晚上腹部呼吸40次。
星期二:早上深呼吸20次，90度角起床躺在床上20次，腹式呼吸20次。
晚上腹部呼吸40次。
周三:早上深呼吸20次，躺在床上，手臂擡起30次，擴胸30次，腹部呼吸20次。
晚上腹部呼吸40次，躺在床上舉臂30次。
周四:早上深呼吸20次，90度角起床躺在床上20次，腹式呼吸20次。
晚上腹式呼吸40次，躺在床上30次，擴胸30次。
周五:早上深呼吸20次，躺在床上90度角起身20次，躺在床上擡起手臂30次，擴胸30次。
晚上腹式呼吸40次，躺在床上30次，擴胸30次。
周末訓練，按摩
頻繁屏氣接觸。
白天每天看DVD，做瑜伽。
多吃魚、蛋、牛肉，喝牛筋湯，補充維生素和鈣片。
現代生理學認為，人的體質形成是由先天遺傳因素決定的。由於先天稟賦的差異，體質有強弱之分，這不僅導致人體形態結構的差異，而且主要表現為陰陽氣血的質與量的差異。那麽人類先天稟賦的差異有哪些呢？後天能改變先天不足嗎？
我相信這是現代醫學界首先要突破的任務，否則對所有疾病的研究只會越來越復雜。
因為我之前在壹次體育鍛煉的時候偶然發現了壹個簡單的鍛煉方法，它其實可以改變人類先天體質的不足，讓我很虛弱，逐漸恢復到強壯。
這種方法的本質作用是:提高人體儲存(精)的能力，增強人體的血氣功能；醫學上講，是增強人體的腎功能——固精；換個說法，就是修復人體的“漏油”故障。
我們可以做壹個抽象的類比:人體就像壹臺精密的“發動機”，(精氣)就是為發動機提供運轉的“能量油”。如果這臺發動機出現了漏油故障，卻沒有得到應有的照顧，經常超負荷“工作”，那麽即使加再多的能量，最終也會導致油路過早堵塞，零件卡死。相反，如果發動機是密封的，沒有漏油，作息正常，那麽它就會給身體補充剩余的能量，使發動機強勁平穩地運轉。
眾所周知，精、氣、血是人體生命活動的主要能量來源。而“精”是人體的根本，不僅能生精、溶血(活血)、補氣、養神，還能滋養全身其他需要。先天秉性強(儲藏功能強)，其“精”就會充足，這樣精氣氣血就會旺盛。
使身體機能正常，變得百病不侵；如果先天稟賦較弱(儲藏功能較弱)，其“精”必然虧損，以致精氣氣血虛弱，使機體各項功能失調，百病纏身。因此，儲存功能的強弱充分反映了人體的生理狀態。因此認為我們找到了人類先天稟賦的差異，揭開了體質差異的奧秘(“精”:是人體通過攝取外界的食物而產生的最原始的能量)。
改變人體體質虛弱的鍛煉方法；
現將這種簡單的鍛煉方法介紹如下:
1.先讓身體平躺在平坦的地板上，雙腿稍微放松，呈外八字形的腳掌側躺，分開至與身體同寬，使腰部緊貼地面，雙手可按在胸部或腹部。然後深呼吸，利用腰腹的力量，雙腿平行向上傾斜(腳跟離地四寸左右)，期間可以自由呼吸，用意念托住腹部。所以盡可能長時間保持這個姿勢(可以持續兩分鐘左右)，直到腰部忍不住彎離地面。
2.當妳完成這個動作後把腿放回地面時，妳會感覺血液在翻騰，腰腹會變得非常飽滿。此時，不要急著起身，仍然保持原來的姿勢，腰部緊貼地面，用力托住腹部，盡量向上擡起。然後深呼吸，慢慢呼吸兩三分鐘，感覺血液平靜了再起來。
運動頻率:剛開始可以是早晚各壹次，之後可以逐漸減少，間隔天數可以延長。
註意事項:
(1)不知道這種方法對女性是否有效，但至少會讓小腹平坦飽滿(相信可以防止肥胖)；也有老年人和肚子大的人可能會覺得很難鍛煉。
(2)運動時盡量少喝酒，戒性欲，禁藥物。
(3)身體虛弱的人運動時感覺特別明顯。
作用:此法會使人體精氣氣血變得飽滿旺盛，增強人體的免疫力和抵抗力。對於那些血氣虛弱引起的常見病，如頭暈、神經衰弱、全身疼痛、失眠、性功能障礙等疾病，完全可以改善和恢復。
特點:壹般可以分為三個階段。
(1)興奮期——因為身體虛弱，處於“饑渴”狀態，所以感覺特別明顯；
(2)恢復期。
(3)充實期——身體的血氣逐漸增加。
希望這種方法能被更多的人和相關主管部門證明，讓它早日向全社會推廣，讓那些因身體虛弱而患病生活的群體恢復健康的身體。