65438+10月20日大寒節氣來了，被稱為最冷的節氣，讓很多人感到不適。有些抵抗力低的人，壹不小心就被疾病侵襲。專家提醒，此時尤其需要牢記保健四大重點，做好“四防”。
感受大寒節氣的關鍵:保持好心情
所謂“暖身先暖心，暖心暖身”。表示心神強健，氣機通暢，血管和諧，全身四肢都能溫暖，以抵禦嚴冬嚴寒的侵襲。所以，在嚴寒季節，要安心養神，尤其是老人，因為今年的嚴寒恰逢春節，兒孫滿堂。此時也要註意避免過度喜悅或悲傷，減少心腦疾病的發生。要註意保持心情舒暢、心境平和，使體內氣血通暢，藏於體內的陽氣不受幹擾，做到“正氣存內，邪不可為。”
嚴寒中的日常生活關鍵:早睡晚起。
“大寒”是冬季的最後壹個節氣，日常生活要符合冬季隱居的特點，早睡晚起。早睡是養人體的陽氣，晚起是養陰氣。另壹方面，古語有雲“天寒地凍，禦寒防風”。寒冷的季節，除了註意禦寒，還需要擋風。衣服要隨著氣溫的變化增減，手腳容易凍僵，尤其是保暖。
大寒節氣飲食的關鍵:溫補
中醫認為，冬季進補重在補腎，補腎功能強大，可以調節身體以應對各種侵擾，但補腎的方法因人而異。如果經常出汗、精神疲勞，應多吃紅參、紅棗、山藥補腎。若頭暈目眩、心悸失眠、面色蒼白，可用當歸、阿膠、何首烏補腎補血；如果下午經常低燒，臉頰潮紅，要用冬蟲夏草和銀耳補腎養陰。如果經常手腳冰涼怕冷，可以用鹿茸、肉蓯蓉補腎壯陽。
大寒節氣鍛煉的關鍵:循序漸進
冬天可以循序漸進地進行壹些有氧運動，如快走、慢跑、跳繩、踢毽子、打太極拳、打籃球等。，既鍛煉了四肢，又加強了氣血的循環，使氣血旺盛，氣血通暢，四肢皆可溫煦。中老年人可以在客廳堅持臉、手、腳的冷水浴法，增強身體的抗寒能力。嚴寒季節運動要適當、適度，戶外活動不宜過早，最好等到日出時分。
嚴寒節氣第壹防:頸椎
大寒節氣是頸椎病的高發季節。脖子是人體的“堡壘”。它不僅充滿了血管，而且有許多重要的穴位，如大椎穴、風池穴和肩井穴，壹直延伸到肩部。
應對:穿立領西裝是壹種很好的方式，既能阻擋寒風，使頸部保暖，又能避免頭部和頸部的血管因寒冷而收縮，有利於預防高血壓、心血管疾病和失眠。此外，合適的圍巾、絲巾或披肩也有助於保暖。
大寒節氣第二防:呼吸道
更明顯的是天氣寒冷幹燥，鼻炎成了很多人的困擾。這時，“不妨用冷來控制冷！此外，流鼻涕，咳嗽，頭痛...寒冷和寒冷是冬天最常見的問題。
應對:每天早晚用冷水洗鼻，有利於增強鼻粘膜免疫力，是防治鼻炎的好方法。用冷水洗鼻子時，揉揉鼻翼，可以改善鼻粘膜的血液循環，有助於緩解鼻塞、打噴嚏等過敏性鼻炎癥狀。
對於癥狀較輕的，可以選擇壹些辛溫、宣肺散寒的食材。清代惠芝堂經驗方中的神仙粥不錯。有壹首歌說:“壹把糯米煮成湯，七根蔥七片姜煮成湯，拌上半杯醋，感冒了也能強身健體。”穿暖衣服後，蓋著被子上床，微微出汗。每天早晚1次，持續2天。
嚴寒節氣第三道防線:腰脊
壹進入冬季，隨著氣溫的下降，人的腰部感受最快，疼痛發作最頻繁。
回應:腰部是“脈”(腰部周圍的經絡)運行的地方，尤其是脊柱兩側的下背部是腎臟所在的地方。雙手搓腰，有助於疏通經絡，壯腰強腎。腎喜溫惡寒，經常按摩可以溫腎壯陽，氣血通暢。具體方法是:雙手加熱後，緊按腰部和眼部，稍停片刻，再向下揉至尾椎(長強穴)。每次做50-100次，早晚各壹次。
大寒節氣第四防:腳
冬天是壹個寒冷的季節。如果不註意腳部和腿部的防寒，寒氣很容易從腳部侵入身體，久而久之容易引發壹些疾病。所以要保暖就要從腳開始。
應對:睡前按摩腳底和足浴都挺好的。
足心按摩的方法是先用右掌摩擦左掌，從腳跟到足心，再以平穩的方式到腳趾。動作要慢，用力要均勻，反復搓，直到腳底發熱；然後用同樣的方法用左掌摩擦右掌。第二步，用右手五指抓住左腳的五個腳趾，順著時針的方向做幾十次“圓周運動”，然後做反向運動；完成妳的左腳，然後邁出妳的右腳。
“飯後三百步，睡前壹鍋湯”，睡前用熱水泡腳，可以擴張血管，加速血液流動，改善足部皮膚和組織營養，減輕肌肉緊張，提高睡眠質量。
足浴要註意三點，第壹是溫度，水溫最好在40℃左右，水淹沒踝關節；第二是時間。每次浸泡20-30分鐘，並不時加熱水，保持水溫。泡完之後皮膚微紅比較好。第三是按摩。泡腳後擦幹，按摩腳趾和腳底2-3分鐘。最後，最好在做完以上三點後半小時內上床睡覺，以保證足浴效果。