冥想是觀察呼吸還是調整呼吸？

冥想養生歷史悠久，這個詞來源於梵文的禪。古代打坐翻譯過來就是“禪”，中國的很多流派，比如道教、佛教都有涉及養生運動。從字面上看，“鬼”是滅絕的意思，思考是思考的意思。合在壹起就意味著外顯思維被淡化，滅絕。佛教經典《金剛經》說:“壹切表象皆是虛幻。”禪修是為了擺脫妄想和執著，證明原初的如來智慧和德行，從而達到本身即佛身的真實情況。當然，現在我們是去打坐，不是去達到佛法的境界。通過冥想，我們只是希望復雜的心情能得到片刻的寧靜，讓身心以更好的狀態運行。要進入禪定狀態，需要經歷身體調整、氣息調整、內心調整三個步驟。首先是調整身體，讓身體進入狀態。我們可以選擇不同的姿勢，比如分散姿勢，單人姿勢，雙人姿勢。他們之間沒有區別。關鍵在於哪種姿勢讓我們覺得舒服，舒服，所以選擇了這種。在最初的幾分鐘裏，我們可以稍微晃動壹下身體，以放松我們平時緊張的神經。身體完全放松後，就可以進入調息階段了。調節氣息的方法主要有以下幾種:壹是循息法，心念自然呼吸，心靠氣息，不受幹擾；第二種是數呼吸法，無聲呼吸的次數從壹到十到壹百不等，真人數“呼吸”，虛擬人數“呼吸”；第三是聽氣息法，用兩只耳朵聽妳的呼吸，排除雜念；第四種是觀察興趣的方法，就是像壹個觀看者壹樣去觀察和體驗自己的呼吸；五、休息法:通過以上任意壹種方法的練習，形成柔、緩、細、長的氣息。呼吸如此細膩，若有則無，也叫胎息。調整結束後，我們將進入調整的步驟。調整心態的方法有以下幾種:壹是冥想，對壹些熟悉的禪語默念幾遍，體會聯想“獨坐溪中，任水流”的意境；二是放松平靜法，吸氣時默念“靜”字，呼氣時默念“松”字；第三種方法，用自己的心去觀察，去觀察，去分析自己的想法和雜念，讓它們不受幹擾地流動，妳就會平靜很久。35歲以後，每天會有65438+萬個腦細胞死亡。想要保持大腦年輕，就必須采用科學的鍛煉方法，讓大腦處於愉快的冥想狀態。冥想是身體放松和高度警覺的結合。冥想也有助於註意力的訓練。冥想時，人們靜靜地坐著，專註於自己的呼吸。隨著空氣從鼻孔進出，人們沈浸在自己的感受中。讓思緒湧入腦海，然後輕輕刷走，呼吸刷走。研究發現，經過三個月的冥想訓練，大腦分配註意力的能力會大大提高。當然，冥想的更多好處還有待科學發現。