適度出汗可以排出體內毒素，清新暢快。但如果過度出汗，就容易導致脫水中暑，極其危險。
因此，熱天要防止出汗過多，及時降溫排汗，切忌著急上火。
3、忌貪吃冰。
酷暑炎熱，外熱不足，常吃冰導致腸胃無力。
吹空調，吃冷飲，洗冷水澡，是大多數人在涼爽的夏天消暑的方式。但在夏季，由於高溫天氣，人的汗毛孔和皮膚肌理都處於宣泄狀態，容易出現腹痛、腹瀉等不適。