2.表現在意誌和行為的改變上。輕度抑郁癥突出的臨床癥狀主要體現在意誌和行為的改變上。大部分患者能堅持工作和學習，但明顯缺乏主動性和進取性，會感覺記憶力和註意力下降，思維反應遲鈍，難以跟上別人的工作和學習進度，會有茍延殘喘的體驗。
3.表現在情緒的變化上。這是輕度抑郁癥最明顯的臨床癥狀，主要表現為明顯的無力感，感覺精疲力盡，精神萎靡，對周圍事物缺乏興趣；回避人際交往，不願意說話，無法表達自己的感受，缺乏自信，感覺很累，做不到；情緒抑郁，焦慮，易怒，悲觀，但不是絕望等等。
4、不明原因的軀體不適:輕度抑郁癥患者常伴有多種軀體癥狀，如背痛、四肢痛、腰痛等。，但原因不明，醫院檢查找不到器質性病變。部分病例會出現不明原因的腹脹、腹瀉、厭食、惡心和胃部不適，或出現累及全身各系統、器官的莫名心悸和不適。雖然各種檢查都很正常，但患者會產生懷疑，尤其是懷疑自己病情嚴重的患者，連續體檢後很難釋懷。
5、總覺得活得太累:部分輕度抑郁癥患者，前期會感到抑郁、不開心，覺得活得太累。這種情緒反應在正常人身上也會出現，但在抑郁癥患者身上會長期存在。有些患者對興奮無動於衷，比如遇到高興的事就不興奮，稍有觸動就會生氣，表現為壹碰就生氣，易怒，敏感，猜疑，固執，總覺得不高興。
6.感覺生活很無聊:壹些輕度抑郁癥患者經常會覺得生活很無聊，整天唉聲嘆氣，或者覺得受了委屈，動不動就流眼淚，甚至反復出現自殺的念頭和行為。有些患者會有輕微的無價值感，認為自己對社會、家庭、親友沒有任何貢獻，有無用的自責，對自己和人生沒有信心，討厭參加集體活動，喜歡獨處。
緩解模式
抑郁癥是壹種非常接近輕度抑郁的不良情緒，也是人們在日常生活中經常遇到的情緒。如果抑郁得不到有效的釋放和緩解，長期積累很容易導致輕度抑郁。想要緩解，就要了解自己所處的環境，努力去適應。
自我治療
1，學習技能，鍛煉身體:
尤其是晨練，很多抑郁癥患者都是慢吞吞的，邋遢的，懶的。這種長期的情況，不僅嚴重損害了他們的身體機能，也加重了他們的消極負面情緒。
2.外出交流:
把自己關在家裏，避免與人接觸，是抑郁癥患者常見的表現，這是他們首先需要改變的地方。
抑郁癥患者往往會表現出抑郁、自我評價低、不如人、做什麽都做不好等負面癥狀。這些感受導致他們對事物缺乏興趣、退縮、社交活動減少、孤立，使抑郁癥患者陷入惡性循環，不斷強化自我癥狀。
要改變這種惡性循環，妳必須強迫自己走出去，多接觸朋友，多參加社交活動或者旅遊。雖然剛開始會很痛苦，但只要堅持壹段時間，負面的情緒感受就會被外界環境慢慢融化，重新點燃自信。
3.興趣觀察方法:
觀察興趣的方法是心靈重塑療法中凈化心靈的方法之壹。呼吸的質量代表了生命的質量，呼吸伴隨著生命的開始和結束。
從心理學上講，專註呼吸是壹種身心的鍛煉，可以消除內心思想的對抗，回歸真實的自己。
4、組織感情:
抑郁癥患者經常沈浸在自己的負面情緒中。雖然他們有時會認為自己的想法或情緒在認知層面上是不合理的，但還是無法擺脫。真正改變這種認識的方法之壹，就是把他們的感受整理在壹個專門的本子上，不管妳覺得有多荒謬可笑，妳要做的就是徹底的整理出來。不要急著去分析，去了解。妳可以在鍛煉完或者身心狀態有所緩解之後去看。要知道，妳不需要為了看而去分析，因為這不是為了鍛煉妳的分析理解能力，妳也不缺乏這種能力，妳肯定會有不壹樣的感受。
5.看書:
開卷有益。多讀壹些心理學和哲學方面的書，包括道教和佛教，可以提高我們的智慧，讓我們對自己的人生有更深刻的認識，超越過去的思想局限。
如果妳能完成上述自我治療行動計劃，妳壹定能走出妳的抑郁癥。如果妳看完這個行動計劃後覺得有道理，那就行動吧，因為只有這樣做才是讓妳走出抑郁的唯壹方法。只是停留在思考，那麽再有效的方法也幫不了妳。采取行動吧，妳可以成為自己思想的主人。
食療
食療對輕度抑郁癥的治療可以起到很好的輔助作用，是促進患者早日康復的良好基礎。抑郁癥專家還指出，合理營養的飲食護理措施不僅可以增強抑郁癥患者的身體機能，還可以有效緩解抑郁癥的壹些不適癥狀，增強患者對治療的信心。下面我們就來看看治療輕度抑郁癥吃什麽食物吧！
1，改善睡眠和興奮的食物
抑郁癥嚴重困擾患者的生活和工作，約15%的抑郁癥患者死於自殺。研究證實，人體必需氨基酸色胺酸的代謝產物血清素與抑郁癥有關，提高血清素的濃度可以改善抑郁癥患者的癥狀。
比如橙色食物，最常見的橙色食物有胡蘿蔔、芒果、橙子、南瓜、紅薯等。，這些都能提供豐富的胡蘿蔔素。還有，香蕉藍莓汁、葡萄汁、覆盆子蘋果汁都可以幫助大腦減少憂郁，讓人心情愉悅。
2.提高工作熱情的食物
抑郁癥患者普遍承受著相當大的工作和社會壓力。精神抑郁後，直接導致他們在工作上的無能，思維上經常出現短暫的空白，導致語言不流暢，反應遲鈍。
吃海鮮可以改善精神障礙。這是因為海鮮中含有的ω-3脂肪酸可以產生類似抗抑郁藥的作用，可以降低人的心理焦慮。美國有學者對精神障礙患者進行研究，發現服用魚油膠囊後抑郁發作的間隔時間明顯長於只服用常規藥物的患者。
3、讓心情愉快的食物
富含硒、鋅、銅等微量元素的食物對這類抑郁癥患者有非常顯著的療效。
比如含鋅量最高的食物也分布在牡蠣、動物肝腎、乳制品中。銅含量最高的食物，如魷魚、蝦、羊肉、蘑菇等，都含有豐富的銅。含硒豐富的食物有幹果、雞肉、海鮮、谷類等。
疾病風險
1型抑郁癥患者。有明顯增加的言語和動作，焦慮和恐懼，興奮和自傷，這是非常危險的。
2.反應遲鈍，行動能力逐漸喪失:重度抑郁癥的表現之壹是患者逐漸呈現出壹種說話慢、發音低、話少、反應慢的思維特征，往往患者的壹言壹行都要克服很大的阻力。最壞的情況下，可以是昏迷狀態。
3.消極演變:抑郁癥癥狀嚴重的患者情緒變化是最主要的癥狀。壹開始可能表現為短時間內各種情緒體驗能力的下降，無精打采，對壹切都不感興趣。病人覺得眼前有“疏忽”和“不順心的事”，回不去了。未來的前景暗淡，喜悅完全消失，厭世的想法逐漸萌發。
4.重度抑郁癥患者的動作，尤其是手勢，會明顯減少和變慢。少數重度抑郁癥患者可沈默不語，臥床休息，稱為抑郁性木僵。
5.身體問題:重度抑郁癥患者往往面容憔悴蒼老，目光呆滯，食欲不振，體質下降，汗液和唾液分泌減少，便秘，性欲下降。女性患者常出現閉經。
抑郁癥不治療有什麽危害？
抑郁癥是自殺率最高的疾病。抑郁癥已經成為世界第壹大疾病，給人類造成了嚴重的負擔。給患者和家屬造成的痛苦，給社會造成的損失，是其他疾病無法比擬的。造成這種情況的主要原因是社會對抑郁癥缺乏正確的認識，偏見使得患者不願意去精神科門診。在我國，只有5%的抑郁癥患者得到了治療，大量患者沒有得到及時的診斷和治療，病情惡化，甚至導致自殺的嚴重後果。另壹方面，人們缺乏關於抑郁癥的知識。
抑郁癥患者抑郁悲觀。嚴重時容易產生自殺的念頭。而且由於患者的思維邏輯基本正常，自殺的成功率也高。自殺是抑郁癥最危險的癥狀之壹。據研究，抑郁癥患者的自殺率比普通人群高20倍。社會自殺人群中壹半以上可能是抑郁癥患者。有些不明原因的自殺者，生前可能患有嚴重的抑郁癥，只是沒有被及時發現。因為自殺只有在疾病發展到壹定程度時才會發生。因此，對於抑郁癥患者來說，早發現疾病，早治療非常重要。不要等病人自殺了才想到他可能得了抑郁癥。當然，不僅對自己不好，對身邊的親人也是非常有害的。