站樁的基本運動是屈伸肌【等長運動】，也可以說是內動。新手不到10分鐘全身都在抖。因為全身都在運動，但是前期肌肉承擔這個運動量，所以站樁可以達到鍛煉肌肉的效果。我給大家分享壹下壹泉站樁的方法。歡迎大家閱讀瀏覽。
第壹，為什麽站樁？
全壹(大成拳)沒有招式，更不用說套路。壹切來源於站樁。初學以站樁為主，學完了還是站樁。幾乎每個人都能接觸到的問題，就是站樁要求什麽？為什麽要站樁？為什麽要用抽象的想象力？有人說站樁是求力量？有人說站樁是為了力量？我的經驗:站樁是激發本能的基礎功夫，也是最根本最重要的鍛煉。站樁就是練習抽象的思想，在相對放松的過程中體驗松與緊的關系，體會受力的感覺，學習對力的恰當控制。發力的時候可以恰到好處，不多不少，因為多壹分是人借，少壹分不足以達到克敵制勝的效果。這種力量只有在站樁中才能體會到，所以每天站樁的時候，修行者都被告知要用抽象的觀念自己去探索，去體驗，去感受，去尋找。練習全壹(大成拳)的人在開始站在健康樁上時會這樣做，然後在未來過渡到武術樁。
王香齋說的？要想發揮拳法的最大作用，首先要全身心投入打樁？拳擊是立樁，用動作，基礎不紮實沒有根？意拳是壹種強調精神和意義，講究形神統壹的拳法。站樁是統壹思想、動作、力量、身心的最佳鍛煉方法。站樁是壹種鍛煉全身的功夫，是獲得拳力最重要的手段，也是意拳的基礎。如果沒有立樁，就像水失去了源頭，樹離開了土壤，就不是真正的意拳。
二、立樁的作用
1，對身體的影響:
站樁的基本運動是屈伸肌【等長運動】，也可以說是內動。新手不到10分鐘全身都在抖。因為全身都在運動，但是前期肌肉承擔這個運動量，所以站樁可以達到鍛煉肌肉的效果。
站樁時腰部脊柱上拉，小腹和腰臀松弛沈重，脊柱相對較長且垂直，帶動上身骨驅的伸展，使內臟回到最合適的位置，各司其職。增加微循環系統的血流量而不笨拙的努力，從而平衡臟腑，化弱為強。
站樁的松緊、伸縮，可以增加韌帶、關節、肌肉的柔韌性，因為面，鍛煉彈性柔韌性。
2、技術的作用:
【發力習慣】站樁時骨骼得到支撐，肌肉相對放松，從而達到改變站樁力量，轉化卑微者精神的效果。即擺脫笨拙的力量，回到自然之力的本能。
【呼吸習慣】站在樁上時，胸圓，背圓。自然呼吸，呼吸會深、緩、勻、細。在其他的練習中，比如測力，走路，發力，甚至練習，都不會糾結胸部，收緊膈肌。這樣，妳的力量就會順暢，妳的氣就會平靜。
【拳擊架設置】樁架的設計本身也是符合拳擊要求的設計。全身關節形成鈍三角形，有曲有不曲，起構件和支撐作用。肌腱含有力量，有蓄勢待發的作用。框架由立樁定型，在接觸敵人時起到極佳的傳力作用。
【意念功能】意思是持球，如果用力，球會斷，如果不用力，球會掉，可以訓練拳擊中合理的用力方式。因為太硬容易折，太軟容易減弱，持球的力量是壹種適中的力量。敵人動不了我的架，我隨時可以發力。要懂得用笨拙的力量去抵抗，敵人壓不垮我的架，我卻無法隨時發力。相反，我完全放松自己的有利力量，身體卻勢均力敵，容易被人打破。持球的想法也可以讓學習者的身體對外力施加預應力。
【渾圓飽滿的力量】站樁將全身連接成壹個整體，然後進行力量的測試、行走和力量的鍛煉，並將這種力量運用到練習中。還可以加上對圓爭的理解(簡單來說，圓爭就是各個方向的平衡力，前後左右上下。有了和諧感，才談得上和諧。
【平衡與平衡】站樁時，整個身體都保持在壹個非常平衡的狀態，所以在練習中稍有不平衡，身體就會馬上自動調整(其實也是人的本能)來保持身體的平衡，力量的平衡，形不破體，力不淩厲。
3、心理效應:
站在樁上的時候，默默的仰望天空，觀察壹切，仔細的理解和滋養神經，逐漸培養學習者不動的心和敏銳的洞察力，讓學習者在練習的時候保持冷靜、清醒和敏銳。站在樹樁上還能改變學習者的氣質，讓膽小的變得勇敢，讓浮躁的變得冷靜。
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