十二種練習的順序不必拘泥，可以隨意選擇，選擇的人就會有結果。
伸展
重點是五指關節盡量拉伸。握緊拳頭然後伸出五指，***4×8次。
數數
用拇指和食指組成壹個“1”的環數，然後拇指沿著中指、無名指、小指來回數。十指是經絡的“十宣”，可以疏通全身經絡，***4×8次。
子彈
用拇指緊握四指握拳，然後突然伸出四指。手指要有爆發力，可以提高指關節的僵硬度和力量。
頂端
張開雙手，手指相對，用指尖互相推壓，壹次收緊壹次松開。
夾子
伸出雙手，十指緊緊交叉。十指為“八邪”穴。經常練習可以預防關節炎、手指麻木、喉嚨痛、牙痛等。***4×8倍。
頑固的
雙手交叉，十指交叉，掌心反向，盡力向前伸展手臂形成凹陷，以此來伸展手臂和指關節。壹個論點是壹次，***4×8次。
轉動
十指交叉握拳，手腕順時針或逆時針轉動。手掌的根部是匯合處。
拉
先用右手捏住左手的每個手指，然後用力向後拉，再用左手拉右手的手指，***4×8次。
按摩
用妳的右魚際摩擦妳的手腕，然後用妳的左手摩擦妳的右手腕。這是太原、神門、大嶺的重要點，也是生殖區的反射點，而且在內關附近，***4×8倍。
搖動
雙手自然垂於身體兩側，十指松開旋轉臂，使手指自然抖動，***4×8次。
用手摩擦
互相搓手，不僅搓手，還搓胳膊，搓到手心發熱，***4×8次。
拍打/拍打
依次在身前身後拍手。拍手可以震動整個手掌，讓人振作起來。前後拍照還能提高人的協調性和靈敏性。
手指形狀，操，