如何通過運動來養生？註意養生可以增強體質，預防疾病。保持健康的方法有很多，比如節食、按摩和鍛煉。那麽下面就跟著我來看看關於如何通過運動來養生的相關知識吧。歡迎大家借鑒。
如何通過體育鍛煉養生1日常體育鍛煉的方法？
1，側墻蹲墻
蹲在墻上有舒腰理氣的作用。長期運動有助於放松全身的腰部和關節，疏通全身的經絡和氣血，糾正體內紊亂的氣血。是調理氣血的好方法。只要堅持鍛煉，每天深蹲幾次，壹定能達到祛病強身的目的。
姿勢要求面向墻壁，雙腳並攏，全身直立，雙手自然下垂，全身放松，內心喜悅(兩個腳趾距離墻壁的距離可根據本人具體情況而定，逐漸向墻根傾斜)，下蹲時身體發力，肩部前扣，胸部含胸，頭部不能後仰，腰部向後突出。新手要下蹲，慢慢起來。直起身後，雙手叉腰，大拇指壓在背上。然後按照姿勢要求再次深蹲，逐漸達到連續深蹲30次，最好壹天兩次。按照上面的姿勢可以在任何地方深蹲，可以深蹲多次。
2.散步和跑步
古代很多人贊成散步，放松四肢，飯後慢慢走幾百步，散氣失食，會磨胃，容易爛掉。閑中散步養心，睡前散步求清靜，有助於睡眠。
現代人推崇跑步，跑步是對人體正常的生理刺激，是預防和治療疾病的較好方法。至於跑步最適合的速度是多快，如何控制速度，研究人員認為，改善身體機能的跑步應該根據情況進行。跑步3~4分鐘後，脈率不應低於跑步時的壹半。
散步和跑步是最簡單的運動方式，但無論是散步還是跑步，重要的是要適量堅持，這樣可以達到保健的效果。
3.自我按摩
自我按摩是指將壹定的按摩手法運用於身體的某些部位或穴位的壹種方法，適用於各種層次的人，用於預防和治療疾病。可以緩解疲勞，振奮精神。增強肌肉力量，暢通關節，促進氣血通暢，調理脾胃功能。
手術前準備靜坐3分鐘，排除雜念，心態平和，全身放松，然後跟著心走，結合動作，進行自然按摩。
①雙掌平按耳洞，然後突然放開。連續做十次以上後，用雙手拇指和食指自上而下按摩20次(拇指在耳廓後面，食指在前面)。再按摩耳垂30次，耳朵有熱的感覺。早晚各壹次，可強身健體，消除疾病，延年益壽。這種方法如果能配合“唱鼓”的動作就更好了。即以手掌緊壓兩耳洞，五指置於腦後，再以雙手中三指輕敲後腦十余次，或以食指壓中指，以食指彈後腦十余次。“唱天鼓”時，從頭到尾都要閉眼，手法由輕到重。堅持下去，可以收到增強元氣、醒神、預防耳疾的效果。
(2)先用手在浴面上搓，然後從鼻子上的項英點按摩到雙眼上的睛明點，再搓到唐寅點，兩額頭的太陽穴，再搓回鼻子。這樣上下左右按摩，有提神醒腦的效果。
(3)用拇指或食指摩擦太陽分別固定兩側太陽穴，做小範圍的圓周旋轉，使受力部分帶動那裏的皮下組織做壹個重復的、不間斷的、有節奏的、輕柔的旋轉摩擦。具有提神的作用，可用於治療感冒和眼疾。
(4)以單掌或疊掌揉腹，以中杯為中心，順時針圓周節奏撫摸，有健脾胃作用。
如何在運動中養生2傳統體育養生的價值是什麽？
我國傳統的身體養生主要是從傳統養生學發展而來，它作為傳統養生學的壹個非常重要的組成部分，對人體有著顯著的調節作用，可以起到融身心、防病延年的作用。傳統的身體養生主要強調人體的活動與不活動相結合，身體與精神鍛煉相結合，註重休息養神，運動養人。人需要適當的運動，也需要註意身心的協調。在西方的運動健身觀念中，強調人的身體活動需要達到壹定的負荷，只有有壹定的運動時間，才能達到良好的效果。兩者之間的差異非常顯著。
中國古代健身對現代健身影響很大，主要表現在個性方面。在練習太極拳或武術的過程中，運動神經、血液、呼吸等每壹個器官、系統都得到了鍛煉，從而達到強身健體的目的。很多運動不局限於外在形式，還需要註重內功，內功可以起到內外兼修的作用，這是其他運動無法替代的。古代體育的養生方式非常簡單，容易操作，只要掌握正確的方法，就能取得很好的效果。我國古代體育養生與現代體育教育相結合，可以在精神上對運動員起到心理鍛煉和素質道德鍛煉的目的。
現在社會發展節奏快，人們壓力大。只有同時保持身心健康，才能適應社會發展，抵禦各種疾病，這也是我國傳統體育養生的重要目標。我國傳統的身體保健講究休息、飲食、生活方式，強調動靜結合、形神統壹。發現養生運動在精神疾病的防治中具有非常重要的作用和價值。以太極拳為例，鍛煉者的舒張壓、收縮壓、平均動脈壓都比不鍛煉者低很多。因此，中國傳統體育養生文化對人們的健康有著非常顯著的促進作用。傳統體育文化是我們民族文化的瑰寶，有很多值得借鑒的地方。
目前，部分省市已將傳統體育保健項目納入教學內容，對學生進行保健知識教育；同時，改善現有的教學設備，提高師資隊伍，這對傳統體育尤其是保健項目的發展非常重要。傳統體育健身是全民健身運動的重要組成部分，它註重人的身心健康平衡，以及人與人之間的和諧關系。傳統健身所倡導的內容符合社會發展的要求，能讓人感覺更舒服。在註重個人內涵的同時，也註重個人修養的提高，能極大地增進人與人之間和諧友好的感情。