我退役五年，跑步三十多年，做八段錦12年。以前早上6點鍛煉，跑完5公裏，做太極拳壹次，八段錦壹次，深蹲20個，俯臥撐20個，仰臥起坐20個，背部練習20個。最近幾年因為膝蓋問題，現在跑步改為4 km走，1 km跑。從我的經驗和對身體的作用來看，兩種方式鍛煉當然更好，但如果非要按順序安排，就要具體分析了。
第壹，如果妳現在是年輕人，或者雖然年紀大了，但是身體好，跑步比八段錦好。這是因為跑步是無氧運動，對身體素質和體能要求較高，適合年輕人。對人的心肺功能和減肥都有很好的作用，效果也很明顯。這也是為什麽在我這個年紀，膝蓋有問題，還堅持每天跑1公裏。跑步速度達到每分鐘120-130的心率，年輕人可以更高，達到150。跑步的缺點是容易損傷我的膝蓋。
第二，如果妳現在年紀大了，身體不好，不如做八段錦，屬於有氧運動，運動量少，強度小，但八段錦屬於健身氣功，要求較高，動作健身效果不明顯。另外，不要相信有些人誇大八段錦的作用。
做八段錦有四個方面。首先，動作要準確。第二，妳應該努力。比如第二個動作，妳要想象妳手裏真的有壹把弓，盡力去拉，去射箭。第三，要專註，不要分心，跟著自己的想法走。第四，每壹個動作都要伴隨腹式呼吸。比如第壹樂章“手握三焦”，雙手交叉，慢慢擡起。這時候要慢慢吸氣，想象這壹口氣沈入腹部，雙手從兩側翻過來的時候慢慢把腹部的氣體吐出來。這樣做的目的是讓橫膈膜上下蠕動。總之，八段錦的效果因人而異，需要長時間的練習。教我的師傅是北京體育學院武術專業畢業的老師。他曾經說過，健身氣功的鍛煉需要很長的時間才能實現。
第三，壹些建議
1，有可能的話兩個都做最好，八段錦也不是排第壹，要經常練習，避免忘記。
2、壹定要增加壹些阻力練習，運動醫學專家對此非常重視。
3.運動前壹定要做好準備，以免受傷。
希望能幫到妳。
我今年剛好50。我做八段錦七八年了，跑了六七年了。我的感覺是八段錦適合經常坐著缺乏運動的人，或者60歲還沒有運動基礎的老年人。也可以在不劇烈運動的情況下，拉伸肌肉，延年益壽。年輕人或經常跑步的人等。，只做八段錦沒有明顯效果。
現在基本上兩天跑壹次，休息壹下。跑完步，先伸伸腿，再做壹套八錦。作為跑步後的放松，壹舉兩得，我還會繼續堅持。
進行鍛煉。像廣播體操那樣做比較容易。無論在什麽場地，它都可以堅持風調雨順。像我這樣不太愛運動的人，現在每天至少做壹次，感覺身體好了壹倍。特別是對於頸椎有問題的人，做八段錦很有幫助。對於跑步來說，是壹種全身運動，分為有氧和無氧，快跑和慢跑。它適合任何身體健康的人。每天跑步和快走也是很好的運動。加強鍛煉很有必要，重要的是堅持。
總之，八段錦和跑步都是不錯的運動，適合人群，個人喜歡自己的需求。兩種運動都可以堅持，人的健康第壹。堅持運動可以增加抗疫能力。沒有健康身體的人是很痛苦的。讓他們無論做什麽運動都要運動，只有健康了才能快樂！
鍛煉的程度不壹樣。八段錦慢速運動拉伸，消耗的體能較少，有利於身體健康，而高強度的跑步會對腿部關節造成損傷，消耗更多的體能。八段錦是最適合老年人的運動。
兩者結合是最好的，壹是有利於肺活量和心臟，二是身體各部分的最佳配合！
我覺得把八錦和跑步結合起來會更好，尤其是60歲以上的人。60歲以上的人不宜劇烈運動。可以慢跑加八錦。我通常跟隨武術醫生張鵬，通過經絡養生。我不是專業人士，只能回答這麽多。謝謝邀請悟空！抱歉回答晚了！
感謝官方邀請回答問題。
對於60歲以上的人來說，跑步並不是最好的運動，可以選擇更適合自己身體狀況的運動。八段錦之所以適合老年人，是因為它與經絡有著密切的關系，老年人經絡不通的情況很常見。那些看起來身體缺陷很少的老人適合跑步。順便說壹下，我已經60多歲了。我不選擇跑步，也沒有做八段錦(因為我的經絡比同齡人順暢很多)。
綜上所述，老年人不推崇跑步，經絡狀況不好的人應該選擇八段錦，或者對於大眾來說，60歲以上的人選擇八段錦是個不錯的選擇。
妳好，很高興收到妳的邀請回答這個問題。隨著人們健康意識的提高，越來越多的人開始追求養生。有人喜歡跑步，有人喜歡古老的傳統八段錦。那麽他們的特點是什麽呢？其實八段錦在社會上流傳很廣，原因就是它簡單易學，強身健體的效果很好，所以很受歡迎。八段錦是壹套獨立完整的健身技術。它歷史悠久，流傳廣泛，深受人民喜愛。它也是中醫導引技術的重要組成部分。
八段錦的保健功效可以簡單概括為滋陰壯陽、補元益氣、疏通經絡、活血生津。長期鍛煉能使人強身健體，保持聽力和提高視力，延年益壽。用現代科學醫術分析，就是激活全身的關節和肌肉，調節精神壓力，改善新陳代謝，增強心肺功能，促進血液循環，從而提高人體的各種生理功能。
它的好處被現代醫學描述如下…
1.對心血管系統的影響
八段錦氣透丹田深長呼吸，可減緩心律，降低心肌耗氧量。因為它加強了全身血液循環，減輕了心臟負荷，有利於心臟功能。
2.八段錦要求身體健康，胸部沈重，使呼吸深而長，增加肺活量。八段錦的呼吸調理法，可以增加肺部的通氣功能，有利於氧氣和二氧化碳的交換。
2.呼吸系統
八段錦的鎮靜作用和內臟按摩作用，能使呼吸道通暢，能改善腸氣腫和各種心肺疾病。
跑步的好處
1，通過跑步可以提高肌肉力量，使肌肉量適當恢復正常水平，同時提高體內基礎代謝水平，加速脂肪燃燒，所以很容易瘦下來！。
2.讓妳的身體更結實、更年輕
跑步不僅能燃燒脂肪，姿勢正確的話還能塑身，尤其是讓下垂的臀部變圓。跑步時，擺動手臂可以鍛煉胸部周圍的肌肉，即使妳很瘦，妳也可以變得向前和向後。
跑步可以改善體內激素分泌，讓妳的皮膚變直，變得更加年輕緊致。
在戶外跑步，呼吸新鮮空氣，還可以緩解精神壓力！
因此，它們都對健康有益。如何選擇可以根據自己的情況選擇。無論選擇哪壹把鑰匙，還是要持之以恒，壹定會有很好的健身強身的目的！希望我的回答能幫到妳。
跑步和八段錦都是有氧運動。我覺得跑步更適合年輕人。我覺得八段錦老少皆宜，尤其是病後虛弱的人。